ძილის 7 ჩვევა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე

კოფეინის მოხმარებიდან ძილის წინ, შუქზე ჩართული ძილით ცნობილი ძილის ჩვევებმა შეიძლება გაანადგუროს კარგი ღამის შანსი ძილი სანამ დაწოლილხარ.

ძილის ნაკლებობა გვაძლევს არა მხოლოდ დაღლილობის, წუწუნის შეგრძნებას და ვერ ვიმუშავებთ მომდევნო დილით, არამედ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობასაც.

გიჭირთ მძინარე ძილი? გადახედეთ ძილის ზოგად ჩვეულებას, რომ იცოდეთ ...

1. ძილი ცენტრალური გათბობით ჩართული

შეიძლება ცდუნება იყოს ცენტრალური გათბობით ჩართული ძილი, რომ შეინარჩუნოს სითბო, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო ღამის გასროლა და გადაბრუნება. Სინამდვილეში, ექიმების გამოკვლევა შარშან აღმოაჩინა, რომ გათბობისას დაძინებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სხეულის გაცილებით სწრაფად გადახურება.

შინაგან საქმეთა სპეციალისტების გუნდი, ჰილარი, გირჩევთ, რომ სწრაფად დაიძინოთ, უნდა დაიძინოთ „ოდნავ გრილ ოთახში“, რათა უზრუნველყოთ „თქვენი ტვინის ტემპერატურა უფრო დაბალია, ვიდრე სხეულის დანარჩენი სხეულის ტემპერატურა“.

2. სძინავს თქვენი ტელეფონის გვერდით

მობილური ტელეფონების გამოსხივებამ შეიძლება შეაფერხოს და შეამციროს ძილი, რამაც მოგვცა დაღლილობისა და ლეტალგიის მომდევნო დილით. თუ თქვენს ტელეფონს იყენებთ განგაშის სახით, სცადეთ ინვესტიცია განახორციელოთ ციფრულ მაღვიძარაში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ტელეფონი თქვენს გვერდით.

”ტელეფონები ასხივებენ ცისფერ შუქს, რომელიც არა მხოლოდ ცუდია თქვენი მხედველობისთვის, არამედ თქვენი ტვინისთვისაც”, - დასძინა ჰილარის გუნდმა. "ლურჯი შუქი თრგუნავს მელატონინის დონეს სხეულში, ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი ძილის გაღვიძების ციკლის კონტროლზე."

დიდი ბრიტანეთის ფსიქოთერაპევტი და ჰიპნოთერაპევტი, ნიკ დევისი, ადრე გვითხრა: 'თქვენი მოწყობილობები წარმოქმნიან ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას, რომელსაც თან ახლავს თირკმელზედა ჯირკვლის სტიმულაცია ახალი ამბების ყურება და ტვიტებისა და ფეისბუქის პოსტების კითხვა თქვენი ტელეფონებიდან, ზედმეტად ასტიმულირებს თქვენს ტვინს. '

3. მძინარე შუქებით

ძილის წინ ან ძილის დროს შუქმა შეიძლება გაართულოს დაძინება იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი წარმოქმნის მელატონინის რაოდენობას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მძინარედ დაიძინოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი ბნელია და წყნარი (შავგვრემანი ჟალუზების ყიდვა კარგი იდეაა, თუ თქვენი ფარდები არ ასრულებენ საქმეს).

გუნდი დასძენს: ”როგორც ბევრმა ჩვენგანმა იცის, მსუბუქი ოთახში ძილი ყოველთვის გამოიწვევს მსუბუქ ძილს და უფრო ხშირად გაღვიძებას. საინტერესოა, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღეში ექვს საათზე ნაკლები სძინავთ, ჭარბი წონა აქვთ, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებიც იღებენ რვადან ათ საათს.

4. ძილის წინ უმადობა

ჩვევით თუ მოწყენილობით გაჯერებული, ძილის წინ ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის რეფლუქსი, საჭმლის მონელების დარღვევა, წონის მომატება და ძილის დარღვევა. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეეცადეთ აიღოთ რაიმე ჯანსაღი, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუწუკები არ გაღვიძებთ.

5. გვიან ვარჯიში

გვიან ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, დაარღვიოს თქვენი ძილის ციკლი. "ძილის წინ ვარჯიში ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ასტიმულირებს თქვენს ნერვულ სისტემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა", - განმარტავენ გუნდი.

”თუ ვარჯიშობთ, გირჩევთ ეს გააკეთოთ მინიმუმ ორი საათით ადრე დასაძინებლად, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი დრო თქვენი სხეულის დასვენებისთვის და ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად.”

თუ დატვირთული დღის დასასრულს მიაღწევთ და ჯერ კიდევ ვერ მოახერხეთ რაიმე ვარჯიშის შესრულება, სცადეთ გაითვალისწინოთ ნაზი გაწელვები ან დამამშვიდებელი იოგა.

6. ძილის წინ ჭარბი ალკოჰოლის მიღება

კვლევის თანახმად, რომელიც ჩაატარა ძილის ფონდიმკვლევარებმა აღნიშნეს კავშირი ალკოჰოლის ხანგრძლივ ბოროტად გამოყენებასთან და ძილის ქრონიკულ პრობლემებს შორის. ალკოჰოლს არა მხოლოდ შეუძლია შეამციროს ჩვენი REM ძილის რაოდენობა, არამედ მას შეუძლია ადამიანებს ზედმეტი ძილი იგრძნოს მეორე დღესაც.

7. ძილის წინ ყავის დალევა

გარეშე არ შეიძლება ყავა? ლოგინში დასაძინებლად სცადეთ უკაფილო, რადგან კოფეინს შეუძლია თქვენი სხეულის სიფხიზლის შეგრძნება. "თუ თქვენ აპირებთ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევას, უმჯობესია მიირთვათ ისინი დილით, რაც თქვენს სხეულს აძლევს საკმარის დროს გამოჯანმრთელებისა და მისი ნორმალური ფუნქციონირების დასაბრუნებლად."

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

გჭირდებათ რაიმე პოზიტივი ან ვერ შეძლებთ მაღაზიებში მისვლას? გამოიწერეთ ჟურნალი House Beautiful დღეს და მიიღეთ თითოეული საკითხი პირდაპირ თქვენს კარზე.

---

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.