Bagaimana Mengubah Kamar Tidur Anda Menjadi Ruang Meditasi
Meskipun bukti manfaatnya terdokumentasi dengan baik meditasi, mulai dari meningkatkan relaksasi hingga mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, riset oleh Get Laid Beds menemukan bahwa hanya 11 persen orang dewasa di Inggris yang menggunakan meditasi sebagai teknik relaksasi.
Tidak ada waktu yang lebih baik untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas malam hari Anda, dan itu termasuk mengubah diri Anda kamar tidur ke tempat yang sempurna untuk bermeditasi. Idenya adalah dengan memiliki ruang yang berpromosi relaksasi, itu akan mendorong Anda untuk memejamkan mata, dan menemukan zen batin Anda.
Rasa tenang dan malam terbaik tidur hanya beberapa langkah lagi...
1. Tambahkan pencahayaan lembut dan lembut
'Cahaya adalah pemicu paling kuat untuk ritme sirkadian kita – jam biologis tubuh dan cara alami untuk mengatur tidur yang, sebelum munculnya listrik, ditentukan oleh matahari terbit dan terbenam,' jelas pakar kesehatan Karen Stone dan Colin Reeve dari Retret dengan Cara Damai. 'Di waktu sebelum tidur, jagalah Petir rendah adalah kuncinya.'
Pertimbangkan untuk mengganti bohlam Anda ke tingkat lumen yang lebih rendah atau warna yang sejuk. Anda juga harus membuat ruangan Anda lebih gelap dengan tirai anti tembus pandang atau menggunakan masker tidur. Ini membantu meminimalkan gangguan cahaya, memungkinkan Anda tidur nyenyak. Kami menilai yang terlaris Masker Tidur Sutra Mengantuk, masker mata berbentuk awan yang sering digambarkan sebagai pelukan di wajah Anda.
Masker Tidur Sutra Biru Tengah Malam yang Mengantuk
Luna Berbatasan Natural dan Blackout Roman Blind
Beurer SL10 DreamLight Lampu Meja Sentuh LED Alat Bantu Tidur, Putih
2. Investasikan di ruang Anda
Berinvestasi pada produk berkualitas untuk kamar tidur Anda adalah kunci tidur malam yang nyenyak. Pilihlah tempat tidur yang nyaman, dengan a kasur yang bagus dan sesuai tempat tidur untuk musim ini. Anda juga harus memikirkan bantal dan alat peraga untuk duduk atau berbaring dengan penyangga yang tepat.
Jika Anda ingin area terpisah dari tempat tidur Anda untuk bermeditasi, mungkin lihat apakah Anda dapat mendedikasikan salah satu sudut kamar Anda. Tambahkan yang nyaman bantal lantai atau selimut lembut dan gabungkan pencahayaan atau aroma lembut dengan penyebar minyak esensial untuk menjadikannya praktik sensorik.
Kasur Esensial Simba Hybrid®
Sekarang Diskon 27%.
Set Bantal Meditasi LEEWADEE
Oona Cotton Throw dalam Warna Coklat dan Krem
3. Bersihkan dan rapikan
Kamar tidur yang rapi dan bebas dari kekacauan akan membantu Anda merasa lebih tenang dan seimbang – serta mempermudah Anda bermeditasi dan tidur. Untuk memulai, bersihkan permukaan, pilih warna yang menenangkan, dan minimalkan aksesori.
Para ahli juga menyarankan untuk memperkenalkan obat penenang lilin beraroma (coba lavender) ke ruang relaksasi Anda, atau tanaman pemurni udara.
Cobalah lilin meditasi merek indie Sho-moon. Buatan tangan dari lilin alami, itu Lilin Tenang mengandung aroma mandarin dan kamomil untuk memberikan keseimbangan pada hari Anda. Yang terbaik dari semuanya, setiap lilin dilengkapi dengan meditasi audio yang dilengkapi Reiki gratis untuk membantu Anda menemukan ketenangan dan kedamaian batin, diakses melalui kode QR di tutupnya. Jenius!
Lilin Meditasi Tenang Sho-Moon
Lilin Beraroma Tidur Malam Neom Perfect
Bamford Penyebar Buluh Flora Lavender Inggris
4. Rangkullah kekuatan kebisingan
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi menggunakan suara dengan cara tertentu sebenarnya dapat menciptakan suasana santai dan lingkungan yang sempurna untuk latihan meditasi.
Karen dan Colin menjelaskan: 'Kita semua tahu betapa stresnya jika ada banyak kebisingan saat Anda berada mencoba untuk rileks, tetapi menggunakan suara dengan cara yang benar dapat sangat bermanfaat untuk menggerakkan Anda menuju meditasi negara. Ada banyak aplikasi dan rekaman musik yang menenangkan, jadi lakukan riset untuk menemukan jenis suara apa yang membuat Anda rileks – suara ikan paus bukanlah ide yang menenangkan bagi semua orang!'
Jika keheningan lebih Anda sukai, belilah penyumbat telinga atau pilih sesuatu seperti mesin derau putih, yang menghasilkan kebisingan latar belakang yang konsisten yang dapat menutupi gangguan kebisingan lainnya.
5. Luangkan waktu untuk berhenti sejenak
Ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk mengambil jeda sejenak. Anda dapat menggunakan napas untuk melabuhkan pikiran yang mengembara dan memusatkan perhatian. Tidak perlu mengubah cara Anda bernapas, cukup perhatikan dan sadari. Dan hindari merenungkan hari Anda atau memikirkan hari esok, tetapi duduklah di saat ini.
'Luangkan waktu tertentu untuk berlatih jeda dan berhati-hatilah dalam menciptakan "retret" kecil di dalam hati,' saran Karen dan Colin. 'Melatih kesadaran Anda dengan cara ini meningkatkan relaksasi. Bahkan beberapa menit saja dapat membantu Anda mengisi ulang dan menyegarkan serta memberikan kesempatan bagi sistem saraf Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan.'
Ikuti House Beautiful di TIK tok Dan Instagram.
Suntingan Kesejahteraan
Diffuser Pod Luxe Kesejahteraan NEOM
Selimut Tertimbang Simbasleep Simba Orbit™
Sekarang Diskon 25%.
Set Aroma Tenang
Calathea Orbifolia
Garis-garis Bahagia
