სეზონური განწყობის დარღვევის პრევენცია

წლის ამ დროს, ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ შენობაში, იღებენ თითქმის ნახევარ საათს ნათელ შუქს დღეში. ეს არის შედარებით დაახლოებით 90 წუთი ზაფხულში. და ბნელ დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მუქი განწყობა. "მზე ამოდის გვიან ზამთარში, ამიტომ იცვლება ცირკადული რიტმები და ძილის/გაღვიძების სიგნალებიც", - ამბობს მაიკლ ტერმანი, დოქტორი, კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. ”სამუშაო ყოველთვის იგივე რჩება, ასე რომ თქვენ იძულებული ხართ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ უფრო ადრე, ვიდრე ეს ბუნებრივია”, ამბობს ის, ”შეუსაბამობა, რომელიც შეიძლება იყოს დეპრესიის ფორმულა”. თუ არ იბრძოლებ უკან. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ზამთრის ბლუზის მიზეზი, ეს რჩევები მოიტანს უფრო ნათელ მდგომარეობას - არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებს გარეთ.

1. გადი გარეთ.

კვლევები ცხადყოფს, რომ გარეთ ყოფნა ხელს უწყობს განწყობის ამაღლების ქცევებს, როგორიცაა სოციალიზაცია და ვარჯიში, რაც თავს უფრო ცოცხლად იგრძნობთ! ჩაალაგეთ, აანთეთ კოცონი და შეწვით მეტი, ან გამოტოვეთ სარბენი ბილიკი და გაისეირნეთ ციგურებით თქვენს ეზოში, სამაგიეროდ, პატარა პერსონალიზებული შემოგარენის ყინულის მოედანზე (

$210, hammacher.com).

2. დაიწყეთ დღე ლამპრით.

როდესაც დღე სიბნელეში იწყებთ, თქვენს ტვინს შეიძლება ბოლომდე არ გაუჩნდეს შეტყობინება, რომ დროა სხვა საკითხებთან ერთად, მელატონინის მსგავსად, ძილის ჰორმონები გამორთოთ. შედეგი: თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ სნოუზის დარტყმა. გაიღვიძეთ, იჯექით მსუბუქი ყუთის წინ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. მოძებნეთ ის, რომელიც აწვდის 10 000 ლუქსი თეთრ განათებას, როგორიცაა Carex's Day-Light Classic 10,000 Lux SAD ნათურა DL930 ($120, amazon.com). ჩართეთ იგი, შემდეგ ჩაჯექით კომფორტულ სავარძელში და დალიეთ თქვენი ჯავა ელ.ფოსტის გაცნობისას. დილის დასაწყებად არ არის ცუდი გზა.

3. სცადეთ გაქირავების თერაპია.

ამ სეზონის It Bag– ის დარტყმა შეიძლება გამოგიყვანოთ ფანკიდან - ყოველ შემთხვევაში, სანამ კანონპროექტი არ მოვა. იგივე პიკის მისაღებად სტიკერის შოკი, რატომაც არა ქირავდება რისი სურვილიც გაქვს? "გამქირავებლები უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე მყიდველები, რადგან მათ შეუძლიათ უფრო ხშირად განახლდნენ ან განახორციელონ ცვლილებები, რაც ახანგრძლივებს სიახლის ამაღელვებელ პერიოდს", - ამბობს სონია ლიუბომირსკი, დოქტორი, ავტორი ბედნიერების მითები. თქვენ შეგიძლიათ ისესხოთ splashy დიზაინერის ნაპოვნი სპეციალური ღონისძიებისთვის ან მთელი თვის განმავლობაში, ჩვეულებრივ, სულ მცირე 5 დოლარად დღეში. განიხილეთ ეს ულუფები: Brent Diamond Pearl Drop საყურეები - თქვენი დისშვილის ქორწილისთვის, ალბათ - $ 95 დაახლოებით სამი დღის განმავლობაში adorn.com, ან შეგიძლიათ აიღოთ ხელის კანფეტი, როგორიცაა Chloé ჩანთა (კონკრეტული ჩანთები და ფასები შეიძლება განსხვავდებოდეს) bagborroworsteal.com.

