Mengapa Penting Untuk Melakukan Pemanasan Sebelum Berkebun

Berkebun adalah salah satu hobi favorit bangsa, terutama di bulan-bulan hangat, dan lebih banyak orang menjadi hijau daripada sebelumnya. Tapi selalu ada satu hal yang kita lupa lakukan sebelum pergi ke taman – pemanasan!

Dalam penelitian terbaru oleh Squire's Garden Centres, 93 persen orang mengatakan berkebun membantu mereka tetap bugar dan sehat. Memang, berkebun adalah latihan seluruh tubuh yang hebat (klik di sini untuk mengetahui dengan tepat bagaimana Anda dapat menuai manfaatnya) tetapi 81 persen orang yang disurvei mengatakan bahwa mereka tidak pernah melakukan peregangan atau pemanasan sebelumnya, meskipun 20 persen mengakui bahwa berkebun adalah bentuk olahraga utama mereka.

Sarah Squire, wakil ketua di Squire's, mengatakan: 'Berkebun adalah cara yang bagus untuk mencapai latihan berdampak rendah, penuh gerakan dan peregangan tetapi tanpa ketegangan pada sendi yang menghantam jalanan. Plus terbaik dari semua itu gratis!'

Sebelum sesi berkebun, Squire menyarankan Anda untuk melakukan pemanasan dan peregangan selama 10 menit untuk membantu menghindari rasa sakit dan nyeri, dan tentu saja, Anda harus tetap terhidrasi sepanjang waktu.

'Sama seperti Anda akan minum air di gym, Anda juga harus melakukannya saat berkebun, karena dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan kekakuan otot setelah berolahraga,' Sarah menjelaskan. 'Jadi ingat, bukan hanya tanaman yang membutuhkan air di kebun – Anda juga!'

Kiat teratas:

1. Pemanasan untuk berkebun: IPenting untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan tugas apa pun.
2. Melembabkan dan merasa luar biasa: Bukan hanya tanaman yang membutuhkan air di kebun, jadi tetaplah terhidrasi.
3. Berkebun baik untuk pikiran, tubuh & jiwa Anda: Wamelihat satwa liar di taman adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, beristirahat dan bersantai.

---

Bagaimana meminimalkan rasa sakit dan nyeri

Meskipun berkebun sering disebut-sebut sebagai hiburan santai, itu masih bisa membuat tubuh sedikit tegang dan membuat Anda sedikit sakit dan nyeri keesokan harinya. Untuk membantu meminimalkan ini, tim di Flymo memiliki beberapa tips terbaik untuk membantu hobi favorit Anda tetap sesantai dan sebebas mungkin dari rasa sakit.

1. Mengakses alat Anda

Jika Anda memiliki gudang atau garasi tempat semua alat Anda disimpan, ada baiknya menilai seberapa mudahnya mendapatkan akses ke item yang paling sering Anda gunakan. Jika Anda terus-menerus harus memanjat alat lain, mengangkat dan memindahkan barang-barang berat atau mengubah posisi Anda ke posisi yang berbeda untuk mendapatkan sesuatu, mungkin sudah waktunya untuk sedikit membersihkan, mengatur ulang dan mengatur sesi. Pastikan rak rendah dan mudah dijangkau. Jika memungkinkan, gantung alat yang lebih besar dan simpan semua kabel dengan rapi untuk meminimalkan bahaya tersandung. Untuk apa pun yang Anda gunakan secara teratur, simpan di bagian depan, sementara alat yang jarang digunakan harus disimpan dengan rapi di bagian belakang. Di atas segalanya, pastikan ada jalur yang jelas untuk semuanya sehingga Anda tidak perlu melakukan peregangan berlebihan atau mengambil risiko sesuatu menimpa Anda.

2. Memotong rumput

Sebagai salah satu tugas yang paling berat, postur adalah kunci yang harus diingat untuk menghindari cedera. Jaga punggung tetap lurus, cobalah untuk tidak membungkuk, angkat kepala dan hindari melengkungkan tulang belakang saat menarik mesin pemotong rumput ke belakang. Usahakan agar lengan Anda tetap lurus juga untuk memastikan ketegangan yang merata di seluruh tubuh bagian atas.

Saat memutar mesin pemotong rumput, sebaiknya jangan memutar tubuh Anda – gerakan lambat, lembut dan lancar sangat ideal (terutama jika mesin pemotong rumput berat.) Jika Anda memiliki mesin pemotong rumput yang sangat besar. halaman rumput, rencanakan tugas tersebut sehingga berlangsung selama beberapa hari daripada menangani semuanya sekaligus.

Setelah Anda selesai memotong, saatnya mengosongkan kotak rumput. Angkat menggunakan otot kaki Anda; menjaga berat badan Anda seimbang dengan kaki Anda terpisah dan lengan dan siku dekat dengan tubuh Anda; jika Anda perlu memutar, lakukan dengan seluruh tubuh Anda – jangan memutar sambil menggendong. Untuk menurunkan dan mengosongkan kotak, gunakan otot kaki Anda lagi dan cobalah untuk tidak membungkuk.

3. Merawat perbatasan atau kebun sayur Anda

Jika memungkinkan, duduk atau berlututlah saat Anda merawat tanaman, bunga, atau sayuran di perbatasan atau petak sayuran, atau saat menyiangi atau menabur benih. Bangku kecil atau alas lutut adalah tambahan yang bagus untuk koleksi aksesori berkebun Anda dan akan menjadi pembelian yang tidak akan Anda sesali. Ini akan menghemat ketegangan pada punggung Anda dari membungkuk terus-menerus – ini juga akan memberi Anda sedikit waktu untuk beristirahat.

4. Pekerjaan yang lebih besar

Menggaruk, menggali, atau mencangkul bisa sama menuntutnya di belakang seperti memotong rumput. Berhati-hatilah bahwa Anda tidak mencengkeram pegangan terlalu erat, sehingga menyebabkan tekanan yang tidak perlu. Hindari menjangkau dan memutar secara berlebihan, dan cobalah untuk menjadi selancar mungkin dengan gerakan Anda, mengurangi risiko ketegangan dan tekanan yang menumpuk di tubuh Anda saat Anda bekerja.

5. Dan bersantai!

Pastikan Anda memberi diri Anda banyak istirahat saat menghabiskan waktu di taman dan jangan berlebihan. Rencanakan mereka di sela-sela tugas dan pastikan Anda menghidrasi ulang sesering mungkin, terutama pada hari-hari yang sangat panas dan cerah. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengagumi pekerjaan praktis Anda dan menyerap sedikit Vitamin D!

Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: Rumah Cantik Inggris | Pinterest: Rumah Cantik Inggris | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.