Covid საშობაო: განწყობის ამაღლება 7 თუ თქვენ ებრძვით გამკლავებას

ბევრი ჩვენგანის წინაშე დგას შობა შემზღუდავი ზომებით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ გადავდგათ ნაბიჯები ჩვენივე ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლისთვის, ასევე თვალყური ვადევნოთ შორეულ ახლობლებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ზომები აუცილებელია პანდემიის დასაძლევად, ხშირი ჩაკეტვა და ლოკალიზებული შეზღუდვები შეიძლება იყოს რთული ყველა ჩვენგანი სხვადასხვა გზით, და განსაკუთრებით მათ, ვისაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, მარტოხელა და მათ, ვისაც მხარდაჭერა აკლია სისტემა.

ხარ თუ არა შობის მარტო გატარება, ან გქონდათ თქვენი სადღესასწაულო გეგმების გაუქმება ამის გამო მთავრობის უფრო მკაცრი წესები და ახალი დონის მე -4 დანერგვა, არსებობს უამრავი მარტივი განწყობის ამაღლება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სადღესასწაულო პერიოდში ბედნიერების გასანათებლად.

შეხედეთ მათ ქვემოთ ...

1. გაიარეთ ციფრული დეტოქსიკაცია

ციფრული სამყაროსგან თავის დაღწევა-იქნება ეს სოციალური მედია თუ ახალი ამბები-არის დიდი გზა რეალურ სიტუაციებზე ყურადღების გამახვილებისთვის. გათიშვის ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს თქვენს ცხოვრებაში უფრო კმაყოფილებას, პროდუქტიულობის გაზრდას, ძილის გაუმჯობესებას და ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც.

ზოგჯერ სიახლეები შეიძლება წარმოუდგენლად შფოთვას იწვევს, ამიტომ ხაზგარეშე ცოტა დრო შესანიშნავი საშუალებაა გადატენვისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგიას ბევრი უპირატესობა აქვს, ეკრანის მიღმა გარკვეული დროის გატარება უფრო მეტად დაუკავშირდება თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

2. შეამოწმეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად

საშობაო ბუშტუკები ახლა შემოიფარგლება მხოლოდ 25 დეკემბრით 1-3 დონეზე და გაუქმებულია მე -4 საფეხურზე, ბევრი ჩვენგანს სამწუხაროდ გავატარებთ სადღესასწაულო სეზონს მარტო, ან ოჯახის ნაკლებ წევრებთან შედარებით დაგეგმილი. მარტოობის ტკივილის შემსუბუქების შესანიშნავი გზაა შორეულ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დარეკვა. ჩვენ შეიძლება უკვე დავიღალეთ ვიდეო ზარებით, მაგრამ მცირე ვირტუალურმა ურთიერთობამ შეიძლება დაგვეხმაროს ამ ბნელი დღეების განწყობის ამაღლებაში.

თუ ფიქრობთ, რომ არავინ გყავთ, რომ დარეკოთ, უამრავი დამხმარე ორგანიზაციაა თქვენს დასახმარებლად. შეხედეთ მათ ქვემოთ:

• ვერცხლის ხაზი არის კონფიდენციალური, უფასო დამხმარე ხაზი ხანდაზმული ადამიანებისთვის მთელს გაერთიანებულ სამეფოში, რომელიც მათ აძლევს ვინმესთან საუბრის შესაძლებლობას.
• ასაკი დიდი ბრიტანეთი სთავაზობს დახმარებას ხანდაზმულებს, რომლებსაც სჭირდებათ რჩევა და მხარდაჭერა.
• სამარიტელები გადის 24/7 დახმარების ხაზი მათთვის, ვისაც სურს ვინმეს მოუსმინოს.
• თუ ახალგაზრდა ხარ და დახმარება გჭირდება, გაქცეული დახმარების ხაზი აძლევს ექსპერტთა რჩევებს გაჭირვებულთათვის.

3. გაანადგურე შენი სახლი

მიერ ჩატარებული წინა კვლევის თანახმად ჭკვიანი საცავი, decluttering შეიძლება შეამციროს სტრესი და შფოთვა, ძილის გაუმჯობესება და შემოქმედების დონის ამაღლებაც. თუ თავს ოდნავ დაბლა გრძნობთ, რატომ არ გაქვთ გამწკრივებული კარადები, უჯრები და ყუთები? განწყობის ამაღლების გარდა, ის დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანას ყველაფრისგან, რაც გარშემო ხდება - ასევე გახდის თქვენს სახლს სუფთა, ასევე.

4. გააკეთე რამე სხვისთვის

სხვისთვის კეთილი საქმის კეთება, იმის სანაცვლოდ, რომ რაიმე მიიღებს სანაცვლოდ, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, მყისიერად აამაღლოთ თქვენი განწყობა.

