როგორ გავხდეთ დილის ადამიანი
ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიაში მოცემული ბმულების საშუალებით შეძენილ პროდუქტებზე.
ყველას არ მოსწონს ადრეული დასაწყისი, მაგრამ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ გახდეთ დილის ადამიანი.
'ყოველდღიური რუტინა გვეხმარება ვიყოთ კონცენტრირებული, შევინარჩუნოთ პროდუქტიულობა და ვიგრძნოთ თავი სრულყოფილად ჯილდოს სისტემის გააქტიურებით ჩვენს ტვინში, როდესაც ჩვენ ვასრულებთ ამოცანებს, ”ამბობს ალისტერ გრეი, აღმასრულებელი ხელმძღვანელობის მწვრთნელი, აზროვნების ექსპერტი და დამფუძნებელი გონებრივი ნიჭი. "რუტინას მოაქვს გარკვეული დონის დარწმუნებულობა და უსაფრთხოება იმ დროს, როდესაც გაურკვევლობა ხშირად შეიძლება დამაბრკოლებელი იყოს."
ბუნებრივია ვიგრძნოთ მოტივაციის ნაკლებობა ყოველდღიური სტრუქტურის ცვლილებით და ჩვენ შეიძლება აღმოვჩნდეთ მძინარე იმაზე მეტს ვიდრე ადრე. ამასთან, გაურკვევლობის ამ მომენტებში მნიშვნელოვანია რუტინის დაცვა და ალისტერი დასძენს, რომ ადრე გაღვიძება საშუალებას გვაძლევს დრო მოვამზადოთ მომდევნო დღისთვის.
მაგრამ ნუთუ ადრეულ დაწყებაზე ფიქრი შიშს გიგზავნის ვენებში? და რუტინა შეუძლებელია? სამი ექსპერტი იზიარებს მათ რჩევებს, რომ იპოვოთ მოტივაცია და გახდეთ თავი დილის ადამიანად ...
1გაზარდეთ თქვენი ტვინი ფოკუსირებისთვის
Westend61/გეტი
რასაც მიირთმევთ, დაგეხმარებათ დაიცვან რუტინა. დიეტოლოგი ჯენა ჰოუპი გირჩევთ კვერცხებს, რადგანაც გული შეიცავს ქოლინს, რომელიც უმნიშვნელოვანესია მეხსიერების, განწყობისა და შემეცნების მხარდასაჭერად. ისევე როგორც კვერცხი, მიირთვით ცხიმიანი თევზი და თხილი.
ომეგა -3 ცხიმიან თევზში დაკავშირებულია კონცენტრაციის გაუმჯობესებასთან და უკეთეს კოგნიტურ მუშაობასთან. თხილი (კონკრეტულად ნიგოზი) და თესლი ასევე არის ALA ომეგა-3-ის წყარო, რომელიც გარდაიქმნება EPA და DHA- ში, ომეგა -3-ის აქტიური ფორმები, ”-განმარტავს ჯენა. "ვიტამინი D მზისგან, ისევე როგორც საკვები, როგორიცაა ორაგული, სოკო და კვერცხი, შეუძლია გაზარდოს ტვინის ძალა."
2დაიცავით თქვენი ძილი
იაკობჩუკიგეტის სურათები
ღამის ძილმა შეიძლება გაგრძნობინოს ახალი ადამიანი. და ეს გასაკვირი არ არის, როდესაც გავითვალისწინებთ იმას, თუ რამდენ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელ ძილს ჯანმრთელობა.
ძილი მხარს უჭერს თქვენი იმუნური სისტემის ცილებს და უჯრედებს, რათა აღმოაჩინონ და გაანადგურონ ბაქტერიები და მიკრობები. ძილი ასევე ამცირებს სტრესს, ხელს უწყობს ფსიქიკურ კეთილდღეობას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას ", - ამბობს ეუან მაკლენანი, მცენარეების დირექტორი პუკას მწვანილი და სამედიცინო ჰერბალიტი ლონდონის NHS პრაქტიკაში.
”კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის დროს მცენარეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები იშვიათად გვხვდება, განსაკუთრებით ურეცეპტო მედიკამენტებთან შედარებით. ზოგიერთი ჩემი საყვარელი ბუნებრივი საშუალება ძილის მხარდასაჭერად არის აშვაგანდა, ვალერიანი და შვრია - რომლებიც ბუნებრივად შეიცავს ტრიპტოფანს, ეხმარება ჩვენი სხეულის ცირკადული რითმების რეგულირებას, ” - დასძენს ეუანი.
