Item Kamar Tidur Merusak Tidur

Ini bukan hanya ponsel cerdas Anda (tetapi, serius, matikan).

Kamar tidur Anda seharusnya menjadi oasis yang santai dan tenang di mana Anda dapat memulihkan tenaga setelah hari yang melelahkan dan bangun dengan segar — tetapi jika Anda seperti 60% orang yang laporkan masalah tidur mingguan, mungkin tidak. Perhatikan hal-hal rumit yang mungkin berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.

1. Teknologi Anda

Itu berarti smartphone, tablet, TV, apa saja. Cahaya buatan yang dipancarkan dari perangkat ini menghasilkan produksi melatonin lebih sedikit di otak (bahan kimia yang membantu Anda tertidur dan mengatur siklus tidur Anda), yang berarti Anda akan lebih sulit tertidur.

2. Selimut Berat (atau Listrik) Anda

Meskipun pengaturan yang hangat dan nyaman mungkin terdengar seperti sesuatu yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, suhu tubuh yang lebih tinggi mengganggu tidur

3. Warna Dinding Anda

Jika dinding kamar tidur Anda berwarna coklat, ungu, abu-abu, emas, atau merah, itu mungkin mempengaruhi tidur Anda secara negatif sebuah studi oleh Travelodge, yang menyelidiki warna kamar tidur di 2.000 rumah dan kualitas tidur pemiliknya. Ingin menutup mata dioptimalkan? Orang-orang dengan kamar biru rata-rata mendapat waktu tidur paling banyak per malam. Hei, itu layak dicoba.

Gambar Getty

4. Tombol Tunda Anda

Meskipun rasanya sangat menyenangkan untuk mendapatkan tambahan 15 menit setelah menekan snooze, sebenarnya mengganggu tidur REM Anda (alias tidur nyenyak yang Anda lakukan beberapa jam sebelum Anda bangun), yang menyebabkan tidur terfragmentasi dan membuat Anda merasa lebih lelah.

5. Kasur Anda

Menurut National Sleep Foundation, kasur yang usang dan kendor dapat meningkatkan nyeri punggung dan kekakuan, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan (Anda dapat menebaknya) kurang tidur. Anda harus melihat ke beli yang baru setiap delapan hingga 10 tahun.

Getty/paolomartinezfotografi

6. Pengisi Daya Anda

Anda telah melarang penggunaan ponsel cerdas di tempat tidur (bagus untuk Anda!). Tetapi ternyata mengisi daya perangkat di kamar tidur Anda dapat memengaruhi tidur Anda — terutama jika perangkat tersebut memiliki sedikit cahaya biru. Panjang gelombang biru adalah "ampuh" cahaya yang mempengaruhi ritme sirkadian Anda. Isi daya di tempat lain, atau buat jus di pagi hari.

7. Sampah Anda

Ternyata ibumu menyukai sesuatu ketika dia biasa membuatmu membersihkan kamar tidurmu yang berantakan sepanjang waktu — ruang yang tidak rapi dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur.

8. Bantal Anda

Lembur menggunakan bantal yang salah (terlalu lembut? terlalu kaku?) dapat menyebabkan kekakuan otot, nyeri saraf, tendonitis, dan banyak ketidaknyamanan saat Anda beristirahat. Bergantung kepada jika Anda tidur telentang, menyamping, perut (atau kombinasi), Anda mungkin perlu berinvestasi dalam jenis dukungan yang berbeda.

Getty/Steven Puetzer

9. Hewan Peliharaan Anda

Satu studi menemukan bahwa 30% dari pesertanya yang tidur dengan teman berkaki empat terbangun karena hewan peliharaan mereka, 63% memiliki kualitas tidur yang buruk, dan 5% mengatakan mereka kesulitan tidur kembali. Sayangnya, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan tempat tidurnya sendiri untuk teman kecil Anda.

10. Pasangan Anda

Ya, karena banyak alasan yang mungkin sudah Anda pikirkan (mendengkur, berputar dan berputar, panas tubuh, memonopoli selimut). Jika teman tidur Anda membuat Anda terjaga di malam hari, pertimbangkan apakah Anda membutuhkan tempat tidur yang lebih besar, selimut terpisah, atau kasur busa memori untuk meminimalkan perpindahan gerakan. Adapun mendengkur, pertimbangkan untuk melihat ke dalam apakah pasangan Anda memiliki masalah kesehatan yang lebih besar yang menyebabkannya?, sehingga Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang opsi perawatan.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.