10 Mood Booster Pagi Yang Menjamin Hari Lebih Baik

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa apa yang terjadi di pagi hari sering kali menentukan nada untuk sisa hari itu? Ketika segala sesuatunya berjalan lancar, Anda cenderung merasa lebih santai dan siap menghadapi apa pun yang mungkin terjadi hari itu. Namun, ketika keadaan menjadi tidak teratur bahkan sebelum Anda berhasil berpakaian, kemungkinan besar Anda akan tetap pemarah sampai waktu tidur. Sementara beberapa kerepotan tidak dapat dihindari, Anda dapat membuat keputusan yang meningkatkan suasana hati selama jam-jam pagi yang akan mengatur panggung untuk 16 atau lebih berikutnya. Kami berbicara dengan para ahli dan menyisir penelitian terbaru untuk 10 pick-me-up yang akan membuat mood Anda naik seperti matahari pagi. Cobalah salah satu (atau semua!) untuk Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat.

1. Pilih satu tugas "manjakan saya" untuk dilakukan.

Ketika Anda bangun, beri diri Anda 30 detik untuk memikirkan setidaknya satu hal baik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri hari itu…dan kemudian lakukanlah. Ketika Alice Domar, PhD, psikolog dan rekan penulis Hidup Sedikit! Melanggar Aturan Tidak Akan Merusak Kesehatan Anda, berada di Los Angeles untuk tur buku pada suatu musim dingin, dia bangun lebih awal dari biasanya. Tapi alih-alih mengkhawatirkan zzz yang hilang, dia menyadari dengan kegembiraan bahwa dia bisa mencetak beberapa buah segar di pasar petani terdekat, yang tidak mungkin jika dia kembali ke rumah Boston. Perjalanan sampingan dadakan itu membuat suasana hatinya terangkat sepanjang hari.

2. Makanlah makanan yang seimbang.

Mulailah pagi Anda dengan campuran bergizi karbohidrat kompleks dan protein yang akan bertahan hingga makan siang, seperti oatmeal atau roti panggang dengan selai kacang (termasuk taburan kayu manis, yang menurut penelitian terkait dengan peningkatan suasana hati dan kewaspadaan, sebagai tambahan dorongan). Penelitian lain menemukan bahwa kafein dalam jumlah sedang (200 mg, atau jumlah dalam sekitar dua cangkir kopi) meningkatkan suasana hati dan ketajaman mental, jadi nikmatilah teh hitam atau joe dengan sarapan Anda.

3. Mencari udara segar.

Pergilah untuk beberapa "olahraga hijau" - aktivitas fisik yang dilakukan di luar ruangan - bahkan jika Anda hanya memiliki waktu beberapa menit. Para peneliti menemukan bahwa orang mengalami suasana hati yang meningkat dan harga diri yang lebih tinggi setelah hanya lima menit dari berbagai jenis latihan hijau, termasuk berjalan dan berkebun. Studi ini juga menemukan bahwa berolahraga di dekat air memperkuat efeknya, jadi jika Anda tinggal di dekat danau, sungai, atau air terjun, lebih baik lagi.

4. Dengarkan suara alam.

Tangkap manfaat luar ruangan yang luar biasa, bahkan jika Anda tidak bisa keluar, dengan mendengarkan rekaman suara alam. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, peserta pulih dari situasi stres lebih cepat ketika mereka mendengarkan kombinasi rekaman suara air dan burung. Buka jendela Anda di pagi hari sehingga Anda dapat mendengar musik Ibu Alam saat Anda bersiap-siap, atau berinvestasi dalam jam alarm yang memudahkan Anda bangun dengan suara alam.

5. Fokus pada perasaan yang baik.

Tepat setelah bangun tidur, Robyn McKay, PhD, seorang psikolog yang berbasis di Tempe, Arizona, dan pendiri Smart Program pelatihan Girl-Modern Goddess, merekomendasikan untuk mengambil lima napas dalam-dalam dan membuat keputusan untuk merasa senang hari. "Bayangkan bahwa, bahkan ketika Anda menghadapi frustrasi dan kejutan, Anda akan ingat untuk bernapas dan merespons dengan penuh perhatian - daripada bereaksi tanpa berpikir - terhadap keadaan Anda," katanya. Dr. McKay juga menyarankan bahwa, sepanjang hari, Anda "mengambil lima napas dalam-dalam yang disengaja dan mengingatkan diri sendiri tentang keputusan Anda untuk merasa baik."

6. Minum coklat panas.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa menyeruput minuman yang mengandung flavonol kakao meningkatkan suasana hati dan tingkat kewaspadaan peserta – bahkan ketika mereka mengerjakan serangkaian masalah matematika yang menantang. Jadi, silakan nikmati cokelat panas yang dibuat dengan susu rendah lemak atau skim dan cokelat hitam. Protein dan karbohidrat dalam susu akan membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil sampai makan siang, yang akan membantu Anda mempertahankan momentum suasana hati Anda.

7. Luangkan waktu sejenak untuk menilai diri sendiri.

Jangan langsung melompat dari tempat tidur saat membuka mata di pagi hari. Sebagai gantinya, luangkan waktu lima menit untuk memperhatikan tubuh Anda dan perhatikan jika Anda merasakan kekakuan, lalu lakukan peregangan ringan sambil menarik napas dalam-dalam, saran Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, seorang psikoterapis dan guru yoga di Marietta, Georgia. Dia mencatat, "Sebelum berlari ke seratus hal dalam daftar tugas hari ini, akan sangat bermanfaat untuk mengklaim lima menit ini untuk menyesuaikan tubuh dan napas Anda. Anda akan menemukan bahwa Anda lebih 'hadir' dan lebih siap untuk menghadapi kesibukan hari depan."

8. Bayangkan yang negatif.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa rasa syukur adalah pengangkat suasana hati, tetapi berikut adalah kejutan yang mengejutkan dari taktik tersebut: Pikirkan tentang peristiwa positif dari Anda. kehidupan — bagaimana Anda mendapatkan pekerjaan impian atau bertemu pasangan ideal Anda, misalnya — dan kemudian bayangkan seperti apa hidup Anda jika peristiwa itu tidak terjadi. telah terjadi. Meskipun sepertinya ini akan memiliki efek sebaliknya, itu sebenarnya meningkatkan suasana hati peserta satu studi lebih dari sekadar memikirkan peristiwa positif itu sendiri.

9. Bernapaslah sedikit mint.

Para peneliti menemukan bahwa mengendus peppermint meningkatkan suasana hati dan perhatian sekaligus melawan kelelahan. Cobalah menyimpan sebotol minyak esensial peppermint atau sekantong teh peppermint di meja Anda sehingga Anda dapat menghirup aroma positif segera setelah Anda bangun. Penolong kebahagiaan lainnya adalah mengunyah permen karet, yang meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan rentang perhatian peserta studi lain. Pop sepotong permen karet peppermint setelah sarapan untuk semangat ganda.

10. Senyum.

Ada satu hal yang dapat Anda lakukan di mana saja: Tersenyumlah. "Ingat," kata Dr. McKay, "tersenyum adalah cara sederhana untuk mengubah suasana hati Anda — dan juga suasana hati orang-orang di sekitar Anda." Jadi sebarkan kekayaan suasana hati Anda dengan memamerkan putih mutiara itu sesering mungkin di pagi hari dan juga sepanjang hari hari.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.