როგორ გავხდეთ ყურადღებიანი მებაღე

მებაღეობა კარგია ჩვენი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის და ის უკვე არსებობს რეკომენდებულია მრავალი ექიმის მიერ გაერთიანებული სამეფოს მასშტაბით, ასე რომ, ჩვენ ვაგრძელებთ ეძებეთ ბუნებრივი თავშესაფრები ყოველდღიური ცხოვრების სტრესებისგან თავის დასაღწევად, ე.იალბათ გასაკვირი არაა, რომ გგამაგრების თერაპია გახდა ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ტენდენცია.

მაისის ჩელსიში ყვავილების ჩვენებაზეც კი, კემბრიჯის ჰერცოგინია ქეით მიდლტონმა, თანადამფუძნებელი RHS დაბრუნება ბუნების ბაღში დევის უაითთან ერთად, შთააგონებს ბავშვებს, ოჯახებს და თემებს დაუბრუნდნენ ბუნებას, ხოლო ხაზს უსვამენ მის სარგებელს მშვენიერია გარეთ და როგორ შეიძლება ბუნებრივად აქტიურობამ დადებითად იმოქმედოს ჩვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე.

მაგალითი: ბაღი იყო გადასახლდა Dewnans ცენტრში Dawlish (Devon Partnership NHS Trust– ის ნაწილი), ქმნის ულამაზეს მწვანე სივრცეს პაციენტებისა და საავადმყოფოს პერსონალისათვის.

ბევრმა ბრიტანელმა აიღო თავის თავზე საკუთარი მწვანე თავშესაფრების შექმნა და ბუნებასთან დაკავშირება მონაწილეობით

კომუნალური მებაღეობა. ეს სულაც არ არის ახალი, მაგრამ არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი. მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად ჰარვარდის უნივერსიტეტი, მონაწილეები, რომლებსაც აქვთ წვდომა მწვანე სივრცეებზე, ცხოვრობენ ჯანსაღი ცხოვრებით, ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებების დაბალი მაჩვენებლებით.

არსებითად, მებაღეობა არის შესანიშნავი შესაძლებლობა აზროვნების გონიდან გასვლისთვის და ის უზრუნველყოფს ოპტიმალურ გარემოს გონებრივი აზროვნების მხარდასაჭერად.

სარა რომოტსკი, ჯანდაცვის დირექტორი ცნობიერების და მედიტაციის აპლიკაციაში თავსახური, მიიჩნევს, რომ მებაღეობა და გონებამახვილობა სრულყოფილი შესატყვისია.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მებაღეობა ეხმარება სტრესის შემსუბუქება, გარე ბაღის 30 წუთის განმავლობაში კორტიზოლის დონის შემცირებით და განწყობის გაუმჯობესება. თავსაბურავს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ფოკუსი და გაზარდოს გამძლეობა და შიგნით 10 დღე შეამცირეთ სტრესი და გაზარდეთ პოზიტივი და ბედნიერება 16 პროცენტი.

სარას თქმით, მებაღეობისა და ყურადღების შერწყმით ჩვენ ვზრდით მებაღეობის სარგებელს ჩვენი კეთილდღეობისთვის კიდევ უფრო მეტიც, რაც გვაძლევს საშუალებას შევაფასოთ ჩვენს გარშემო არსებული ბუნება, ვიყოთ იქ ყოფნისას და შევწყვიტოთ სუნი ვარდები

ამრიგად, გაეცანით როგორ იყოთ ყურადღებიანი მებაღე...

1) დააფასეთ თქვენს გარშემო არსებული ბუნება

სანამ მიდრეკილი იყო შენი ბაღი, გამონახეთ დრო, რომ ნამდვილად დააფასოთ ყველა იმ შრომისმოყვარეობა, რაც თქვენ უკვე გაატარეთ საკუთარი პირადი ოაზისის შესაქმნელად. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, იყავით მადლიერი ბაღისთვის ხელმისაწვდომი ადგილისთვის. გაატარეთ ერთი წუთი საკუთარი თავის ყურადღების ცენტრში, დაივიწყეთ სამუშაო დღე და ისარგებლეთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა სუნით, ხმით და ღირსშესანიშნაობებით, სანამ აიღებთ ინსტრუმენტებს და დაიწყებთ მუშაობას.