შეზღუდვებით, რაც ართულებს პოზიტივის შენარჩუნებას, რატომ არ უნდა გააკვირვოთ მეზობელი, მეგობარი ან უცნობი შემთხვევითი სიკეთით. იქნება ეს ვინმეს საკვების შეძენა, მედიკამენტების მიღება თუ შემოწირულობების დახმარება, ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ნებისმიერი დახმარება დიდად დაფასდება.

გჭირდებათ რაიმე იდეა? გადაავლე თვალი 12 სიკეთე, რომელიც უნდა გაკეთდეს შობის დღესასწაულზე რაღაც პოზიტივის გასავრცელებლად.

5. თავი გარეთ

ბუნება ახდენს ჩვენთვის სასწაულებს. Სინამდვილეში, კვლევა რეგინას უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ მხოლოდ ხუთ წუთს გარეთ ყოფნას შეუძლია ჩვენი განწყობის სწრაფად გაუმჯობესება და პოზიტიური ემოციების გაზრდა.

”ცხოვრების ზოგადი გატეხვა - განსაკუთრებით ზამთრის დღეებში - არის იმის უზრუნველყოფა, რომ დღის განმავლობაში კვლავ გამოდიხართ მზის შუქზე და ეს მოიცავს შობის დღეს, რადგან ეს ძალიან სასარგებლოა მშვიდი ძილისთვის, ”-ამბობს ჰაფიზ შარიფი, ხელნაკეთი ლეიბების დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი კომპანია ბუ და ლარქი.

მე –4 დონის რაიონებში ადამიანებს შეუძლიათ ივარჯიშონ გარეთ ან ეწვიონ საზოგადოებრივ გარე ადგილებს, როგორიცაა პარკები, საზოგადოებისათვის ხელმისაწვდომი ქალაქგარე ადგილები, საზოგადოებრივი ბაღები ან გარე სპორტული ობიექტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განაგრძოთ შეუზღუდავი ვარჯიში მარტო, ან საჯარო გარე ადგილას, თქვენს ოჯახთან ერთად, დამხმარე ბუშტთან ან სხვა პირთან ერთად. იხილეთ gov.uk შემდგომი ხელმძღვანელობისთვის.

6. გააკეთე ის, რაც გიყვარს

იმის გაკეთება, რაც გიყვარს, სიხარულს გამოიწვევს ამ გაურკვეველ დროს. რატომ არ დაიკარგოთ თავი განწყობის ამაღლების წიგნში, იყავით შემოქმედებითი ზოგიერთი ხელნაკეთობით (იხილეთ სახელმძღვანელო აქ როგორ გავაკეთოთ გვირგვინი ან როგორ გავაკეთოთ სურათის ჩარჩოს ბარათის ჩვენება), ან სცადეთ ახალი რეცეპტი? არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაყენება პირველ რიგში დანაშაულის დამძიმების გარეშე.

ის NHS ვებსაიტი განმარტავს, რომ აკეთებ იმას, რაც გსიამოვნებს, კარგია შენი ემოციური კეთილდღეობისთვის: ”მარტივი საქმიანობა მოსწონს სპორტის ყურება, აბაზანაში გაშვება ან მეგობრებთან შეხვედრა [პრაქტიკულად] ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დღის.'

7. მიიღეთ საკმარისი ძილი

საკმარისად გძინავთ? ამ უპრეცედენტო ჟამს შეუძლია ბევრისთვის უძილო ღამე გამოიწვიოს, მიუხედავად იმისა, თქვენ ჩვეულებრივ განიცდით შფოთვას თუ არა. თუ თქვენ შფოთავთ ან დაბალი ხართ, დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს საკმარისად დახუჭავთ ღამით (მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ღამით. ძილის ფონდი).

დიდი ბრიტანეთის ფსიქოთერაპევტი და ჰიპნოთერაპევტი, ნიკ დევისი, ადრე გვითხრა: 'დაიძინე ძილის წინ ტელევიზორის, ელექტრო მოწყობილობების და სტიმულაციის გარეშე მინიმუმ ერთი საათით ადრე. თქვენი მოწყობილობები წარმოქმნიან ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას, რომელსაც თან ახლავს თირკმელზედა ჯირკვლის სტიმულაცია ახალი ამბების ყურება და ტვიტებისა და ფეისბუქის პოსტების კითხვა თქვენი ტელეფონებიდან, ზედმეტად სტიმულს აძლევს თქვენს ტვინი.'

თუ გრძნობთ შფოთვას და გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციას დიდი ბრიტანეთი 03444 775 774 -ზე (ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, დილის 9:30 საათიდან საღამოს 10 საათამდე; შაბათიდან კვირას, დილის 10 საათიდან საღამოს 8 საათამდე).

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

გჭირდებათ რაიმე პოზიტივი ან ვერ შეძლებთ მაღაზიებში მისვლას? გამოიწერეთ ჟურნალი House Beautiful დღეს და მიიღეთ თითოეული საკითხი პირდაპირ თქვენს კარზე.

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.