როგორ გავატაროთ ყურადღებიანი შობა

შობა ითვლება, რომ ეს არის წლის ყველაზე მშვენიერი დრო, მაგრამ დატვირთულ მაღაზიებსა და ოჯახურ სტრესს შეუძლია სადღესასწაულო სეზონი გაართულოს.

"ადვილია ჩაერთო ავტოპილოტში შობის წინ, ზედმეტი ყურადღება გაამახვილო იმაზე, რაც უნდა გააკეთო და არა საკმარისად იმაზე, თუ როგორ გინდა იგრძნო თავი და იყო",-ამბობს კელი პიეტრანგელი, ავტორი პროექტი Me For Busy Mothers. "თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, როდესაც იწურება და გააკეთეთ რაიმე თქვენი ბატარეების დასატენად ყოველდღე."

ამრიგად, წელს, იმის ნაცვლად, რომ თავი გაანებოთ, რატომ არ უნდა გადადგათ ნაბიჯი უკან, ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამის ნაცვლად გქონდეთ ყურადღებიანი შობა? Აი როგორ.

1. მართეთ საკუთარი მოლოდინი

ვარდისფერი ლოყებიანი მომღიმარი ბავშვები, შუაღამის სიმღერები სანთლის შუქზე, მღელვარე ცეცხლი, რომელიც არასოდეს ტრიალებს და კვდება... სეზონის იდეალიზაციის ხაფანგში მოხვედრა ადვილია. ”ბევრი ჩვენგანისთვის შობა გვახსენებს წარსულის მოგონებებს - ამის შედეგად შეიძლება გვქონდეს ბევრი არარეალური მოლოდინი”, - ამბობს იოგი მიშელ მორონი

მოჰერის უკან დახევის კლდეები ირლანდიის კლერ ოლქში. "დროზე ფიქრი ამ საკითხზე და იმის აღიარება, რომ მოლოდინი არის პოტენციური იმედგაცრუება გვათავისუფლებს შობის ტკბობის სახით."

2. ეს ყველაფერი შენზე არ არის

თქვენ, ალბათ, ყველაფრის ორგანიზატორი ხართ, მაგრამ ოჯახური შეკრებები არ არის თქვენი სრულყოფილი გასართობი უნარების ანარეკლი. ხალხი მოდის ხალხისთვის, ამბობს კელი - "ეს საუბრები და შემთხვევაა, რაც მოგონებებს ქმნის". ასევე, ნუ წარმოიდგენ საკუთარ თავს, როგორც ბრუნვას, რომლის გარშემოც ყველა პასუხისმგებლობა უნდა განვითარდეს. "თქვენს პარტნიორს არ შეუძლია საჩუქრების ლამაზად შეფუთვა, ან თქვენ შეიძლება სხვა წარმოდგენა გქონდეთ იმაზე, თუ რა უნდა იყიდოს დედამისმა" კელი დასძენს: ”მაგრამ თუ ეს გათავისუფლებს სხვა საქმეების გაკეთების მიზნით, დატოვე სრულყოფილება და მიიღე დახმარება ნებისმიერი ფორმით მოდის '.

3. ნუ მოგეწონებათ სოციალური მედია

Როგორც კი კოცონის ღამე დასრულდა, გამოვა ნაძვის ხის კონკურენტული პოსტები ფეისბუქსა და ინსტაგრამზე. თუ დეკორაციების პოვნაზე ფიქრიც კი პანიკაში აგდებს, იგნორირება გაუკეთეთ სოციალურ მედიას. ”ეს იწვევს თქვენზე მეტად კონცენტრირებას სხვებზე, ვიდრე საკუთარ თავზე”, - ამბობს ფარმაცევტი აბას კანანი ქიმიკოსი დააწკაპუნეთ. „სხვისი მიღწევების მუდმივად შეხსენება შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. სოციალური მედია წარმოგიდგენთ რეალობის დამახინჯებულ ვერსიას და რასაც თქვენ რეალურად ხედავთ, ალბათ შორს არის სიმართლისგან. '

