Pindah rumah? Teknik Pernapasan Sederhana Untuk Menghilangkan Stres

Pindah rumah sering dianggap sebagai salah satu peristiwa hidup yang paling menegangkan, dan sering kali dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur.

Bahkan, baru-baru ini bata ungu penelitian terhadap 2.000 orang dewasa menemukan bahwa lebih dari satu dari lima pembeli (22 persen) telah mempertimbangkan untuk keluar dari pembelian rumah karena mereka menganggapnya sebagai pengalaman yang menegangkan, sementara 62 persen mengatakan kontributor utama ketegangan adalah hal-hal di luar mereka kontrol.

Tetapi bantuan ada di tangan dengan ahli pernapasan Rebecca Dennis, yang telah membagikan teknik pernapasan sederhana untuk membantu meringankan kecemasan bergerak, atau situasi stres apa pun, yang dapat dipraktikkan di mana saja dan kapan saja.

'Pindah rumah adalah salah satu keputusan hidup terbesar yang akan Anda buat, dengan banyak kekhawatiran di berbagai tahap proses. Cara kita bernapas memiliki efek yang kuat pada seberapa stres yang kita rasakan dan meditasi dapat membantu menghilangkan stres itu,' kata Rebecca, Pelatih Pernapasan dan pendiri

Pohon Pernapasan. 'Dengan meminta tubuh untuk rileks setiap kali kita menarik napas, kita melepaskan ketegangan yang tersimpan. Dengan menghubungkan dengan napas Anda sendiri, Anda dapat mengatur ulang pikiran dan tubuh ketika stres atau kecemasan mulai merayap masuk.'

Berikut adalah teknik Rebecca untuk membantu Anda melewati rumah Anda...

Bernapas melalui kecemasan – teknik pernapasan perut:

Tubuh kita bisa merasakan kecemasan sebelum kita bisa, tegang dan pola pernapasan kita berubah. Teknik ini akan membantu Anda membumi dan memusatkan Anda, membawa Anda kembali ke saat ini.

1. Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda. Rasakan kaki Anda terhubung ke tanah.
2. Pertama-tama sadarilah perasaan dan sensasi dalam tubuh Anda. Lacak mereka dan penasaran. Di mana Anda merasakannya?
3. Perhatikan pola pernapasan Anda, apakah cepat, apakah dangkal, apakah terasa terbatas?
4. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, biarkan diafragma Anda (bukan dada Anda) mengembang dengan udara yang cukup untuk menciptakan sedikit sensasi peregangan di paru-paru Anda. Perlahan buang napas.
5. Sekarang lanjutkan bernapas dalam-dalam ke diafragma, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang saat Anda menarik napas dan berkontraksi saat Anda menghembuskan napas. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah dan bernapaslah di sini. Saat Anda menarik napas, perut mengembang seperti balon.
6. Perhatikan perasaan dan sapa mereka seperti teman lama.
7. Hubungkan kaki Anda di tanah dan bayangkan mereka sedang menumbuhkan akar. Saat Anda menarik dan mengembuskan napas, bayangkan napas turun sampai ke kaki Anda.
8. Waspadai sensasi di tubuh Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Cobalah untuk tidak melawan sensasi atau mendorongnya menjauh, perhatikan saja saat mereka akhirnya menghilang.
9. Bernapaslah melalui sensasi di tubuh Anda, dan saat Anda menarik dan menghembuskan napas, gunakan afirmasi dalam pikiran Anda: 'Saya melepaskan'.
10. Lanjutkan bernapas dalam-dalam ke dalam perut dengan menarik dan menghembuskan napas dan tetap hadir dengan napas Anda.

Nadi Shodhana atau teknik 'pernapasan lubang hidung alternatif':

Teknik ini akan membantu memfokuskan kembali dan memberi energi kembali pada pikiran Anda untuk membuat keputusan besar dengan jelas.

1. Mulailah dengan duduk dengan nyaman di kursi atau bersila di lantai.
2. Ulurkan tangan kanan Anda dan tekan ujung telunjuk dan jari tengah ke telapak tangan, biarkan jari manis, jari kelingking, dan ibu jari terulur.
3. Angkat tangan Anda di depan wajah Anda dan tekan ibu jari Anda di bagian luar salah satu lubang hidung. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung Anda yang terbuka.
4. Pada puncak inhalasi Anda, lepaskan ibu jari Anda, tekan jari manis Anda di bagian luar lubang hidung Anda yang lain, dan buang napas.
5. Lanjutkan pola ini selama 1-2 menit sebelum berganti sisi sehingga Anda menarik napas melalui lubang hidung yang semula Anda gunakan untuk menghembuskan napas, dan sebaliknya. Luangkan waktu yang sama untuk menghirup dan menghembuskan napas melalui kedua lubang hidung.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

Membutuhkan sesuatu yang positif atau tidak dapat datang ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan dapatkan setiap masalah dikirim langsung ke pintu Anda.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.