4. შექმენით სახალისო დასაკრავი სია.

შეარჩიეთ ღიმილის მომგვრელი დასაკრავი სია და შემდეგ ნამდვილად შეაერთეთ. გალესბურგში, ნოქსის კოლეჯში ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები აძლიერებდნენ PDQ– ს, როდესაც უსმენდნენ ცოცხალ მუსიკას, ხოლო შეგნებულად აკეთებდნენ აქცენტს პოზიტივის შეგრძნებაზე. იმისათვის, რომ კარგი ვიბრაცია მოედინება, შეამოწმეთ stereomood.com/mood/happy, უფასო სტრიმინგის სერვისი, რომელიც აერთებს თქვენ დასაკრავ სიებში, რომლებიც შექმნილია კონკრეტული ემოციების გასაღვიძებლად. ან სცადეთ Mood O'Clock აპლიკაცია ($.99 iTunes– ზე), რომელიც გაგაღვიძებთ სიმღერებით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენ რა მსოფლმხედველობას ისურვებთ (ეს იქნება სასიხარულო, არა?).

5. გარშემორტყმული იყავი ბედნიერი ფერებით.

როდესაც ცა მოღრუბლულია, გარშემორტყმული იყავით მწვანე და ყვითელი ფერებით. "ორი ყველაზე ბედნიერი, ენერგიული ფერი არის ყვითელი და მწვანე ოდნავ ყვითელი ელფერით; ისინი გვახსენებენ მზეს ", - ამბობს ლეატრის ეისმანი, პანტონის ფერის ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი. იმისათვის, რომ ეს ნათელი ელფერი შეიტანოთ თქვენს სამუშაო ან საცხოვრებელ სივრცეში, ფულის დახარჯვის გარეშე, შეავსეთ თასი ან ჭიქა ქილა ახალი ლიმონებით და ლაიმებით, ჩარჩოს შპალერის ნარჩენებით, ან წიგნების თაროების ზურგზე ფერადი კონტაქტით ქაღალდი თუ თქვენი ავეჯი ცოტა დაღლილად გამოიყურება, მიეცით მას მზიანი სახე: ხელახლა შეღებეთ მუწუკის ფიჭვი გულმკერდის პანტონის მწვანე ბუშტუკით ან ლიმონის ცედრით, რომელთაგან თითოეული გაზაფხულისთვის დიდი იქნება.

6. დაგეგმეთ თქვენი გაქცევა.

მაშინაც კი, თუ სამსახურიდან შვებულებას ვერ ახერხებთ, დაგეგმეთ შვებულება. "ბედის ირონიით, თქვენ ზოგჯერ უფრო მეტ სიამოვნებას მიიღებთ მოლოდინისგან, ვიდრე რეალური მოვლენისგან", - ამბობს კრისტინ კარტერი, დოქტორი, ავტორი ბედნიერების ამაღლება. (ერთი რამის გამო, თქვენ არ გექნებათ ხალხმრავალი აეროპორტები.) იმოძრავეთ შვებულების აღელვების იმ ტალღაზე, რომ დაათვალიეროთ შთამაგონებელი სამოგზაურო ფოტოები. მას შემდეგ რაც დანიშნულების ადგილს დაესახელებით - კაპრი 2015 წელს? - შეხვიდეთ planapple.com აჩვენე შენი ოცნების მარშრუტი.

7. ჩაწერეთ საკუთარ თავს სასიხარულო შენიშვნა.

