18 Cara Ponsel Anda Merusak Kesehatan Anda

Anda tidak dapat hidup tanpa ponsel Anda, tetapi ketergantungan digital belum tentu merupakan kebiasaan yang paling sehat. Berikut adalah beberapa efek samping yang bisa berarti ponsel Anda mengganggu kesehatan Anda.

1. Ini melelahkan mata Anda.

Setiap kali Anda menghabiskan lebih dari beberapa jam berturut-turut menatap ponsel Anda (atau bergantian antara layar ponsel dan komputer), Anda berisiko kering. mata dari berkedip lebih sedikit, sakit kepala, penglihatan kabur, dan kelelahan mata umum - terutama jika Anda memiliki masalah penglihatan yang tidak diobati pada awalnya tempat. Tidak seperti membaca dari halaman cetak, lebih sulit bagi mata Anda untuk fokus pada layar digital karena hurufnya tidak setajam, ada sedikit kontras antara huruf latar dan latar belakang, dan Anda menghadapi silau dan pantulan, menurut Asosiasi Optometrik Amerika

. Melihat ke kejauhan setiap 20 menit dapat membantu, seperti halnya layar antisilau dan sering berkedip.

2. Itu bisa membuat Anda merasa tertekan.

Studi menautkan penggunaan media sosial yang sering dan depresi — dan smartphone memudahkan OD. "Dibombardir oleh gambar semua orang yang terlihat bahagia dan sukses mengarah pada perbandingan yang tidak sehat dan tidak akurat dan penurunan perasaan harga diri," kata Debra Kissen, Ph. D., direktur klinis Light on Anxiety Treatment Center di Chicago.

3. Itu bisa memicu nomophobia, atau takut tanpa ponsel Anda. Anda tahu perasaan aman dan aman yang Anda dapatkan dari memiliki telepon yang terisi penuh di tangan Anda? Nomophobia adalah kebalikannya: Ini dapat membuat Anda berpikir - seringkali tidak rasional - bahwa Anda tidak aman tanpa telepon di tangan Anda, Kissen menjelaskan.

Untuk mengatasi rasa takut ini, hadapi secara langsung dengan meninggalkannya untuk waktu yang lebih lama pada jarak yang semakin jauh. Dan ingat bahwa orang berhasil bertahan hidup tanpa ponsel mereka 15 tahun yang lalu. Anda akan berhasil — percaya.

4. Ini bisa memberi Anda "rinxiety" atau "sindrom getaran saku hantu." Kondisi ini mengacu pada kecemasan seputar pesan yang tidak terjawab dan panggilan telepon - dan semakin sering Anda memeriksa perangkat Anda, semakin buruk hasilnya, kata Kissen.

Perilaku Anda hanya Masalah Nyata jika mulai mengganggu fungsi sehari-hari (mis., Anda memeriksa ponsel Anda sehingga seringkali Anda tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas kasar di tempat kerja) atau menyebabkan tekanan yang berlebihan (yaitu, stres apa pun — jadi bagaimana jika Anda melewatkan satu teks?!). Jika Anda tidak dapat mengubah cara Anda sendiri dengan mengurangi pemeriksaan layar, terapi perilaku kognitif selalu menjadi pilihan.

5. Itu bisa menumpulkan ingatan Anda. Dengan smartphone yang praktis, tidak ada alasan untuk mengingat hal-hal yang Anda tahu dapat dengan mudah dicari — seperti nomor telepon. Dan ketika Anda berhenti menghafal fakta dan angka, ingatan Anda bisa sedikit berkarat, kata Kissen. (Untungnya, Anda tidak perlu khawatir tentang kerusakan permanen — permainan memori dapat membantu membangun kembali kekuatan otak.)

6. Ini menurunkan harga diri Anda. Telepon memberi orang kemampuan untuk menyaring setiap bagian dari kehidupan sehari-hari dan menempatkan bagian terbaik di telapak tangan Anda. Semua ini sama dengan aliran konstan realitas yang tidak dapat dicapai yang membuat Anda merasa tidak enak menjalani hidup tanpa filter.

7. Ini memicu FOMO. Perangkat Anda menghubungkan Anda ke semua hal keren yang dilakukan orang lain (selain menggunakan ponsel mereka untuk berbagi kesenangan). Karena melihat semua kehebatan ini dapat membuat Anda merasa cemburu (dan sangat buruk menghabiskan Sabtu malam di PJ Anda), itu pada dasarnya adalah pemicu.

8. Ini bisa menipu Anda untuk menambah berat badan. Masuk akal: Telepon mengganggu — terutama pada waktu makan. Bahkan menggulir feed Facebook Anda tanpa berpikir saat Anda makan dapat membuat Anda kurang sadar ketika tubuh Anda mengirimkan sinyal untuk berhenti makan. Tentu saja ini berkontribusi pada makan berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. (Itulah sebabnya Kissen menjauhkan ponselnya saat dia makan.)

9. Ini menghambat pertumbuhan keterampilan sosial Anda. Telepon adalah tiket keluar dari interaksi dalam situasi sosial apa pun. Ini adalah penopang yang dapat mengganggu pengembangan keterampilan komunikasi Anda yang tepat IRL. Dan tentu saja kecemasan sosial mengarah pada kecemasan dan gejala fisik yang dapat menyertainya.

10. Itu merusak otak Anda dengan merendahkan percakapan Anda. Sementara 89 persen pengguna ponsel terlibat dalam Studi Pusat Penelitian Pew mencabut perangkat mereka di acara sosial baru-baru ini (dan 11 persen jelas berbohong), 82 persen orang mengatakan penggunaan telepon mengganggu kualitas percakapan mereka. Dan Anda tidak perlu statistik untuk memberi tahu Anda bahwa komunikasi yang efektif sangat penting untuk kesehatan mental Anda.

