12 რჩევა საკუთარ თავზე, თუ სახლიდან მუშაობთ

დისტანციურ მუშაობას აქვს თავისი სარგებელი, მაგრამ უფრო მეტი ჩვენგანი იძულებულია მუშაობასახლში ფონზეᲙორონავირუსი (COVID-19) აფეთქება, ეს 'სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ შევქმნათ განსხვავება ჩვენს საქმიანობასა და პირად ცხოვრებას შორის.

იქნება ეს სადილის სათანადო შესვენება, გამგზავრება ძალიან საჭირო სუფთა ჰაერზე, თუ შექმნა გამოყოფილი სამუშაო სადგურიამ ჭკვიანური სტრატეგიების განხორციელება დაგეხმარებათ სახლიდან მუშაობდეთ როგორც პროფესიონალი - და მოგცემთ დიდ ბალანსს სამუშაოსა და ცხოვრებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სახლის კომფორტიდან მუშაობს საკმაოდ მშვენივრად გამოიყურება (არ არის ხანგრძლივი მგზავრობა, კომფორტული ტანსაცმელი და სადილის შესვენების დროს საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება), ეს ასევე შეიძლება იყოს გამოწვევა, თუ ეს არის ის, რაც თქვენ არ გააკეთეთ ადრე

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ პირველ რიგში საკუთარი თავის მოვლაში, ჩვენ შევაჯამეთ საუკეთესო რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად მუშაობაში...

1. შექმენით მაგიდის ადგილი

შეიძლება არ გქონდეს შესაბამისი სასწავლო სივრცე მაგრამ საკუთარი ყოველდღიური სამუშაო ზონის შექმნა უზრუნველყოფს თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად მუშაობას. თუ შეგიძლია, ეცადე თავი აარიდო შენს საძინებელში მუშაობას - უმჯობესია, ეს ადგილი დაიტოვო დასაძინებლად და დასასვენებლად მუშაობის შემდეგ. იქნება ეს ა სამზარეულო მაგიდაზე ან მისაღები ოთახის კუთხეში, მკაფიოდ განასხვავეთ თქვენი სამუშაო და სათამაშო სივრცეები.

2. მიიღეთ ბუნებრივი შუქი

ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი სამუშაო ადგილის მოწყობა, რათა მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ბუნებრივი შუქი. "დაბინდულ ოთახში ეკრანის დანახვაზე თვალების დაძაბვა გაზრდის დაღლილობას", - ამბობს ოპტომეტრისტი ნადიმ რობი. თვალის დამკვიდრება კენსინგტონში და ჩელსიში. "ამას აქვს დამატებითი სარგებელი თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად."

3. შექმენით დილის მნიშვნელოვანი რუტინა

ოფისში გამგზავრების გარეშე თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ნამდვილად ისარგებლოთ დილით. ეცადეთ გაიღვიძოთ იმ დროს, როდესაც ჩვეულებრივ უნდა გაასწოროთ დასუფთავების ნებისმიერი სამუშაო, სახლში ვარჯიში, ან თუნდაც 15 მშვიდობიანი წუთის გატარება წიგნის ან თქვენი საყვარელი ჟურნალის კითხვაზე ჭიქა ჩაის ან ყავა რისი კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამატებით დროს. დილის შესანიშნავი რუტინა დაგაწყობთ წინ წარმატებულ დღეს.

4. ჩაიცვი თითქოს ოფისში მიდიხარ

დისტანციური მუშაობისას შეიძლება იყოს მაცდური მთელი დღის პიჟამაში გატარება. იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა, ჩაიცვით, თითქოს სამსახურში მიდიხართ. გაიღვიძეთ უამრავი დრო შხაპის მისაღებად, მოემზადეთ და ისაუზმეთ. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დღე და მიიღოთ სწორი გონება პროდუქტიული დღისთვის.

5. დაწყებამდე გაასუფთავეთ თქვენი სივრცე

ა არეული სახლში შეიძლება გადაიტანოს ყურადღება, როდესაც მუშაობას ცდილობ. სანამ დაიწყებთ, სწრაფად მოაწესრიგეთ ნებისმიერი არეულობა, გაწმინდეთ ზედაპირები და დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდა თავისუფალი იქნება ქაღალდის გროვებისგან.

