გახადეთ თქვენი საძინებელი უფრო ჯანმრთელი
რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე შეცვალეთ თქვენი ფურცლები და გაასუფთავეთ თქვენი ბალიშები ებრძვის მიკრობებს და დაეხმარება თქვენს საწოლს უფრო დიდხანს გაძლოს. მაგრამ არ დაივიწყო საწოლი! დაიწყეთ ლეიბების გადატრიალებით ყოველ სამ თვეში ერთხელ, რათა უზრუნველყოთ თანაბარი ტარება (ზურგი მადლობას მოგახსენებთ). "უბრალოდ დაატრიალე იგი 180 გრადუსით, ასე რომ რაც იყო სათავეში, ახლა არის ფეხებში", - ამბობს კაროლინ ფორტე, დასუფთავების ლაბორატორიის დირექტორი კარგი დიასახლისის ინსტიტუტი. ის ასევე გირჩევთ გაასუფთაოთ იგი ყოველ ორ თვეში ერთხელ: დაასხით მას სოდა, დაელოდეთ 15 წუთს და გაწურეთ ძლიერი მტვერსასრუტით.
განიხილეთ თერმოსტატის გამორთვა ან ჭერის ვენტილატორის დაყენება: რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ტემპერატურა 65 გრადუსი F– ით დაგეხმარებათ ხარისხიანი ღამის ძილში. მით უმეტეს, სწავლა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტიდან ვარაუდობენ, რომ ცივ ოთახში ძილს ასევე შეუძლია ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო კალორიების დაწვა. მაგარია!
გამოტოვეთ ნათელი წითელი აქცენტის კედელი და შეარჩიეთ ფერები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, როგორიცაა მწვანე, ნაცრისფერი და, განსაკუთრებით, ცისფერი. 2013 წელი
სწავლა სასტუმროს ჯაჭვიდან Travelodge- მა აღმოაჩინა, რომ ცისფერ ოთახში მძინარე ადამიანებს ყველაზე დიდხანს სძინავთ: მეოცნებე 7 საათი და 52 წუთი!მზად ხართ წვრილმანებისთვის? შეარჩიეთ საღებავი, რომელსაც არ გააჩნია ან დაბალი VOC (არასტაბილური ორგანული ნაერთები, რომლებიც ჰაერში გამოიყოფა და შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა). "თქვენ გძინავთ დღის დაახლოებით მესამედზე და შესაძლოა უფრო მეტი დრო გაატაროთ თქვენს საძინებელში, ასე რომ ჭკვიანია ისეთი საღებავის არჩევა, რომელიც ნაკლებ VOC გამოყოფს", - ამბობს რეიჩელ როტმანი, კარგი დიასახლისის ინსტიტუტიტექნიკური და საინჟინრო დირექტორი.
გადადების ღილაკი არ არის შენი მეგობარი. ”დარტყმისას ის მომენტალურად სასიამოვნოა - რადგან სეროტონინი გამოიყოფა - მას შეუძლია თქვენი ტვინი დააბნიოს და უარესად იგრძნოთ თავი რაც დღე გადის ",-ამბობს დოქტორი დანიელ ბარონი, ძილის ექსპერტი ნიუ-იორკ-პრესვიტერიანის ვეილ კორნელის ძილის მედიცინის ცენტრში. საავადმყოფო. დააყენეთ მაღვიძარა უახლესი დროისთვის, როდესაც შეგიძლიათ გაიღვიძოთ და რეალურად ადგეთ, როდესაც ის გამორთულია. "განგაშის განთავსება ოთახის მეორე მხარეს დაგეხმარებათ", - ამბობს ბარონე.
"ჩვენი სხეულის შინაგანი საათი (AKA ცირკადული რიტმი) იმდენად მჭიდროდ არის დაკავშირებული მზის სინათლესთან, რომ სინათლის შემოსვლა ძილის მცდელობისას შეიძლება ძალიან შემაფერხებელი იყოს", - აფრთხილებს ბარონი.
არჩევა გამუქების ფარდები გამჭვირვალეების ნაცვლად. როდესაც დგახარ სიგნალის გამორთვაზე, გახსენი ფარდები, რომ ბუნებრივი შუქი შეუშვას. ”ან კიდევ უკეთესი, წადი გარეთ მზის შუქის მისაღებად, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის საათის სწორ შენარჩუნებას, საშუალებას მოგცემთ სრულად გაიღვიძოთ და შესაძლოა თქვენი განწყობაც კი აიმაღლოთ”.
ცისფერმა შუქმა (კომპიუტერებიდან, ტელეფონებიდან და ტაბლეტების უმეტესობადან) შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ცირკადული რიტმი და მელატონინის სეკრეცია, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს.
მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა გამოიყენოთ გაჯეტი საწოლში: ”როგორც ჩვენ განპირობებულნი ვართ გარემოში მითითებით, iPad– ის თანმიმდევრული გამოყენება საწოლმა შეიძლება გამოიწვიოს საწოლი იყოს დაკავშირებული სიფხიზლის შეგრძნებასთან ", - ამბობს დოქტორი ნატალი დაუტოვიჩი, ეროვნული ძილის ფონდის გარემოს დაცვის მეცნიერი გათიშეთ ყველაფერი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
არეულობა აგროვებს ძნელად მოსაშორებელ მტვერს (რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამით სუნთქვას), მას შეუძლია ყურადღების გამახვილებაც. "ყველაფერი, რაც შემეცნებით აღგზნებს ან იწვევს სტრესს, შფოთვას, ან უბრალოდ გადაჭარბებულ აზროვნებას, შეიძლება ამკრძალავი იყოს დაცემა და ძილი", - ამბობს დაუტოვიჩი. იმ ნივთების ჩამონათვალს შორის, რომლებიც-არასოდეს-არ ეკუთვნის საძინებელს: გაჯეტები, იმპროვიზირებული ოფისი, ძალიან ბევრი ჩოჩხი, ან რაიმე სამუშაოთან დაკავშირებული.
ერთადერთი, რაც უფრო მაღიზიანებს, ვიდრე ხვრინვის თანაგუნდელი? არაპროგნოზირებადი ხმაური ქუჩიდან ან მეზობლიდან. საბედნიეროდ, თეთრი ხმაურის მანქანას შეუძლია ორივეს ჩახშობა. "თეთრ ხმაურს არ აქვს განმეორებითი სიხშირე, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მასში ჩართოთ მუსიკის მსგავსად", - ამბობს დოქტორი ჯოის უოლსბენი, ნიუ -იორკის მედიცინის სკოლის დამხმარე პროფესორი. თუ თქვენ გაქვთ ხმაური მიმდებარე კედლებიდან (წაიკითხეთ: ხმამაღალი მეზობლები), დაამატეთ დიდი ბალიშები და ბალიშიანი ფარდაგი, რათა დაგეხმაროთ ხმების ჩახშობა.
ლავანდა, ვანილი და ჟასმინი ხელს უწყობს სიმშვიდეს და ძილს. ეთერზეთები ან სანთლები დაგეხმარებათ თქვენი ოთახის ძილის თავშესაფრად გადაქცევაში. უბრალოდ იყავით ჭკვიანები ღია ცეცხლის მიმართ (ნუ გააჩერებთ საწოლთან ახლოს და რა თქმა უნდა არ მისცეთ საშუალება ღამით დაწვა!).