11. Ini mengganggu tidur Anda. Jika Anda adalah bagian dari 95 persen orang yang menggunakan beberapa jenis perangkat elektronik selama satu jam sebelum tidur, cahaya biru buatan dapat menekan hormon yang mendorong tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tidur, menurut National Sleep Foundation dan data yang diperoleh darinya Jajak pendapat Tidur di Amerika 2011. Tentu saja getaran acak, bunyi bip, atau cahaya ponsel Anda juga dapat membangunkan Anda begitu Anda tertidur — itulah mengapa mode tidur sangat diremehkan, dan teks larut malam seperti, Betulkah?!

12. Itu bisa menyebabkan jerawat. Terus-menerus menyentuh ponsel Anda dengan tangan yang kotor membuat perangkat Anda sangat tidak sehat. Saat Anda mendekatkan ponsel ke telinga, Anda dapat menyimpan bakteri di wajah Anda, yang dapat memicu jerawat.

13. Ini dapat menyebabkan sakit leher dan punggung bagian atas. Beberapa jam membungkuk di depan ponsel pintar Anda dapat memicu ketidaknyamanan yang dimulai dengan rasa sakit di bagian belakang leher dan bahu, kata Kenneth Hansraj, M.D., ahli bedah ortopedi dan kepala bedah tulang belakang di New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine di Manhattan.

Peregangan seperti memiringkan kepala dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi dapat membantu, dan begitu juga postur yang benar: Pastikan telinga Anda sejajar dengan bahu Anda dan tulang belikat Anda ditarik, kata Dr. Hansraj - terutama ketika Anda melihat Anda telepon. Alih-alih membungkuk ke depan, turunkan mata Anda dan angkat tangan untuk menampilkan layar Anda. (Untuk lebih mempromosikan postur yang tepat, coba ini empat gerakan.)

14. Ini dapat memperburuk tulang belakang Anda. Sebuah 2014 Bedah Saraf dan Tulang Belakangbelajar yang menilai kekuatan memiringkan kepala Anda ke depan untuk melihat perangkat Anda menemukan bahwa kemiringan 60 derajat ke depan (a gerakan standar yang cukup) membuat kepala Anda, yang beratnya 10 hingga 12 pon dalam posisi netral, terasa sekitar 50 pon lebih berat. Seiring waktu, ini menempatkan ribuan pound ekstra stres pada tulang belakang Anda, yang menyebabkan cakram tulang belakang rusak. Kerusakan itu tidak hanya membuat Anda menderita sakit kronis — itu juga bisa membuat Anda harus membayar tagihan medis yang besar jika operasi korektif diperlukan.

15. Itu bisa menekan paru-paru Anda. Sangat mudah untuk melihat bagaimana membungkuk di atas perangkat Anda dapat membahayakan postur Anda — tetapi ini bukan hanya merusak pemandangan. Studi menunjukkan bahwa postur tubuh yang buruk dapat menekan paru-paru Anda dan membuat pernapasan lebih sulit - berita buruk mengingat otak dan tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk berfungsi.

16. Ini dapat menyebabkan "cakar SMS", "jari Tinder", atau "siku ponsel". Tidak, slogannya ini bukan diagnosis formal. Itu adalah istilah yang sering digunakan oleh pengguna ponsel dengan gejala seperti nyeri dan peradangan pada jari, tangan, dan lengan, sering mengacu pada tendonitis, atau peradangan pada tendon yang menggerakkan jari, ibu jari, atau pergelangan tangan, mengatakan Aaron Daluiski, MD., seorang ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam operasi tangan di New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center di New York City.

Secara medis, ketidaknyamanan Anda sebenarnya dapat ditelusuri kembali ke sejumlah hal – mulai dari radang sendi hingga patah tulang. Tetapi gesekan dan ketukan berulang dapat memperburuk masalah, Dr. Daluiski menjelaskan. Bagaimanapun, istirahat dari SMS berat, mengetik, atau menggesek Tinder setiap 20 hingga 30 menit dapat memberikan sedikit kelegaan. Jika tidak, temui spesialis tangan dan pergelangan tangan untuk bidai, terapi fisik, atau suntikan kortison.

17. Ini meningkatkan risiko kecelakaan yang berpotensi fatal. Itu karena layarmu adalah sangat besar gangguan bagi pengemudi dan pejalan kaki. Pada tahun 2012, 3.328 orang tewas dalam kecelakaan yang melibatkan pengemudi yang terganggu, menurut data dari Pusat Pengendalian Penyakit. Dan Anda tidak jauh lebih aman berjalan: Beberapa perkiraan ahli bahwa berjalan yang terganggu menyebabkan lebih banyak cedera per mil daripada mengemudi yang terganggu.

18. Siapa tahu? Ponsel memancarkan suatu bentuk radiasi elektromagnetik yang dapat diserap tubuh. Meskipun ada banyak penelitian tentang hubungan antara jenis paparan ini dan berbagai jenis kanker, hasilnya bertentangan dan tidak meyakinkan. Itu berarti tidak ada yang benar-benar tahu efek jangka panjang dari radiasi ponsel, menurut Institut Kanker Nasional. Apa yang mereka ketahui: Menggunakan perangkat handsfree lebih aman daripada memegang telepon di kepala Anda. (Dan telepon rumah — jika Anda dapat mengingatnya, apalagi menemukannya — adalah yang paling aman.)

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.