3სცადეთ მედიტაცია
კიფერპიქსიგეტის სურათები
იოგისა და მედიტაციის მასწავლებელი, კირსტი გალაჰერი, გვირჩევს მედიტაციას გაღვიძებისთანავე ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში.
ჩუმად იჯექი ადგომისთანავე და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე; ღრმად ჩაისუნთქეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ, რაც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ მშვიდი და აწმყო. როდესაც აზრები მოდიან თქვენს გონებაში, ნუ დაიჭერთ მათში და ნუ იქნებით მათზე, უბრალოდ აღიარეთ ისინი და გაუშვით, დაუბრუნეთ თქვენი გონება თქვენს სუნთქვას.
'იგრძენი სიმშვიდე, სიმშვიდე, ყოფნა. ეს ერთი პაუზა ყველაზე დიდ ცვლილებას მოახდენს თქვენს დღეზე და შემდგომ. '
4მოუსმინეთ შთამაგონებელ ადამიანებს
yipenggeგეტის სურათები
კირსტი გირჩევთ ჩამოტვირთოთ პოდკასტები ან აუდიო წიგნები მსოფლიოს ზოგიერთი ყველაზე შთამაგონებელი ადამიანისგან.
”მათი სიტყვების გაჟღენთვა და ფორმირება თქვენი დღისთვის შეიძლება მართლაც მომგებიანი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დილას დაიწყებთ მათი პოზიტიური მანტრების მოსმენით. რობინ შარმადან ენტონი რობინსიდან, ეკჰარტ ტოლედან დალაი ლამაამდე, ლუიზ ლ ჰეიამდე ან ოპრა უინფრიმდე, ” - ამბობს ის. "არსებობს უამრავი საოცარი და ხელმისაწვდომი გზამკვლევი."
5ძილის წინ მიიყვანე წინ
გეტი
ლუსი გორნალისთვის, პირადი ტრენერი DigMe ფიტნესდილის პიროვნების მთავარი საიდუმლო არის უბრალოდ ადრე დაძინება. ”მე ვიძინებ 9 – დან მე –10 საათამდე და ვხვდები, რომ 5 – ზე ადგომა არის პრობლემა, რადგან მე მინიმუმ 7 საათიანი ძილი მექნება”, - ამბობს ის.
ღამის რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მოდუნებაში და სიმშვიდის განცდაში, აუცილებელია. რატომ არ ცდილობენ დამამშვიდებელი და ორგანული ღამის ჩაი?
6ჩამოწერეთ
მაიურ კაკადეგეტის სურათები
მოგზაურობა იყო დიდი 2019 წელს და ის კიდევ უფრო დიდია 2020 წელს. ალისტერი განმარტავს, რომ მოტივაციის განვითარების დიდი გზა არის დაუკავშირდე შენს მიზეზს "რატომ".
ის განმარტავს: ”თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს“ რატომ ”-ში, მაშინ გაატარეთ დრო ამის გათვალისწინებით. დღიური, როგორც დილის რუტინის ნაწილი, შესანიშნავი გზაა თქვენი მოტივაციის გაღრმავების მიზნით კითხვები, როგორიცაა: "რა გახდის დღეს მშვენიერს?", "რისთვის ვარ მადლიერი დღეს?" და "რაც ყველაზე მეტად შთააგონებს ცხოვრებაში? "'
7დაადგინეთ გაღვიძების სურვილი ძილის წინ
ზულმანი/გეტი
”დაუთმეთ დრო, რომ დადოთ პირობა საკუთარ თავთან, რომ ხვალ უფრო ადრე გაიღვიძებთ, ვიდრე დღეს, შემდეგ კი ყოველდღე მცირე ზომებით, იმუშავეთ სასურველ დროზე,” - ამბობს ალისტერი.
”თუ თქვენ იღვიძებთ დილის 8 საათზე და გსურთ გაიღვიძოთ დილის 6 საათზე, მე გირჩევთ, რომ დაანგრიოთ იგი; მიზნად ისახეთ დილის 7:45 საათი და შეამცირეთ ის ყოველდღე 5/10/15 წუთით. '
8გადაიტანეთ მაღვიძარა
პატჩარინ საენლაკონი / EyeEm / გეტი
ლუსი ამბობს, რომ განგაშის განთავსება ოთახში ნიშნავს, რომ ფიზიკურად უნდა ადგე, რომ გამორთო. ”როდესაც ადექი, დარჩი და გააგრძელე დანარჩენი დღე”, - გვირჩევს ის.
მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.
დარეგისტრირდით
ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.
