კორონავირუსი: როგორ ვივარჯიშოთ გონებრივად სახლში, სპორტული დარბაზის გარეშე

მთავრობის რჩევის გათვალისწინებით, სპორტული დარბაზები დროებით დაიხუროს მთელ ბრიტანეთში და ფართო საზოგადოებისთვის მოუწოდებენ დარჩნენ სახლში და თავი აარიდონ საზოგადოებრივ ადგილებს, როგორიცაა პარკები და საზოგადოება ბაღები, შეიძლება რთული იყოს აქტიური ფიზიკური რუტინის შენარჩუნება და რეგულარული ვარჯიში ამ დარღვევის დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ის ასევე საოცრებაა თქვენი გონების ჯანმრთელობისთვის. როგორც ჩვენ ვიცავთ ჩვენს ფიზიკურ კეთილდღეობას დროს კორონავირუსის (COVID-19) კრიზისიასევე მნიშვნელოვანია ზრუნვა და პრიორიტეტი ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.

ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ვიბრძოლოთ ამ დროს, როდესაც ჩვენ შიგნით ვართ ჩარჩენილი, ვცვლით ჩვენს რუტინას და ვგრძნობთ შიშის და შფოთვის ახალ და უზარმაზარ დონეს. როგორც ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის ნაწილი, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ გავაგრძელოთ ვარჯიში რაც შეიძლება უკეთესად ამ ახალ სიტუაციაში და გარემოებებში.

აი, როგორ უნდა ივარჯიშოთ გონებრივად სახლში, სპორტული დარბაზიდან მოშორებით, სოციალური დისტანციისა და თვითიზოლაციის ამ ახლანდელ კლიმატში.

1. წადი სასეირნოდ თქვენს სახლში

ვარჯიშის საუკეთესო და უმარტივესი ფორმა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დახურულ სივრცეში ყოფნისას, არის წასვლა ყურადღებიანი გასეირნება. თქვენი სახლის საზღვრებშიც კი, ოთახის ოთახის შესწავლით, ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიშის ეფექტური რეჟიმი.

გასეირნება მედიტაცია შექმნილია სხეულისა და გონების გაერთიანების მიზნით. სიარულის დროს მედიტაცია არის საშუალება, რომ გონება ჩვენთან ერთად იაროს და მშვიდი ყურადღება მიაქციოს ამ ყოველდღიურ სწრაფვას.

მიუხედავად იმისა, რომ მას მედიტაციას ეძახიან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ დახუჭული თვალებით ავდივართ ავტოპილოტზე. ამის ნაცვლად, ჩვენ გონივრულად მივდივართ მედიტაციური ტექნიკის გამოყენებით, ფართოდ გაშლილი თვალებით, იმ ტემპით, რომელიც ჩვენ გვესალმება, ჩვენი ყურადღებით ჩვენს უშუალო გარემოზე.

არსებითად, სიარული ხდება ინსტრუმენტი ახლანდელი მომენტის გასაცნობად და ჩვენ ამას გონების გადამისამართებით ვაკეთებთ. იმის ნაცვლად, რომ ჩვენი ფოკუსირების ობიექტი იყოს სუნთქვა, როგორც ამას აკეთებდით მედიტაციის დროს, ჩვენი აქცენტი ხდება ჩვენი სიარულის რიტმი.

სცადეთ Headspace– ის „ფეხით სახლში“ სესია ახალში გაუძლო ქარიშხლის კოლექციას (უფასოა ყველა მომხმარებლისთვის გლობალურად ამ საზოგადოებრივი ჯანდაცვის კრიზისის დროს), რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ ყურადღებიანი სიარული.

სახლში გასეირნება შეიძლება ნელი მოძრაობით, სწორი ხაზით, წინ წასვლა 10-20 ნაბიჯით და შემობრუნება, რათა უკან დაბრუნდეთ საწყის წერტილში. ეს მედიტაცია მოძრაობაში მარტივად შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სახლიდან, თქვენს სახლში მისაღები ოთახი, დერეფანი, ან ნებისმიერი ოთახი საკმარისი კომფორტული სივრცით.

