11 Peretasan Kebahagiaan Untuk Mengalahkan The Winter Blues

Akhir Waktu Musim Panas pada pukul 2 pagi hari Minggu ini menandakan awal dari malam yang lebih lama dan lebih gelap, dan yang membuat kami kecewa, cuaca yang lebih dingin.

Sementara pergantian musim dapat mempengaruhi suasana hati kita, ada beberapa cara sederhana untuk mengalahkan blues jika kita melihat ke negara-negara Nordik (lima di antaranya menempati 10 tempat teratas di tahun ini. Laporan Kebahagiaan Dunia), khususnya di Swedia.

'Dengan sedikitnya enam jam siang hari di Swedia pada hari terpendek - hampir dua jam lebih sedikit daripada di Inggris, kami orang Skandinavia memiliki mencoba dan menguji cara mengalahkan blues,' kata Catharina Bjorkman, direktur gaya dan pemasaran tungku pembakaran kayu Swedia merek, kontur. 'Daripada meratapi datangnya musim dingin, kami percaya bahwa selama Anda siap, ada banyak alasan untuk merayakannya.'

Lawan efek perubahan musim dengan kiat-kiat utama Catharina:

1. Jadilah terang: 'Cahaya alami sangat penting untuk fungsi otak dan tubuh yang efektif dan mereka yang terpapar dalam jumlah yang lebih besar telah terbukti lebih produktif, sementara juga tidur lebih nyenyak di malam hari,' kata Catharina. Saat matahari terbit, penting untuk keluar sebanyak mungkin dan menerima cahaya serta oksigen. "Ini juga merupakan alasan yang bagus untuk menambahkan beberapa lapisan baru yang nyaman untuk membuat Anda merasa nyaman dengan pakaian musim dingin Anda," tambahnya.

2. Buat cahaya Anda sendiri: 'Dengan sedikitnya enam jam sinar matahari per hari di musim dingin Swedia, kami sering membuatnya sendiri,' Catharina menjelaskan. 'Lampu siang hari alami memperpanjang paparan cahaya selama bulan-bulan yang lebih gelap dan merupakan investasi yang berharga, memberikan manfaat mental dan fisik yang dapat melawan Gangguan Afektif Musiman.' Penelitian juga menunjukkan bahwa cahaya api yang menghangatkan dan menenangkan mengurangi tekanan darah dan tingkat stres, memberikan faktor perasaan senang yang cepat di seluruh tubuh. musim dingin.

3. Musik di telinga Anda: 'Buat daftar putar lagu-lagu ceria untuk membantu Anda merasa berenergi di pagi yang gelap dan dingin,' saran Catharina. 'Musik telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres dan meningkatkan kinerja kognitif. Otak melepaskan dopamin saat mendengarkan musik, jadi menciptakan soundtrack untuk musim dingin Anda bisa memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk melewati musim semi…'

4. Kebahagiaan Hygie: Hygge (atau Mysig dalam bahasa Swedia) adalah tentang bersikap baik kepada diri sendiri, menghabiskan waktu berkualitas, menciptakan rasa hangat dan nyaman, menikmati sedikit kesenangan dan menikmati hal-hal sederhana. 'Itulah yang membuat kami orang Swedia melewati musim dingin,' kata Catharina. 'Selain menciptakan lingkungan yang nyaman, lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti makan malam bersama keluarga, menikmati kue, bersantai di bak mandi air panas dengan lilin, atau meringkuk di sofa dengan buku yang bagus dan panas minum. Rangkullah waktu henti dan putuskan hubungan untuk Anda yang lebih tenang dan bahagia.'

5. Itu membuat 'aroma': Indera penciuman Anda berperan dalam suasana hati Anda, dan bau yang berbeda dapat membangkitkan ingatan, menciptakan rasa nyaman, aman atau damai, dan dapat sangat memengaruhi suasana hati. 'Vanilla baik untuk membuat Anda nyaman, lavender menginduksi ketenangan, dan aroma jeruk dapat membuat Anda bersemangat,' ungkap Catharina. 'Aroma musim dingin yang menenangkan dan populer termasuk kayu cendana, kayu manis, musk, vanila, jeruk, dan cengkeh.'

6. Declutter, declutter, declutter: 'Percaya atau tidak, pembersihan hanya 20 menit seminggu dapat meringankan gejala depresi,' kata Catharina. 'Pada tahun 2011, Universitas Princeton menemukan bahwa kekacauan membuat lebih sulit untuk fokus pada suatu tugas. Ruang hidup yang bersih benar-benar membuat pikiran menjadi jernih, artinya Anda dapat melanjutkan pengejaran yang lebih menyenangkan tanpa terjebak dalam kekacauan. Pindah musim semi-bersih dan masuklah pembersihan musim gugur.'

7. Cokelat tidak selalu buruk: Siapkan cokelat berkualitas (dan cokelat panas untuk malam yang lebih dingin). Cokelat hitam meningkatkan produksi endorfin perasaan baik dan meningkatkan aliran darah ke otak. Pastikan untuk memanjakan diri Anda dengan bentuk yang lebih murni, yang menawarkan manfaat kesehatan yang lebih besar,' kata Catharina.

8. Terapi memanggang: 'Di Skandinavia, memanggang adalah ritual musim dingin yang standar,' jelas Catharina. 'Pakar kesehatan mental dan kuliner sekarang mendukung gagasan bahwa memanggang dapat bekerja untuk meredakan gejala kecemasan dan depresi dengan menggabungkan aspek terapi okupasi tradisional.' Ada banyak alasan mengapa memanggang bisa membuat kita lebih bahagia, termasuk fakta sederhana bahwa itu memberikan suguhan yang menyenangkan untuk dinikmati, menyatukan keluarga, membuat rumah nyaman dan mengundang, dan membuatnya harum bagus juga.

9. Waktu Minum Teh: Teh mengandung komponen alami dari antioksidan hingga kafein. Asam amino dalam teh dapat membuat rileks dan menenangkan tubuh, selain itu juga terbukti mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan daya ingat, kata Catharina. Dia menambahkan: 'Saat musim dingin mendekat, penting untuk diingat untuk mengambil lima secara teratur dan memanfaatkan kehangatan dan manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh teh pembersih rendah kalori.'

10. Sehelai daun dari buku kami: Catharina mengatakan kita harus mencoba melawan kekacauan perjalanan sehari-hari dengan menjauhkan diri dari keramaian. 'Membaca mengurangi stres, mengisi Anda dengan pengetahuan, memperluas kosa kata Anda dan meningkatkan fokus. Dapatkan rekomendasi dari teman, keluarga atau kolega dan jadwalkan bacaan musim dingin yang berharga,' dia menyarankan.

11. Baik untuk jiwa: 'Cobalah untuk melakukan satu perbuatan baik sehari, betapapun kecilnya,' kata Catharina. 'Menunjukkan belas kasih tidak hanya membantu orang lain; itu juga membantu Anda. Ini mengurangi stres, mengalihkan perhatian dari perasaan negatif dan bahkan telah terbukti meningkatkan harapan hidup. Tindakan altruisme melepaskan bahan kimia perasaan-baik di otak, yang berarti Anda akan termotivasi untuk berbuat lebih banyak di masa depan.'

Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: Rumah Cantik Inggris | Pinterest: Rumah Cantik Inggris | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.