12 Hal Sehat Pagi Yang Dilakukan Orang Setiap Hari

Sebagai seseorang yang berkeringat hampir setiap hari sebelum bekerja, saya sering ditanya, "Bagaimana Anda melakukannya?"

"Kunci untuk membuatnya bekerja adalah memiliki strategi, ritual, dan sistem penghargaan," kata Adam Rosante, a CosmoBody pelatih yang bangun untuk berolahraga jam 6 pagi Dia benar: Saya tetap berolahraga pagi karena saya mengikuti rutinitas yang sama setiap pagi dan hadiahi diri saya setelah bekerja dengan melakukan hal-hal menyenangkan (daripada pergi ke gym, karena saya sudah mengetuknya keluar).

Sistem ini bekerja untuk saya, dan untuk profesional kebugaran yang mengajar kelas atau melatih klien di pagi hari. Sementara mereka dibayar untuk bangun dan keluar (dan itu hadiah yang luar biasa), ritual mereka juga bisa berhasil untuk Anda:

1. Mereka mempersiapkan malam sebelumnya.

"Saya bercanda dengan teman-teman saya bahwa saya seperti pemadam kebakaran karena saya memiliki pakaian, makanan, tas olahraga, semuanya benar-benar ditata dengan baik. malam sebelumnya jadi saya tahu saya bisa bangun dan benar-benar keluar dari pintu dalam 10 menit," kata Katia Pryce, pelatih CosmoBody dan penemu dari

KP DanceBody.

2. Mereka mengatur beberapa alarm. (Dan jadikan mereka motivasi!)

"Saya menyetel tiga alarm berbeda dan memberi mereka judul motivasi untuk membuat saya bergerak," kata Taye Johnson, instruktur SoulCycle yang berbasis di New York City yang mengajar kelas pukul 6 pagi. "Alarm pertama, yang disetel 15 menit lebih awal, selalu diberi label, 'Ya, Saya Bisa.' Alarm berikutnya diberi label, 'Ya, saya akan,' yang selalu membuat saya bangun dari tempat tidur. Alarm ketiga adalah, 'Ya, Saya Melakukannya!' yang memberi tahu saya kapan saatnya untuk berangkat."

Dia bukan satu-satunya yang membuat panggilan bangun tidur lebih menyenangkan. "Saya benar-benar menyetel sekitar lima alarm untuk pagi setiap malam mulai pukul 4 pagi dan kemudian setiap 10 menit setelah itu," kata Vanessa Martin, pendiri Latihan SIN, sebuah perusahaan pramutamu kebugaran. Dia menemani kliennya berolahraga pada pukul 6 pagi, terkadang berangkat pada pukul 5 pagi untuk bersepeda di sana, atau berolahraga sendiri lebih awal. Dia menyetel alarmnya untuk berdering dengan nada yang sangat menjengkelkan ("Radar") yang tidak mungkin untuk tidur, dan juga memberi label pada alarmnya:

3. Mereka bangun ekstra (ekstra) lebih awal.

"Saya tahu kedengarannya agak gila, tetapi saya biasanya bangun sekitar pukul 03.50 untuk mempersiapkan kelas saya pada pukul 05.30," kata pelatih kebugaran bersertifikat dan Perkemahan Stacy pendiri, Stacy Berman. Dia mengatakan itu memberinya cukup waktu untuk bermeditasi, makan sarapan, mencerna, mandi ("cara mudah untuk menjalankan sistem," katanya), dan lakukan semua hal lain yang membuatnya merasa kuat tanpa merasa tergesa-gesa, yang benar-benar dapat merusak pagi.

"Terburu-buru menciptakan kekacauan," kata Martin. Untuk menghindarinya dan mempertahankan rasa tenang, dia mencari tahu kapan dia harus meninggalkan tempatnya di pagi hari, lalu bekerja mundur untuk merencanakan waktu bangunnya.

4. Mereka minum air terlebih dahulu.

"Kamu mulai dehidrasi ketika kamu tidur. Kapan lagi Anda pergi enam hingga delapan jam tanpa minum apa pun?" kata Denese Butler, instruktur kebugaran yang berbasis di New York City yang mengajar latihan intensitas tinggi. ((305)) Kebugaran kelas dance cardio jam 7 pagi

Butler di perusahaan yang baik: Pecundang terbesar pelatih Jennifer Widerstrom dan pelatih selebriti Harley Pasternak menenggak hingga dua botol air putih ketika mereka bangun juga.

5. Mereka juga menambahkan beberapa tetes lemon.

Sebelum dia tidur, pelatih CosmoBody Astrid McGuire meninggalkan segelas air lemon di meja nakasnya untuk diminum ketika dia bangun.

Johnson dan Pryce juga minum air lemon.