თქვენს სახლში სიარულისას, უბრალოდ მიჰყევით ამ მინიშნებებს დაახლოებით 30-60 წამის განმავლობაში:

• სხეულის შემოწმება: სიარულის დაწყებისას შენიშნეთ როგორ გრძნობს სხეული. მძიმე თუ მსუბუქი, მკაცრი თუ მოდუნებული? რამდენიმე წამი დაუთმეთ, რომ გააცნობიეროთ თქვენი პოზა და როგორ ატარებთ საკუთარ თავს.

• დააკვირდი: სიარულის შეცვლის მცდელობის გარეშე, უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სიარულს და მიაქციეთ ყურადღება მას. ამან შეიძლება ხანდახან გაგრძნობინოს თავი-და ეს ნორმალურია, მაგრამ ეს გრძნობა ჩვეულებრივ გადის.

• დარეგულირება: დაათვალიერეთ რა ხდება თქვენს გარშემო თქვენს გარემოცვაში - თქვენი ბავშვები ატარებენ ონლაინ გაკვეთილებს, თქვენი პარტნიორი ამზადებს საჭმელს, თქვენი დიასახლისი ამზადებს ფინჯან ჩაის. თქვენ არ ფიქრობთ არცერთ ამ საკითხზე, თუმცა; თქვენ უბრალოდ აღიარებთ იმას, რასაც ხედავთ.

• ხმების აღნიშვნა: შენიშნეთ ხმები, რომლებიც შემოდის შიგნით. რა გესმის? კიდევ ერთხელ, შეეცადეთ განასხვავოთ ნებისმიერი ხმაური, მაგრამ არ გაჩერდეთ მასზე.

• ნაცნობი სუნი: ახლა მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ ყნოსავს, სასიამოვნო თუ უსიამოვნო. გაითვალისწინეთ, თუ როგორ სურს გონებას ჩვეული სიუჟეტის შექმნა ყოველი სუნიდან და როგორ შეიძლება ის შეგახსენოთ სადმე, რაღაცას, ან ვინმეს.

• ფიზიკური შეგრძნებები: შემდეგი, ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ფიზიკურ შეგრძნებას, ოთახის ტემპერატურადან და როგორ იგრძნობა ის თქვენს კანზე, ან როგორ გრძნობს თავს, როდესაც ფეხის ძირები ეხება მიწას. ჯერ კიდევ არ არის საჭირო ამ დაკვირვებებზე ფიქრი. უბრალოდ შენიშნეთ, აღიარეთ და გაუშვით.

• მოძრაობა: ერთი -ორი წუთის შემდეგ, დაფიქრდით სხეულში მოძრაობის შეგრძნებაზე: როგორ ეკიდება ხელები ან იტრიალებს თქვენს გვერდით, ან როგორ გადადის წონა სტაბილურად მარჯვნიდან მარცხნივ. დააკვირდით თქვენს ნაბიჯს, ტემპს და რიტმს, რომელსაც ყოველ ნაბიჯზე ქმნით.

• ფოკუსირება თქვენს რიტმზე: გამოიყენეთ ეს რიტმი - ფეხის ძირები ეხება მიწას - როგორც თქვენი ცნობიერების საფუძველი, ადგილი, სადაც გონებრივად შეგიძლიათ დაბრუნდეთ, როდესაც გონება დაიკარგება. გაიმეორეთ ეს მთელი თქვენი გასეირნებისას, ეტაპობრივად.

2. ყურადღებით გაშვებული გარეთ

სოციალური დისტანცია ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ შენ უნდა დარჩე შენობაში. თუ ამის საშუალება გაქვთ, მაინც შეგიძლიათ გარეთ გასვლა, თუ არ ხართ კარანტინში, ასე რომ რატომ არ სცადოთ ყურადღებით სირბილი ან სუფთა ჰაერზე სირბილი.

ამჟამინდელი სოციალური დისტანციური მითითებების თანახმად, თქვენ გეძლევათ საშუალება განახორციელოთ ვარჯიშის ერთი ფორმა დღეში, მაგალითად სირბილი, სიარული ან ველოსიპედით - მარტო ან თქვენი ოჯახის წევრებთან ერთად.

