სრულყოფილი 8-საფეხურიანი ფორმულა მშვიდობიანი, ხელუხლებელი, კარგი ღამის ძილისთვის

გსურთ იცოდეთ სრულყოფილი ფორმულა მშვიდობიანი, შეუფერხებელი ღამის ძილისთვის?

რა თქმა უნდა, შენ აკეთებ, ჩვენ ყველა კეთება. ჩვენი დაძაბული ცხოვრებით და სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებას შორის დროის დასაბალანსებლად, თქვენ ხშირად აღმოაჩენთ, რომ დღის განმავლობაში არასოდეს არის საკმარისი დრო. თქვენი საქმეების ჩამონათვალი უფრო გრძელი ხდება, ისინი საათისთვის უფრო მიუწვდომელია და საბოლოოდ, თქვენი ძილი გავლენას ახდენს.

შეიტყვეთ როგორ მიიღოთ სრულყოფილი ღამის ძილი ამ რეცეპტით დან სახვითი საწოლების კომპანია.

ინგრედიენტები

დაღლილობის დონე (ბოლო ძილის საათები და ფიზიკური ვარჯიშის საათები) და გაღვიძებული საათები, ძილის დრო, ძილის ხანგრძლივობა, მომზადება, რუტინა, სიბნელე, ხმა, სუნი, კომფორტი, ოთახის ტემპერატურისა და სხეულის ტიპის სწორი საბანი და Smartfil Air Micro ბოჭკოები.

რეცეპტი

1. დაიცავით რუტინა: ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება შეიძლება დაეხმაროს სხეულს უფრო წარმატებულად დაიძინოს და დაიძინოს. თქვენ მალე გაეცნობით ძილის რაოდენობას, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

ვარსკვლავის ინგრედიენტი - ძილის ტრეკერი ან მონიტორი

2. გაანებეთ თავი და დაივიწყეთ: რეგულარულ დასვენებას შეუძლია გაადვილოს დაცემა და ძილი. ჩვენ გვიყვარს იოგა, მაგრამ ისეთი მარტივი რამ, როგორიც დელიკატურად სურნელოვანი აბაზანაა, ცდად ღირს.

ვარსკვლავის ინგრედიენტი - ლავანდის ზეთი ან ეთერზეთების ნაზავი

3. მოერიდეთ კოფეინს ლანჩის შემდეგ: შეიძლება 3-7 საათი დასჭირდეს კოფეინის ერთჯერადი დოზის ნახევრის დაშლას. შეეცადეთ შეამციროთ კოფეინი დილით მხოლოდ ერთი ჭიქა ყავით და დაუმეგობრდეთ მცენარეულ ჩაის. გვირილის ჩაი ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით, ხოლო მწვანე ჩაი შეიცავს თეანინს, რომელსაც შეუძლია დამამშვიდებელი გავლენა მოახდინოს ტვინზე და გაათავისუფლოს ზედმეტი გონება.

ვარსკვლავის ინგრედიენტი - მცენარეული ჩაის ძილის ნაზავია.

4. გული ამოუშვით: აქტიური ცხოვრების წესი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს გვთავაზობს, არამედ იმას ნიშნავს, რომ კარგად გეძინება. საუკეთესოა დილა ან შუადღე - ზოგჯერ საღამოს ვარჯიშმა შეიძლება გაგაღვიძოთ.

ვარსკვლავის ინგრედიენტი - საქმიანობის მაძიებელი.

5. შექმენით ძილის თავშესაფარი: თქვენი ოთახი უნდა ასახავდეს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. დარწმუნდით, რომ ის საკმაოდ ბნელია, მშვიდი და კარგი ტემპერატურა (დაახლოებით 18 გრადუსი უნდა გააკეთოს). შეარჩიეთ თქვენი საძინებელი ფერები დამამშვიდებელ ფერებში, როგორიცაა დამამშვიდებელი მიწიერი ტონები ლურჯი და მწვანე, რაც ბუნებრივია დაგეხმარებათ მოდუნებაში. განვიხილოთ იცვლება შენი ლეიბი ან ზემოდან დამატება უმაღლესი კომფორტისთვის.

ვარსკვლავის ინგრედიენტი - შუქის ბლაინდები.

6. შეამცირეთ თქვენი სხივები: მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი სინათლის სპექტრის ლურჯი ბოლომდე ზემოქმედებასა და ძილის სირთულეს შორის (ძილის ჰორმონის მელატონინის დონის ჩახშობა). რომ უბრალოდ ხდება არაფერი ეკრანზე; ასე რომ, გამორთეთ მობილური ტელეფონები, კომპიუტერები და ტაბლეტები მინიმუმ 45 წუთით ადრე, სანამ გსურთ გათიშვა. ციფრული მაღვიძარას ან რადიოს სხივებიც კი საკმარისი იქნება ძილის ციკლის დარღვევისთვის.

ვარსკვლავის ინგრედიენტი - ნამდვილი წიგნი!

7. Კლიმატის კონტროლი: ჩამოსაგდებად ჯერ უნდა გაგრილდეთ. ძილის მისაღწევად ჩვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ოდნავ უნდა შემცირდეს. მეტისმეტად ცხელმა ან ცივმა შეიძლება უზარმაზარი გავლენა იქონიოს ძილიანობისა და ძილის უნარზე. თუ თქვენ ღამით ძალიან ცხელდებით, გახსენით ფანჯარა ღია ჰაერის მიმოქცევის გასაადვილებლად და გაგრილების ნისლი თქვენს საწოლთან.

8. ჩადეთ ინვესტიცია კარგ საწოლებში! ჩვენ ვატარებთ ჩვენი ცხოვრების მესამედს საწოლში, ამიტომ ინვესტიცია კარგი ხარისხის საწოლზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებს, აუცილებელია ჯანსაღი ძილის რეჟიმის შესანარჩუნებლად და დაბალანსებული ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად.

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.