"Ini juga membantu sistem pencernaan, bertindak sebagai diuretik alami, dan menyeimbangkan PH Anda karena ini adalah makanan alkali," tambah Pryce.

6. Mereka makan sedikit sesuatu.

Butler memilih pisang ("Ini seperti segelas gula," katanya), sementara Pryce dan Johnson memilih apel.

7. Atau makan sesuatu yang terasa seperti suguhan.

"Segera setelah bangun dari tempat tidur, saya mengeluarkan dua biji espresso cokelat hitam beku dari freezer," kata Martin. "Saya benar-benar mengantisipasinya, dan sentakan kecil kafein dari biji espresso dan cokelat memberi saya sedikit lompatan."

8. Mereka mendengarkan musik yang memberi energi.

"Itu membuat saya bergerak di kursi saya di kereta bawah tanah saat saya menuju ke kelas," kata Butler. Saat ini di daftar putarnya: "Cola Song" oleh Inna, menampilkan J Balvin.

Martin memiliki daftar putar khusus yang menampilkan Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am, dan Janelle Monae. "Kebanyakan pagi, ini berubah menjadi pesta dansa untuk satu orang," kata Martin.

Dan hal yang sama berlaku untuk McGuire: "Saya sekolah tua, dan saya suka memakai video musik VH1 saat saya mengenakan pakaian olahraga saya. Itu membuat saya ingin pindah." Untuk menempatkan diri Anda dalam mood untuk bergerak, setel alarm Anda untuk berdering dengan Anda lagu favorit, atau singkirkan lagu bahkan sebelum Anda menyikat gigi daripada menunggu sampai Anda melakukannya gimnasium.

9. Mereka minum kopi.

Pasternak, yang menghabiskan tiga tahun meneliti kafein dan olahraga sebagai ilmuwan nutrisi untuk militer, mengatakan dia adalah pria sore yang lebih suka berolahraga di sore hari. Tetapi ketika dia harus melakukan latihan pagi (panggilan tugas!), Dia minum cortado kecil, yang memiliki dua gelas espresso dan sedikit susu, 30 menit sebelumnya untuk membuatnya pergi.

Pelatih selebriti Simone De La Rue minum-minum kopi putih datar setiap pagi. "Ini suguhan kecil saya untuk memulai pagi saya," katanya. Juga: Sains mengatakan kafein dapat meningkatkan Anda, sehingga Anda akhirnya bekerja lebih keras.

10. Mereka makan sarapan kedua.

"Pasca-latihan adalah saat sarapan yang sebenarnya terjadi," kata Martin. Dia mengatakan protein shake spesialnya memotivasi dia melalui latihan pagi: Untuk mencobanya, gabungkan satu sendok protein whey vanilla dengan air (atau air kelapa atau susu), mentega almond tanpa pemanis / tawar, beberapa stroberi dan blueberry beku, biji chia, pisang, dan Es. Atau, coba yang lain smoothie sehat yang layak untuk bangun.

11. Mereka masuk lebih awal.

Anda tidak bisa mendapatkan latihan yang solid jika Anda tidur melalui alarm atau bangun dengan perasaan sangat lamban. "Tidur lebih awal adalah faktor besar mengapa saya bangun jam 5 pagi (atau lebih awal) setiap hari," kata Martin. Jika Anda tahu jam berapa Anda harus bangun untuk berolahraga, dan Anda tahu Anda merasa paling baik dengan tidur tujuh jam, Anda harus bisa mengatur waktu tidur yang memungkinkan tidur yang cukup. Jadi patuhi itu, bahkan jika itu berarti kehilangan acara TV favorit Anda. Juga: "Tidak minum anggur atau alkohol di malam hari benar-benar memiliki dampak signifikan pada perasaan saya ketika bangun di pagi hari," tambahnya. Jika Anda belum siap untuk menjadi kering, berhentilah minum beberapa jam sebelum tidur.

12. Mereka tidak membiarkan pagi hari membuat mereka sengsara.

"Ketika saya pertama kali bangun, bahkan sebelum saya bangun dari tempat tidur, saya memikirkan tiga hal yang saya syukuri," kata Rosante. "Ini memulai hari saya dengan catatan yang sangat positif, dan mengingatkan saya untuk mencari peluang sepanjang hari."

Martin menghargai saat-saat bangun pertamanya juga: "Beberapa napas pertama yang Anda ambil setiap pagi akan menentukan bagaimana hari itu akan berjalan untuk Anda," kata Martin. "Sebelum melompat segera dari tempat tidur, saya mengambil lima napas dalam-dalam untuk memproses fakta bahwa saya akan beralih dari keadaan yang benar-benar tenang ke bangun dan pergi. Saya melakukan peregangan yang baik dan bangun perlahan."

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.