თქვენ შეიძლება შეჩვეული იყოთ თქვენი გონების გადაშლაზე, რათა გარბოდათ ფიზიკურ გარბენს, მაგრამ საპირისპირო მიდგომა, გონების სხეულში მორგება, შეიძლება დაგეხმაროთ ზონაში მოხვედრაში და უკეთესი გამოცდილების მიღებაში, განსაკუთრებით ამ ახალ, შემოსაზღვრულ სივრცე

სირბილის განმეორებითი ხასიათი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მედიტაციის ფორმა: ეს არის გონების ახლანდელ დღემდე დაბრუნება როდესაც ჩვენ გავრბივართ, ვამახვილებთ ყურადღებას ჩვენს სუნთქვაზე, ფეხების შეგრძნებას მიწაზე და ვამჩნევთ მიმდებარე ხედებს და ხმებს ჩვენ.

მედიტაციის სახით სირბილის ვარჯიშის დაწყებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იყოთ მოდუნებული და თავდაჯერებული, თუნდაც ფიზიკურად აიძულოთ თავი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი სიამოვნება და შესრულება პერსპექტივიდან, ვიდრე უბრალოდ გადარჩენა, ამასთანავე გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა ამ რთულ დროს.

3. ვარჯიში სახლში სტრესის მოსახსნელად

Headspace– მა ახლახანს დაიწყო Move Mode, ახალი ფიტნეს გამოცდილება, რომელიც წევრებს გონებისა და სხეულის კავშირის განმტკიცებაში დაეხმარება, 28-დღიანი კურსების შერევით, ასევე სწრაფი, მარტივი 25-წუთიანი ვარჯიშით, გულდასმით კარდიო სესიებით და დასვენების დღით მედიტაციები

მთელი რიგი გონებრივი ფიტნეს აქტივობები, დაბალი და საშუალო ზემოქმედების ვარჯიშებით და კარდიო ვარჯიშებით, ამძაფრებს თქვენს გულს და ეხმარება გონებას დაძაბულობის განთავისუფლებაში.

გარდა ამისა, Weathering the storm კოლექცია შეიცავს ორ ვარჯიშს სახლში შფოთვის გადასაწყვეტად და განთავისუფლების მიზნით. სტრესი, რომელსაც ხელმძღვანელობს ორი მსოფლიო დონის სპორტსმენი: ბრიტანელი ოლიმპიური მყვინთავი, ლეონ ტეილორი და ამერიკელი ოლიმპიური ფრენბურთელი, კიმი მინა.

ეს სხეულის სრული მოძრაობისა და სტაბილურობის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გადააკეთოთ ჩარჩო სტრესი და გაუშვით მოძრაობა. მათ ასევე შეუძლიათ მოგცეთ საშუალება იპოვოთ უძრაობის ადგილი ნელ -ნელა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, ერთ კუნთში.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა სივრცე შიგნით, იქნებ რამე დაეყრდნოთ მაგიდის ან ყუთის მსგავსად, კომფორტული ტანსაცმელი და იოგას ხალიჩა, თუ სასურველია. ეს ხდის ვარჯიშს ისეთ რამეს, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია მარტივი და სახალისო გზით, სანამ ვერ შეძლებთ სპორტდარბაზში მისვლას, და გონებამახვილური ირონია დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობაში.

ჩამოტვირთეთ Headspace App Store– დან ან Google Play– დან Weathering Storm მედიტაციის კოლექციაზე წვდომისათვის, ან ეწვიეთwww.headspace.com/covid-19 მეტი ინფორმაციისთვის.

• გჭირდებათ პოზიტივი ან ვერ შეძლებთ მაღაზიებში მისვლას? გამოიწერეთ ჟურნალი House Beautiful დღეს და მიიღეთ 6 ნომერი მხოლოდ 6 ფუნტად, მიეწოდება პირდაპირ თქვენს კარს ყოველთვიურად.

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.