4. იცოდეთ როდის უნდა გამორთოთ

იცოდით რომ ზღაპრების შუქებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ცირკადულ რიტმს? ძალიან ბევრი რამ 24 საათში ჩათვლით, პლუს გვიან ღამით წვეულებები, ნიშნავს რომ ძილი, რომელსაც თქვენ სიამოვნებთ, უნდა იყოს რაც შეიძლება მშვიდი. თუმცა, ნათელ შუქს შეუძლია დაგტოვოთ ზედმეტი სტიმული და მზად არ იყოთ დასვენებისთვის. ”ეს გადადებს თქვენს ჩვეულებრივ საწოლს და გამოიწვევს გაღვიძების დროს, რაც პოტენციურად მანკიერი ციკლის დაწყებას ნიშნავს”,-ამბობს აბას კანანი. ასე რომ, სანამ შემოხვალთ, გამორთეთ ციმციმები დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში და კონცენტრირება მოახდინეთ გონების დახრაზე.

5. Საკვები აზრის

სიების დაწერა, შოპინგის დაგეგმვა, ინტერნეტ მიწოდების გაცდენა და რა თქმა უნდა, რაიმე სასიცოცხლო ინგრედიენტის დავიწყება - ეს ჩვეულებრივ მოცვის სოუსია - შეიძლება იქცეს საშობაოდ მომზადება ქაოსში. "თუ შეგიძლია, თავი აარიდე დაკავებულ სუპერმარკეტებს", - ამბობს კვების დიზაინერი და ჭკვიანი კვების ექსპერტი სტეფ შეჰანი. ”ნაცვლად ამისა, ეცადეთ, ადგილობრივად შეიძინოთ მაღაზიები ფერმერებსა და სადღესასწაულო ბაზრებზე და დამოუკიდებელ მაღაზიებში, რამდენადაც ეს შესაძლებელია. როდესაც შეხვდებით და დაუკავშირდებით ადგილობრივ მწარმოებელს ან მიმწოდებელს, შობის დღეს უფრო განსაკუთრებულად იგრძნობთ თავს. '

6. იმკურნალე საკუთარ თავზე

და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ზედმეტ სიამოვნებაზე, დასძენს მაილს ჰოპერი, თანადამფუძნებელი და დიეტოლოგი ყურადღებიანი შეფ: 'დაიცავით 80/20 წესი - ასე ბევრ ჩვენგანს ვხვდებით ბალანსს მთელი კვირის განმავლობაში. თუ დროის 80 პროცენტში ჩვენ ვიცით რას ვჭამთ და ვიცით, რომ ეს არის საკვები, რომელიც ჩვენთვის კარგია, ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ შეგვიძლია განვკურნოთ საკუთარი თავი დროის დარჩენილი 20 პროცენტით. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის სურს გამოტოვოს ა ხორციანი ტორტი და ჭიქა გლინტვეინი ”.

7. შექმენით დრო საკუთარი თავისთვის

გააქტიურდით სიმშვიდის მომენტები სიგიჟეებს შორის. დიდხანს დაისვენეთ ლამაზად სურნელოვან აბაზანაში-სცადეთ ლავანდის ზეთი დასვენებისთვის - მშვენიერია. ან იპოვნეთ ძვირფასი ნახევარი საათი, რომ დაჯდეთ ცხელი შოკოლადით და წაიკითხოთ საშობაო მოთხრობების/ლექსების კრებული ან მოუსმინოთ სეზონურ აუდიო წიგნს. გიჟური საშობაო სამზარეულოშიც კი შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი სული ტრადიციული მუსიკის არჩევით ბოლო შობა გაუთავებელ მარყუჟზე. თუ თქვენ ხართ მზარეული, თქვენ პასუხისმგებელი ხართ! ასევე კარგია სუფთა ჰაერზე გასვლა; სწრაფი გასეირნება ან გატარებული ბოლქვების დარგვა, როგორიცაა ნარცისი გაზაფხულზე გააქტიურებს თქვენს ყურადღებას.

