Mengapa Membersihkan Membantu Kecemasan

Ini secara resmi pembersihan musim semi musim — waktu dalam setahun untuk menyegarkan rumah Anda setelah hari-hari gelap musim dingin. Percaya atau tidak, mengoleskan sedikit minyak siku bisa lakukan keajaiban untuk kesehatan mental Anda — sesuatu yang baru-baru ini saya temukan sendiri.

Selama tiga bulan terakhir, saya telah berurusan dengan kecemasan yang lebih dari biasanya karena masalah pribadi. Kehidupan "normal" saya — yang melibatkan menghadiri acara-acara industri, menonton acara TV favorit, dan bersosialisasi dengan teman-teman — sedang hiatus sementara saya hanya menangani tanggung jawab keluarga dan tenggat waktu kerja. Dan dalam jumlah waktu luang yang sangat terbatas yang saya miliki akhir-akhir ini, saya tidak menikmatinya kegiatan menghilangkan stres yang biasanya memberi saya rasa damai, seperti tidur siang, mendapatkan pijatan Swedia, atau melakukan pose prajurit di atas

matras yoga. Sebaliknya, saya telah membersihkan rumah saya — dan bukan karena tempat saya menyerupai zona perang, tetapi karena tindakan pembersihan itu benar-benar membuat saya merasa baik.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Ada suatu pagi ketika seorang teman mengirimi saya SMS untuk mencari tahu bagaimana saya bertahan. Tanggapan saya: "Melakukan tiga kali cucian, termasuk selimut saya, sarung bantal, dan dua selimut. Juga mencuci banyak topi baseball saya di mesin pencuci piring 😊" Saya juga tidak bercanda dengan emoji itu.

Meskipun saya sama sekali tidak jorok, saya juga bukan orang aneh yang rapi, jadi saya bertanya-tanya mengapa saya lebih suka pergi ke binatu atau tempat sampah daur ulang bukannya melompat-lompat di atas meja pijat. Ternyata, bukan hanya saya yang berperilaku seperti ini. 70% orang Amerika mengatakan bahwa merapikan rumah memberi mereka perasaan pencapaian, 61% mengatakan itu membuat mereka merasa "tertekan," dan 54% mengatakan mereka mengalami "relaksasi," menurut survei terhadap 2.000 orang dewasa yang dirilis oleh Menawarkan (pasar untuk pembeli dan penjual lokal di AS).

Psikologi Dibalik Kebersihan

Ada beberapa ilmu di balik hubungan antara pembersihan dan penurunan kecemasan juga. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnal Perhatian menemukan bahwa peserta yang terlibat dalam mindful mencuci piring kotor — artinya mereka mengambil waktu sejenak untuk menghirup aroma sabun dan membiarkan kulit mereka menyerap kehangatan air — melaporkan penurunan 27% dalam kegugupan, bersama dengan peningkatan 25% dalam "mental" inspirasi."

Kecemasan sementara dapat menyebabkan pembersihan lebih teliti, menurut 2015 studi dari University of Connecticut. Para peneliti berteori bahwa orang cenderung melakukan perilaku berulang (seperti membersihkan) selama masa stres. Mengapa? Ini semua tentang kontrol.

"Kami ingin dapat melakukan sesuatu ketika kami merasa cemas, dan apa yang sebenarnya kami inginkan adalah mengendalikan dan mengambil tindakan," kata Alicia H. Clark, Psy. D., seorang psikolog klinis berlisensi dan penulis Meretas Kecemasan Anda: Cara Membuat Kecemasan Bekerja untuk Anda, dalam Kehidupan, Cinta, dan Semua yang Anda Lakukan. "Meskipun ada kalanya kita harus menerima beberapa situasi dalam hidup, kita tidak harus menerima rumah yang berantakan."

Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa "kecemasan yang sehat" (kecemasan yang tidak melemahkan atau menghalangi tanggung jawab sehari-hari seseorang) adalah emosi normal yang dapat bermanfaat. "Ini menarik perhatian kita pada hal-hal yang paling kita pedulikan," lanjut Dr. Clark. "Ini adalah energi yang dihasilkan tanpa outlet. Kecemasan dapat menyebabkan banyak kecemasan dan perasaan tidak tenang, namun itu seharusnya memotivasi."

Bahkan, dia membahas kekuatan penyembuhan dari pembersihan dengan pasiennya. "Ketika kita melihat lingkungan kita, kita mengambil semuanya secara visual," katanya. "Jika kita sudah berurusan dengan banyak hal di pikiran kita dan sekarang kita melihat banyak [debu atau barang] di rumah atau ruang kantor kita, itu bisa membuat kita merasa terjebak dan macet."

Bagaimana Clutter Mempengaruhi Otak Anda

Pada tingkat bawah sadar, kekacauan kemungkinan terkait dengan emosi negatif (kebingungan, ketegangan, lekas marah, khawatir) sedangkan a ruang bersih lebih mungkin dikaitkan dengan emosi positif (kebahagiaan, ketenangan, rasa sejahtera), jelas Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psikolog dan penulis buku Wanita Beroktan Tinggi: Bagaimana Superachievers Dapat Menghindari Kejenuhan.

Yang cukup menarik, konsep ini terkait dengan penelitian tahun 2010 yang diterbitkan di Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial, yang menemukan bahwa wanita yang tinggal di rumah yang berantakan menunjukkan tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi.

"Dalam pikiran kami, kami melihat kekacauan sebagai urusan yang belum selesai, dan kurangnya kelengkapan ini meresahkan dan membuat stres bagi kebanyakan orang," kata Dr. Carter. Lebih lanjut, dia menambahkan bahwa ini adalah alasan utama mengapa agen real estat menyarankan penjual rumah untuk merapikan tempat tinggal mereka. "Calon pembeli mencoba memvisualisasikan diri mereka tinggal di rumah, dan hal negatif yang terkait dengan kekacauan membuatnya terasa seperti tempat di mana mereka tidak akan merasa nyaman atau tidak bahagia."

Ketika saya mengaku kepada Dr. Clark bahwa saya telah melakukan tendangan bersih, dia memuji upaya saya dan memberi label hobi baru saya sebagai "perawatan diri yang sangat baik."

"Ya, Anda mengendalikan sesuatu yang Anda bisa, tetapi Anda juga membuat lingkungan Anda lebih menenangkan," jelasnya. "Karena ada kekhawatiran lain yang menempati kondisi mental Anda, Anda tidak dapat mentolerir gangguan karena Anda membutuhkan toleransi untuk apa yang terjadi dengan masalah yang lebih besar dalam hidup Anda."

Terakhir, Dr. Clark dan Dr. Carter menekankan bahwa mencurahkan waktu berapa pun untuk membersihkan dan merapikan — bahkan 10 menit per hari — dapat membantu meminimalkan kecemasan.

"Kamu akan terkejut pada seberapa banyak yang bisa kamu capai … Saya yakin Anda dapat membongkar mesin cuci piring Anda, mengisinya kembali, dan membersihkan meja Anda dalam 10 menit,” kata Dr. Clark. "Tidak ada rasa malu dalam pekerjaan outsourcing, tetapi tepat di bawah hidung kita adalah peluang ini untuk menghilangkan stres sehari-hari. Ini benar-benar memberdayakan."

---

Jika Anda berjuang dengan kecemasan dan depresi dan membutuhkan bantuan profesional, Asosiasi Psikologi Amerika'S Alat Pencari Psikolog dapat membantu Anda menemukan terapis berlisensi di daerah Anda yang mengambil asuransi Anda.

Ikuti House Beautiful di Instagram.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.