რატომ არ გძინავს

არ გძინავს ღამით? Შენ არ ხარ მარტო. საშუალოდ რვა საათიანი ძილი ღამით, საშუალო ბრიტანელს აქვს მხოლოდ ექვსი საათი და 28 წუთი. და რაც გვაღვიძებს არის ჩვენი ტელევიზორები, ტაბლეტები და ტელეფონები.

18-64 წლის 1000 ბრიტანელი მოზარდის გამოკითხვაში ჩატარდა The Fine Bedding Company:

34% -მა თქვა, რომ უყურებდა ყუთებს ან სატელევიზიო გადაცემებს საწოლში ინტერნეტით 31% ამოწმებდა სოციალური მედიის არხებს 17% ამოწმებდა ელ.წერილებს ან მუშაობდა 11% აკეთებდა ონლაინ შოპინგს

ძილის წინ ძილის წინ გატარებული საშუალო დრო იყო 52 წუთი, ხოლო 56 პროცენტმა თქვა, რომ ისინი არ არიან კმაყოფილი იმ ღამის ძილით, რომელსაც ისინი ღამით იძინებენ.

”ჩვენი სხეული ძნელია დაიძინოს ჩვენი ცხოვრების 30 პროცენტის განმავლობაში და ჩვენს ტვინს ეს სჭირდება კარგი გადაწყვეტილებები, უკეთესი კონცენტრირება და მეხსიერების გაუმჯობესება, ”ამბობს სარა უოდსვორთი The Fine Bedding– დან კომპანია. ”მაგრამ ეს არის პირველი რამ, რისთვისაც კომპრომისზე უნდა წავიდეთ, როდესაც ჩვენ უნდა დავამატოთ რამდენიმე დამატებითი საათი ჩვენს დღეს.”

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი მობილური ტელეფონებიდან და კომპიუტერებიდან გამომავალ "ცისფერ შუქს" და ძილის უუნარობას შორის. სპექტრის ლურჯ ბოლოში სინათლე აფერხებს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას და ამის 40 % გამოკითხვის მონაწილეებმა აღიარეს, რომ მათი ელექტრონული მოწყობილობა იყო ბოლო რამ, რაც მათ ჩაუშვეს წასვლამდე ძილი

5 გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და უკეთესად დაიძინოთ მას შემდეგ რაც მიხვალთ

1. შეამცირეთ "ცისფერი შუქის" რაოდენობა, რომელსაც თქვენ ექვემდებარებით ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე-გამორთეთ ეკრანი და მოერიდეთ ყველაფერს, რაც ზედმეტად სტიმულს აძლევს, მაგალითად ტელევიზორს.

2. გახადეთ ოთახი რაც შეიძლება ბნელი - ალბათ, ცადე ბლაინდების გამოყენებაც კი. ეს ხელს უწყობს ჩვენი "ძილის" ჰორმონის მელატონინის დონის ამაღლებას.

3. გააცივეთ. კომფორტული ღამისთვის თქვენი ოთახი არ უნდა იყოს 18 გრადუსზე თბილი. სცადეთ ჭკვიანი თერმომეტრი თქვენს რადიატორზე ტემპერატურის გასაკონტროლებლად

4. შეარჩიეთ სწორი თეთრეული - მაგარი ბამბის ფურცლები და დუეტის სწორი წონა. Მაგალითად, Fine Bedding Company's Breathe duvet, მარტოხელა 45 ფუნტიდან, აქვს კლიმატის კონტროლის უნიკალური მოქმედება მთელი ღამის განმავლობაში სწორ ტემპერატურაზე.

5. გაიღვიძე შუქით. შესაძლოა ინვესტიცია განახორციელოს "დღის სინათლის" მაღვიძარაში, მაგალითად Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique, 59,95 ფუნტი, რომელიც მიბაძავს მზის ამოსვლას, როცა ნაზად იღვიძებთ.

დაბოლოს, სარა უოდსვორთი გვირჩევს: ”ეკრანზე ჩართვის ნაცვლად, სცადეთ იოგას რბილი ვარჯიში, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან თუნდაც მედიტაციას. არსებობს უამრავი აპლიკაცია, რომელიც შექმნილია ძილის გასაუმჯობესებლად, რომლის მოსმენა შესაძლებელია საწოლში, რაც ამ მობილურ ტელეფონს კარგად გამოიყენებს. '

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.