8. მიეცი ყვავილების ძალა

ბუნებრივი დეკორაციების შეგროვება, როგორიცაა ცისფერი (იყავით ფრთხილად შხამიანი კენკრით ბავშვების ირგვლივ და შინაური ცხოველები), წმინდა და სეზონური ყლორტები გვაკავშირებს ბუნებასთან და გვაშორებს ყველა იმ ბრწყინვალე კომერციალიზმს. რატომ არ უნდა დაუთმოთ რამდენიმე საათი ლამაზი ყვავილების მოწყობისთვის ან გვირგვინი? ასეთი შემოქმედება ყურადღებას ამახვილებს გონებაზე და სიამოვნებს თვალი მთელი შობა. ლიზა დევისი და ემილი ლუის-კინი ყვავილების რეცეპტის სერვისზე Posy & Posy მიეცით შემდეგი რჩევა: 'შექმენით სივრცე თქვენს სახლში, რომელიც იქნება მხოლოდ თქვენი, სანამ საკუთარ თავს დაკარგავთ გამოცდილებით. ახლა ჩამოაყალიბეთ ყველაფერი, რაც დაგჭირდებათ, ჩაწერეთ თქვენი საყვარელი დასაკრავი სია და ნამდვილად გაითვალისწინეთ, თუ როგორ აპირებთ თქვენი ყვავილების კოლექციის გაერთიანებას. '

---

გათიშეთ თქვენი პრობლემები ყურადღების გამახვილების კალენდრით

რატომ არ უნდა შექმნათ კალენდარი, რომელიც თქვენს განწყობას ამაღლებს ყოველ დღე დეკემბერში? ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი სუპერ სტრესული მეგობრისთვის, ამბობს ალისა ოჰედა ავთენტური სახლი.

• დაიწყეთ ლენტით თქვენი საჩუქრების დასაკიდებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბაღის ბაწარი ან ჯართის ქსოვილი. მნიშვნელოვანია ის, რომ ის გადაჭიმულია ორ მეტრზე. შემდეგ მიამაგრეთ მარყუჟები ბოლოს და ჩამოკიდეთ თითოეული მხარე ლურსმანიდან ან კაკვიდან ისე, რომ ლენტი შემოიფარგლოს ოთახში.

• შეარჩიეთ თქვენი საჩუქრები. გონებამახვილობის საუკეთესო არჩევანია ის საგნები, რომლებსაც გამოიყენებთ და შეიყვარებთ. თქვენ შეიძლება წასვლა ნარევი ყიდვის ზოგიერთი რამ და სხვა თავს. კარგი ბუნებრივი და სასარგებლო რამ არის ცხვირსახოცი, შამპუნი, ბამბუკის წინდები ან ბამბუკის კბილის ჯაგრისი. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი საჩუქრები, მაგალითად, ყავის სახის ნიღაბი, რომელიც დამზადებულია ორი კოვზის მშრალი ყავის ნალექის, კოვზის ქოქოსის ზეთის, კოვზი თაფლის და 3-4 წვეთი ჩაის ხის ზეთის შერევით.

• შეფუთეთ თქვენი საჩუქრები. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გამოიყენოთ ძველი შესაფუთი ქაღალდი ან გაჭერით ქსოვილი კვადრატებად. მიაბით საჩუქრები ძაფით ან ლენტით.