გაზარდეთ თქვენი შინაგანი ოპტიმისტი სამზარეულოს კვირის საყვარელი მომენტის (ან საათის) შესახებ ერთი -ორი წინადადების დაწერით. დაფა ან მბრუნავი პოსტი მისი (მაგ., გოგონების ღამის გასვლა + გაორმაგებული სიცილით + ლობსტერ მაკ 'ყველი = დასამახსოვრებელი ვახშამი! მალე უნდა გაიმეორო!). ”როდესაც ირჩევთ ბედნიერი მოგონებების რეგულარულად გამეორებას, თქვენ მიიღებთ უფრო პოზიტიურ პერსპექტივას თქვენს მთელ ცხოვრებაზე”, - ამბობს ლიუბომირსკი. აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ თქვენ მიიღებთ პატარა სიამოვნებას ყოველ ჯერზე, როდესაც გაივლით თქვენს მხიარულ პატარა შეხსენებებს.

8. Snack ბედნიერი.

მიატოვეთ კვირტი ბენ და ჯერი სმუზისთვის, რომელიც აწვდის ტრიპტოფანის დოზას, აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც გამოიყენება სხეულის მიერ სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონი) წარმოებისთვის. ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ მას შეუძლია დაგეხმაროთ სიბნელის ჩახშობაში ძილის გაუმჯობესების დროს. აურიეთ 2 სუფრის კოვზი ნაღების ნატურალური არაქისის კარაქი, 1/4 ჭიქა გოგრის თესლი, 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე, 1/2 მწიფე ბანანი და სამი ყინულის კუბიკი. დალიე და გაიღიმე.

9. კარგად მოიქეცი, კარგად იგრძენი თავი.

რამდენიმე საათი დაუთმეთ პარკის მოწესრიგებას ან სოციალურად დაუცველ ბავშვებს. ადამიანები, რომლებიც საქმეს პირადად იძლევიან (ვიდრე ჩეკს არ აგზავნიან) ბედნიერების უფრო ღრმა განცდით სარგებლობენ, აღმოაჩინეს კვლევა ბრიტანეთის კოლუმბიაში, სიმონ ფრეიზერის უნივერსიტეტში. დრო არ არის მოხალისედ? ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი ტანსაცმელი ანონიმურ ურნაში ჩააგდოთ, ჩააგდეთ იგი ქალთა თავშესაფარში, ასე რომ თქვენ უკეთ გესმით ვის ეხმარებით.

10. მოიყვანე სანაპირო სახლში.

იცით, როგორ ახალისებთ თავს ზღვის პირას? ოკეანის ჰაერი გაჟღენთილია უარყოფითი იონებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს სისხლის ჟანგბადი, გახადოს თქვენ უფრო მშვიდი და ბედნიერი, აღნიშნავს თერმანი, თანაავტორი გადატვირთეთ თქვენი შიდა საათი: წამლების გარეშე საუკეთესო ძილის, განწყობისა და ენერგიისკენ მიმავალი გზა. ამის საპირისპიროდ, შიდა HVAC სისტემები ამცირებენ იონების კონცენტრაციას, რის გამოც თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ლეტარგია, როდესაც შიგნით ხართ ჩარჩენილი. შექმენით ოკეანის მყისიერი ჰაერი იონური გამწმენდით. დაპროგრამეთ, რომ გაიღვიძოს 90 წუთის განმავლობაში.

11. გაუმასპინძლდით თქვენს ოჯახს "თოვლის დღეს".

პროგნოზში ფანტელები არ არის? თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მთელი ოჯახი მოაწყოთ ძველმოდური თოვლის დღეს. "ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ოჯახურ კავშირებს, თქვენ გაქვთ სურვილი გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა - თქვენი საერთო ბედნიერების საუკეთესო პროგნოზირება არის თქვენი კავშირების სიძლიერე", - ამბობს კარტერი. დაიძაბეთ ოჯახურად და უყურეთ როგორი სასიამოვნოა საყვარელი Საუზმე ტიფანისთან ან Მუსიკის ხმა. უბრალოდ ეცადე წარბშეკრული უყურო ოდრი ჰეპბერნს ან ჯული ენდრიუსს!

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.