21 Cara Bangun dengan Bahagia — Cara Memulai Hari dengan Bahagia
Rencanakan pakaian Anda malam sebelumnya.
Dan saat Anda melakukannya, bungkus makan siangmu dan pastikan dompet dan kunci Anda juga ada di dekat pintu. Stres dan kebahagiaan itu berlawanan, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikolog klinis dan penulis Better Than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Kritik Batin Anda. Bersiap akan mengotomatiskan keputusan pagi dan mengurangi stres.
Serius, pastikan Anda cukup tidur.
Kurang tidur bisa mengacaukan emosimu, menurut Jodi A. Mindell, Ph. D, seorang profesor psikologi di Universitas St. Joseph di Philadelphia dan penulis Tidak Kurang Tidur Lagi. Kita lebih cenderung untuk berbicara kembali dengan rekan kerja atau menangis karena frustrasi ketika kita lelah.
Biarkan tirai setengah terbuka.
Bahkan dehidrasi ringan dapat mengubah suasana hati dan tingkat energi seseorang studi dari Laboratorium Kinerja Manusia Universitas Connecticut. Kristi Ling, penulis Operation Happiness: Rencana 3 Langkah untuk Menciptakan Kehidupan yang Penuh Sukacita, Energi Berlimpah, dan Kebahagiaan Radikal
(Buku Rodale; Maret 2016), minum segelas air putih setiap pagi sebelum bangun tidur.Buat daftar apa yang Anda syukuri.
Terkini studi pastikan bahwa perasaan bersyukur adalah jalur cepat menuju kebahagiaan. Ling merekomendasikan untuk membuat jurnal rasa syukur. "Tepat setelah Anda bangun, tuliskan tiga hingga lima hal yang Anda syukuri pada saat itu," katanya. Melakukan hal itu akan memulai hari libur dengan dasar rasa syukur.
Tinggalkan ponsel Anda di nakas.
Orang yang bahagia "tidak langsung masuk ke email atau berita," kata Ling. Biasakan sarapan dan waktu tenang sebelum menangani kotak masuk Anda.
Jika Anda benar-benar tidak tahan dengan seruan media sosial, Ling menyarankan untuk memilih sesuatu yang positif — seperti Pinterest, blog inspirasional, atau video hewan lucu.
Di dunia yang sempurna Anda memiliki waktu untuk meditasi pagi, tetapi dalam keadaan darurat, Lombardo mengatakan bahwa bernapas dalam-dalam adalah alternatif yang bagus untuk mengurangi stres.
Fokus untuk menjalani hari yang menyenangkan.
"Anda bisa melatih diri untuk bangun dengan memikirkan pikiran-pikiran bahagia," kata Ling. Alih-alih merenungkan email yang tidak dijawab atau panggilan konferensi yang akan datang, bayangkan sesuatu yang Anda nantikan, menghidupkan kembali memori bahagia, atau menetapkan niat positif untuk hari depan, seperti "Saya siap untuk bangun dan membuat indah hari."
Cat kamar tidur Anda dengan warna ceria.
Nada suram dapat menguras suasana hati Anda, tetapi membuka mata Anda ke warna ceria memberikan "peningkatan instan" dalam kebahagiaan, kata Ling. Dia merekomendasikan warna kuning atau hijau untuk mempromosikan perasaan bahagia, atau biru yang menenangkan. Tidak tertarik untuk mengecat seluruh ruangan? Cobalah dinding pernyataan di seberang tempat tidur Anda, atau tambahkan semburat warna dengan selimut penutup yang semarak, bantal lempar, atau aksesori lainnya.
Simpan bunga atau tanaman hias di kamar tidur.
Tersenyumlah — bahkan jika Anda tidak menyukainya.
Merasa baik membuat kita tersenyum, dan sebaliknya juga benar. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum pada saat-saat stres yang singkat membantu meminimalkan reaksi fisik terhadap stres, meskipun itu senyuman yang dipaksakan.
Anda mungkin pernah mendengar tentang "runner's high" tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa itu membuat orang bahagia? Baru baru ini studi dari Universitasdari Montreal menemukan bahwa bukan hanya endorfin dari olahraga — berlari juga menyebabkan pelepasan dopamin, neurotransmitter yang membantu motivasi.
Makan yogurt probiotik dengan sarapan.
"Firasat" bukan hanya sebuah ekspresi: Ada banyak komunikasi antara nyali kita dan otak kita, dan usus yang tidak seimbang dapat memengaruhi kesehatan emosional. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Otak, Perilaku, dan Kekebalan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik setiap pagi lebih santai dan memiliki lebih sedikit pikiran agresif daripada peserta dalam kelompok kontrol.
Jadwalkan sesuatu yang menyenangkan untuk hari itu.
Memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan itu mengasyikkan. Antisipasi saja bisa membuat kita bahagia. Michael Norton, seorang profesor Harvard Business School yang mempelajari ilmu pengeluaran diberi tahuUang CNN bahwa, bagi sebagian orang, hari liburan yang paling membahagiakan adalah hari sebelum perjalanan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti makan siang dengan seorang teman dapat membawa kita melewati paruh pertama hari itu.
"Orang yang bahagia selalu menemukan sesuatu yang positif dalam situasi sulit," kata Lombardo. Lain kali Anda terjebak dalam lalu lintas jam sibuk pagi hari, cobalah menelepon teman atau mendengarkan buku audio.
Lombardo mengatakan bahwa orang-orang yang paling bahagia adalah orang-orang yang sadar akan momen saat ini, bukan mengingat kembali kenangan masa lalu yang menyakitkan (dia menyebut perilaku ini "menekan memar") atau mengkhawatirkan masa depan. Bagaimana? Jika Anda sedang sarapan, misalnya, pastikan untuk menikmati setiap gigitan.