• ჩამოკიდეთ თითოეული საჩუქარი ძაფის სიგრძიდან და მიამაგრეთ იგი ორ მეტრ ლენტზე. თქვენი საჩუქრების ჩამოსათვლელად ძველი საშობაო და მისალოცი ბარათები გაჭერით პატარა ოთხკუთხედებად. ჩაწერეთ ნომერი ცარიელ მხარეზე და გამოიყენეთ ხვრელი, რათა თითოეული გადაისვათ თქვენს ძაფზე, სანამ ლენტზე დაიმაგრებთ. ახლა შემოხაზეთ შიდა ხეზე ან კედელზე და მოემზადეთ საკუთარი თავის სამკურნალოდ.

---

გაითვალისწინეთ ქიშმიში

ევგენი ფარელი, ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის ექსპერტი AXA PPP ჯანდაცვა, შეიმუშავა საშობაო გონებამახვილური ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია თქვენი გონების ერთ ქიშმიშზე ფოკუსირებაზე.

სანამ დაიწყებთ, იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაისვენოთ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ სხეულის გაფხვიერებაში და გონების პრაქტიკაში მოყვანაში. როგორც კი კომფორტულად გრძნობთ, აიღეთ ქიშმიში და დაიჭირეთ ხელში.

• შეხედე ქიშმიშს. მართლა კონცენტრირება მოახდინე. მიეცით თვალი ნაყოფს და ამოარჩიეთ ყველა დეტალი - ფერი, სინათლისა და ჩრდილის არეები, ნებისმიერი ქედი ან ბრწყინვალება. სანამ გადახვალთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თვალების დახუჭვა, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხვა გრძნობები და დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში.

• შეეხეთ ქიშმიშს. იგრძენით მისი სიმცირე თქვენს ხელისგულში. შეისწავლეთ ქიშმიშის ტექსტურა თქვენი თითებით. კანი ცვილისფერია? არის კიდეები? რბილია თუ მძიმე?

• ქიშმიშის სუნი. მიიტანეთ იგი ცხვირთან ახლოს და ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, კონცენტრირება მოახდინეთ ნებისმიერ სურნელსა და სუნამოზე, რომლის ამოცნობასაც შეძლებთ. ტკბილი სუნი აქვს? მიწიერი? ამან გამოიწვია თქვენი გემოვნების კვირტი?

• დააგემოვნეთ ქიშმიში. განათავსეთ იგი თქვენს პირში, შეამჩნიეთ როგორ იცის თქვენი ხელი ინსტინქტურად სად წავიდეთ. ჯერ არ დაღეჭოთ, უბრალოდ გაატარეთ გარკვეული დრო კონცენტრირებაზე იმაზე, თუ როგორ იგრძნობა ქიშმიში თქვენს ენაზე. გადააბრუნეთ იგი პირში და იგრძენით მისი ტექსტურა პირის ღრუსზე. მიიღეთ ერთი ან ორი ნაკბენი ხილში, ჯერ არ გადაყლაპოთ. დააფიქსირეთ თქვენი შეგრძნებები თქვენს პირადში. Როგორი გემო აქვს? როგორ ვითარდება ეს მომენტების გასვლისას? როგორ შეიცვალა ქიშმიში? მცირე ზომის ნაყოფები განსხვავებულად გრძნობენ თავს?

• მოუსმინეთ ხმებს თქვენ ღეჭავთ და ყლაპავთ. როდესაც თქვენ ნამდვილად შეისწავლეთ ქიშმიშის შეგრძნება თქვენს პირში, შენიშნეთ მისი გადაყლაპვის განზრახვა და შემდეგ გააგრძელეთ ფიზიკური მოქმედება. თუ შეიძლება, თვალყური ადევნეთ ქიშმიშის შეგრძნებას. ახლა დრო დაუთმეთ და შეამჩნიეთ როგორ გრძნობს თქვენი მთელი სხეული.

როდესაც მზად იქნებით, დაიწყეთ გონების გაღვიძება. შეიძლება დაგჭირდეთ ხელების და ფეხების ოდნავ გადატანა, ნელა გაახილეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ.

მედიტაციის ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შობა, როდესაც მზად იქნებით - არ ჩქარობს.

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.