6. დაადგინეთ გრაფიკი

თქვენ შეიძლება არ იყოთ ოფისში, მაგრამ შეეცადეთ შექმნათ გრაფიკი თითოეული დღისთვის. მიიღეთ ნოუთბუქი და დაწერეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც გასაკეთებელია. გაიარეთ კალენდარი თქვენს ელექტრონულ ფოსტაზე და შექმენით საკონფერენციო ზარები ნებისმიერი შეხვედრისთვის, პლუს გრაფიკი სადილის შესვენების დროს. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ კონცენტრირებული თქვენს საქმიანობაზე.

7. განსაზღვრეთ საზღვრები თქვენს სამუშაოსა და სახლს შორის

როდესაც სახლიდან მუშაობ, ადვილი იქნება ცუდი ჩვევების ჩამორთმევა, როგორიცაა გვიან საღამომდე მუშაობა ან ლანჩის შესვენება. იმისათვის, რომ ეფექტურად იმუშაოთ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ბალანსი სამუშაოსა და თამაშს შორის. განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები, სადაც იმუშავებთ, მიეცით საკუთარ თავს "სამუშაო საათები" და დარწმუნდით, რომ თქვენც აკეთებთ რაღაცას განტვირთვისთვის საღამოობითაც. თქვენ შეიძლება არ გახვიდეთ ფიზიკურ ოფისში, მაგრამ მნიშვნელოვანია შექმნათ გარემო, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

8. შეაგროვეთ ჯანსაღი საჭმელი

იქნება ეს ახალი ხილი, თხილი თუ ჯანსაღი გრანოლას ბარები, შეინახეთ თქვენი სამზარეულო გაჯერებული ჯანსაღი ტკბილეულით, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში. შეცვალეთ არაჯანსაღი საჭმელი ენერგიის მომატების ალტერნატივით, როგორიცაა ბანანი, მთლიანი სადღეგრძელო ან მუჭა ნუში. თუ მოგიწევთ თვითიზოლაცია და ვერ ახერხებთ ადგილობრივ სუპერმარკეტში მისვლას, რატომ არ უნდა ინადიროთ თქვენს სამზარეულოს კარადებში და არ აიღოთ რაღაც, რაც გაქვთ.

9. დაუთმეთ დრო დღის განმავლობაში გადაადგილებას

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სამუშაო/ცხოვრების ბალანსი, დაუთმეთ დრო დღის განმავლობაში გადაადგილებას. რატომ არ გაემგზავრეთ გარეთ ლანჩზე სულიერი დამამშვიდებელი გასეირნებისთვის, არ გაწითლდეთ სახლში ვარჯიშით თუ გარეთ სირბილით? თუნდაც რეგულარული შესვენებები თქვენს ეკრანზე დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. სახლიდან მუშაობას რა თქმა უნდა აქვს თავისი სარგებელი, მაგრამ იმისათვის, რომ მაქსიმალურად იმუშაო, მნიშვნელოვანია დრო დაუთმო ძალიან საჭირო მოძრაობებს.

10. მედიტირება დღის ბოლოს

დღის ბოლოს რამოდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის დატენვაში და განახლებაში. რატომ არ გამონახავთ დროს შუამავლობისთვის და დაფიქრებისთვის იმ საკითხებისათვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ? დატვირთული დღის შემდეგ, ეს არის მარტივი გზა, რომ საღამოს ცოტა სიმშვიდე შემოიტანოთ.

11. დაადგინეთ ძილის გრაფიკი

სახლიდან მუშაობა არ არის საბაბი გვიან ღამეს. შეიძლება დილით არ გყავდეთ მატარებელი, მაგრამ ნაყოფიერად მუშაობისთვის დაგჭირდებათ კარგი ძილი. მიზნად დაისახეთ დაახლოებით რვა საათი ძილი ასე რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ენერგია მომდევნო დღისთვის. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის.

12. მაგრამ თუ დაგჭირდებათ გვიან მუშაობა, გადადით ბნელ რეჟიმში

თუ გვიან საღამოს მუშაობთ, ცნობილია, რომ ნათელი შუქი არღვევს ცირკადულ რითმებს. ”საპასუხოდ ტექნოლოგიურმა გიგანტებმა, როგორიცაა Apple– მა, გამოუშვეს ბნელი რეჟიმი, რათა ეკრანები„ გაადვილდეს თქვენს თვალში “. ყველას არ მოსწონს ამის გააქტიურება, მაგრამ ნაკლები ლურჯი შუქი აადვილებს ძილს, ” - განმარტავს ნადიმ რობი.

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.