2) ბაღი თქვენი ყველა გრძნობის გამოყენებით

საუკეთესო გზა გახდეთ მზრუნველი მებაღე არის შეწყვიტოთ წუხილი როდის დასრულდება თქვენი ბაღი და ფოკუსირება მოახდინოთ რეალური მოგზაურობით. ერთი წუთით შეაფასეთ როგორ გრძნობს ნიადაგი თქვენს თითებს შორის, კვანძოვანი ფესვების ტექსტურა, ახლად გაჩენილი ყვავილების რბილობა და ნექტარის ტკბილი სუნი. აღფრთოვანებული იყავით ცვალებადი ფერის, ტექსტურისა და შაბლონების მასივით და შეამჩნიეთ, რომ ყველაფერი მშვენივრად გამოიყურება, მაშინაც კი, როდესაც ის არ არის სრულყოფილად აყვავებული.

3) შეისწავლეთ მცენარე

იპოვეთ სადმე წყნარად, რომ დაჯდეთ და შეისწავლოთ მცენარე ან ყვავილი. ხშირად, ჩვენ გვერდს ვუვლით მცირე დეტალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ გვაკლია ბუნებრივი სილამაზე ჩვენს ირგვლივ. დროის გასაზრდელად, თქვენ შეამჩნევთ დეტალებს, რაც აქამდე არ გინახავთ. რიგრიგობით მიაქციეთ ყურადღება ყვავილის თითოეულ ნაწილს - როგორ გამოიყურება ფურცლები ამ მომენტში? ყვავილის ცენტრი ბრტყელია თუ მოხრილი? ფოთლის კიდეები გლუვია თუ დაკბილული? თუ გრძნობთ, რომ თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას, უბრალოდ დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით ვარჯიშს.

4) გადადეთ ყველა ყურადღების გადატანა

ყურადღების გადატანა ადვილია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამოცანა არ მოგცემთ მყისიერ კმაყოფილებას ან შედეგს. იმისათვის, რომ შეაჩეროთ ყურადღების გადატანა მათ კვალზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტელეფონი გამორთულია და მთლიანად გამორთულია. პატარებისთვის, შეიძლება დაეხმაროს მათ ბაღში სეირნობისა და თამაშის საშუალებას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თვალის დახუჭვას მათზე ფიქრის გარეშე.

5) დარგე განზრახვით

სრულად იყავით გამწვანების აქტში. შენიშნეთ როგორ ნიადაგი გრძნობს, როცა თხრი და აიღებ თესლს ან მცენარეს შენს ხელში და ჩუმად აცხადებ შენს განზრახვებს. შეიძლება გაიზარდოთ, იყავით ჯანმრთელი და გაგვიზიარეთ როგორ მოელით მცენარის გაცოცხლებას. როდესაც ხვრელს დაფარავთ მიწით და ამთავრებთ ჭურჭელს, წყალი მსუბუქად და დრო დაუთმეთ წყლის ხმის მოსმენას დედამიწაზე.

6) გაასუფთავეთ ნეგატივი სარეველებით

თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით სტრესული ან რთული დღე - გამოიყენეთ სარეველები, როგორც ვიზუალიზაცია თქვენი ცხოვრების სტრესული ფაქტორების შეგნებულად ამოღების მიზნით. წარმოიდგინეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ან გაწუხებთ და წარმოიდგინეთ, რომ გაუშვებთ ან ამოიღებთ ნეგატიურ აზრებს თქვენი გონებიდან. ყველა არასასურველი სარეველასა და ყლორტის გადაყრისას, ნება დართეთ დესტრუქციულ აზროვნებას. რაც მეტს გაიწევ, მით უფრო მსუბუქად იგრძნობ თავს.

7) შეამოწმეთ საკუთარი თავი

დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს შესამოწმებლად. Როგორ გრძნობ თავს? ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის მოძრაობებზე, როდესაც სუნთქავთ და ამოსუნთქავთ და მორწყავთ მცენარეებს თქვენს ირგვლივ, დაასკანირეთ თქვენი სხეული ზემოდან ფეხებამდე. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას რაიმე დისკომფორტზე, ტკივილზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ახლად მოჭრილი ბალახი. თუ თქვენ გშორდებათ, დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულზე და სცადეთ ისევ.

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.