8 მარტივი გზა თქვენი საძინებელი გახადოთ ძილის საკურთხეველი

საძინებელი არის ჩვენი პირადი სივრცე, რომელიც გვაძლევს დასვენების საშუალებას, აღორძინებას და განახლებას, როგორც დღის დასაწყისში, ასევე დასასრულს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ზომა, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ის იყოს სიმშვიდის, მშვიდობისა და სიმშვიდის თავშესაფარი. ის, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ მძინარე ძილში.

ექვსიდან რვა საათის ძილი ყოველ ღამე არა მხოლოდ გვეხმარება გაღვიძებაში ახალი შეგრძნებით, არამედ მას შეუძლია გაზარდოს ჩვენი მოტივაცია და ენერგიის დონე მეორე დღეს. მიხედვით ა წინა კვლევადიდი ბრიტანეთის ძილის დეფიციტი უარყოფითად აისახება ჩვენს მთლიან პროდუქტიულობაზე, რადგან საშუალო ბრიტანელი ღამით მხოლოდ ხუთ საათს იხურება.

ოჯახური ცხოვრების განუწყვეტელი ხმაურით, ყოველთვის არ არის ადვილი პროცესი ჩვენი საძინებელი ოთახები მშვიდობისა და დასვენების წყნარ საკურთხეველში გადავიყვანოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება არ ვიყოთ ისეთი ერი, რომელსაც ძალზედ კარგი აქვს ტელეფონის გამორთვა და ღამის გათენება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვერ შევქმნით სივრცეს, რომელიც ძილის სავანეა.

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ჭკვიანური გზა ცალკეული სივრცის შესაქმნელად, ბევრი ფულის დახარჯვის გარეშე. საწოლის თეთრეულის გადართვიდან დაწყებული არეულობის გასუფთავებამდე, ეს არის აუცილებელი რჩევები სახლში საკურთხევლის შესაქმნელად.

ჩვენ გამოვიკვლიეთ რვა გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ ხელახლა გამოიგონოთ თქვენი სივრცე - და ეს ყველასთვის ადვილია სცადოს სახლში.

ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიაში მოცემული ბმულების საშუალებით შეძენილი პროდუქტებისთვის.

წინათ მიხედვით სწავლასაშუალოდ, ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე 229,961 საათს გაატარებს ძილში - ამიტომ მნიშვნელოვანია ინვესტიცია ჩადოთ ძვირადღირებულ ქსოვილებში, რაც დაგეხმარებათ მშვიდობიანად დაიძინოთ.

ჯო ჯაგსი, დიზაინის გენერალური მენეჯერი შერიდანი ეუბნება სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი: 'ხარისხიანი მასალები, მდიდრული ქსოვილები და გამოცდილი ოსტატობა არის სრულყოფილი ღამის ძილის გასაღები. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი პარამეტრები უსასრულოა, თუმცა მას შემდეგ რაც განსაზღვრავ რას ნიშნავს შენთვის კომფორტი, დანარჩენი ადვილია. '

როდესაც ჩვენ გვძინავს, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ მაქსიმალურად კომფორტულად ვიყოთ. ოთახის ტემპერატურის გარდა, ქსოვილები დიდ როლს თამაშობენ იმაზე, თუ როგორ ვისვენებთ ღამით. ბევრი ჩვენგანი აირჩევს აბრეშუმი საწოლები, რადგან ის გვეხმარება გაგვაცილოს ღამით, ზოგი კი უპირატესობას ანიჭებს მდიდრულად რბილ ბამბას.

მიუხედავად იმისა, რომ პირადი შეღავათები შეიძლება განსხვავდებოდეს, თქვენთვის საყვარელი მასალის არჩევა დაგეხმარებათ თქვენი სივრცის სიმშვიდის ოაზისად გადაქცევაში.

როგორც თქვენ იწყებთ შექმნას საძინებელი საკუთარი თავშესაფარი, დაიწყე ლეიბიდან და ადი გზაზე. რა თქმა უნდა, ლეიბების არჩევა გადამწყვეტი ფაქტორია თქვენს საძინებელში. კარგი, კარგად დამზადებული ლეიბი გადამწყვეტია ზურგის კარგი ჯანმრთელობის მისაღწევად. თუ თქვენი ლეიბები არ მოგაწვდით სხეულის სათანადო მხარდაჭერას, ის შეიძლება თქვენთვის არასწორი იყოს.

”ვინაიდან თქვენ უნდა გაატაროთ თქვენი ცხოვრების მესამედი საწოლში, მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი ლეიბი და საწოლი. ჩვენ ასევე გვინდა, რომ საწოლი მთელი ცხოვრება გაგრძელდეს, ამიტომ თქვენ უნდა გამოსცადოთ ის ჩვენს ძილის კონსულტანტებთან ერთად. ჩვენ ყველანი სხვადასხვანაირად ვართ ჩამოყალიბებულები, გვძინავს სხვადასხვა პოზიციებში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გვქონდეს მოდელი, რომელიც მშვენივრად ჯდება ჩვენ, '' საძინებლის ექსპერტები აჩქარებს რჩევა.

ბევრს ადარდებს ლეიბებთან ერთად მოტანილი ძვირადღირებული ფასები, მაგრამ როცა ამუშავებ საათებს, ხარჯები მაინცდამაინც ცუდი არ ჩანს ...

მიუხედავად იმისა, რომ საწოლებისა და ლეიბების არჩევანი დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს საძინებელზე, გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კარგად დაიძინებთ, დიდწილად დამოკიდებულია ოთახის ტემპერატურაზე.

ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ საძინებლისთვის იდეალური ტემპერატურაა 16-18^ოC (60-65^ოF), თუმცა ეს ისევ პირადი უპირატესობის საკითხია, "გვეუბნება ძილის ექსპერტი დოქტორი ნილ სტენლი.

თუმცა, არა მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაა მნიშვნელოვანი ძილი. ტემპერატურა თქვენს პირდაპირ საძილე გარემოში, ანუ საფენის ქვეშ, თანაბრად მნიშვნელოვანია და უნდა იყოს ახლოს თერმო-ნეიტრალურ ტემპერატურაზე (ანუ დაახლოებით 29^ოგ)

"ღამით სხეულს სჭირდება სითბოს დაკარგვა და ეს ხდება ძირითადად თავისა და სახის მეშვეობით მხოლოდ ნაჭრები, რომლებიც ჩვეულებრივ დგას საბნის ქვეშ და, შესაბამისად, გრილი საძინებელი ხელს უწყობს ამ სითბოს დაკარგვა. თუმცა, თუ ოთახი ძალიან ცხელია ან თქვენ ძალიან ცხელი ხართ საბნის ქვეშ, სხეულს უფრო გაუჭირდება სითბოს დაკარგვა და ეს გამოიწვევს ძილის დარღვევას.

იგივე შეიძლება ითქვას, თუ ძალიან გცივათ, ეს ნიშნავს, რომ სხეულს უწევს ბევრი შრომა, რათა შეინარჩუნოს ოპტიმალური ტემპერატურა და ისევ ამან შეიძლება შეაფერხოს ძილი. სწორი ტემპერატურის მიღება გულისხმობს ჰაერის ტემპერატურის, საწოლებისა და საწოლის ტანსაცმლის სწორი კომბინაციის მორგებას, რათა ვიპოვოთ სწორი შედეგი, '' განმარტავს დოქტორი ნილ სტენლი.

ელექტრონული ფოსტით, შეტყობინებებითა და შეტყობინებებით, რომლებიც დაუნდობლად ხვდებიან ჩვენს ტელეფონებს, შეიძლება ძნელი იყოს მისი გამორთვა. მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენი საძინებელი იყოს სრული საკურთხეველი - და კარგად დაიძინოთ - შეეცადეთ დატოვოთ ტექნოლოგია თქვენი საძინებლის გარეთ.

საძინებლის ექსპერტები აჩქარებს თქვით: "შეინახეთ ტექნოლოგია საძინებლისგან მოშორებით - ნაცვლად ამისა, შეარჩიეთ ფერები და დეტალები, რომლებიც დაგამშვიდებთ და რატომ არ დაამატოთ არომატი საძინებელში, რომელიც ლავანდის მსგავსად ძილისთვის კარგია."

ეს კონტენტი იმპორტირებულია {embed-name}-დან. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ერთი და იგივე შინაარსი სხვა ფორმატში, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებგვერდზე.

ბევრ ჩვენგანს შეუძლია მიმართოს ჩვენს ტელეფონს ან ტელევიზიას, როგორც ძილის წინ უწყინარი დასვენების საშუალებას, მაგრამ ეს ნამდვილად არ დაგვეხმარება, როდესაც საქმე სრულ დასვენებას ეხება. ჩვენი ტელეფონის ჩვევები შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე და ასევე ჩვენი ძილის ხარისხზე ექსპერტები.

ძილის წინ ტელეფონების შემოწმება ასტიმულირებს გონებას, გვაღვიძებს და ვიღებთ უფრო აქტიურს. და იმის გათვალისწინებით, რომ ძილს ძალა და ენერგიის გასაღები აქვს მომდევნო დღეს, დროა ჩვენ ვიყიდოთ ჩვენი ცუდი ჩვევები უფრო ხანგრძლივი, შეუფერხებელი ძილით.

ღამით ზედმეტი გათბობის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს საძინებელს მიეწოდოს საჭირო ვენტილაცია. ბევრი ჩვენგანი უბრალოდ ავრცელებს ჰაერს, რომელიც უკვე ტრიალებს სახლში თაყვანისმცემლებთან ერთად, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ ყოველ დილით 15 წუთის განმავლობაში ფანჯრების გახსნას ოთახის ჭეშმარიტად გასაწმენდად.

"საძინებელი არ უნდა იყოს დახურული, სუფთა ჰაერი კარგია ძილისთვის. ფანჯრის გახსნა ამცირებს ნახშირორჟანგის დონეს ჰაერში და ეს აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ” - განაგრძობს ნილი.

ოთახის ვენტილაციისთვის დილით ფანჯრის გაღების ჩვევის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელი მოკიდოთ გაგრილების გულშემატკივართა ან ალტერნატიულად იძინეთ ღია კარებით. ზამთრის თვეებშიც კი, ფანჯრის გაღება სუფთა ჰაერის გასავლელად დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ მომდევნო ღამეს - და ასევე მოიცილეთ ცუდი სუნი.

მიიღეთ ჩვევა გაწმინდოთ თქვენი ადგილი საწოლზე დაწოლის წინ. ეს არა მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაიღვიძებთ არეულობების წყობით, არამედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ღამის ძილიც.

"არეულმა, არეულმა საძინებელმა შეიძლება თქვენზე მეტად იმოქმედოს ვიდრე გგონიათ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ძილის დროს ეხება", - ამბობს ლიზა არტისი ძილის საბჭო გვითხარი.

”თავი დაანებეთ საბუთებს და სამრეცხაოებს - სანამ გძინავთ დახუჭული თვალებით, ეს არის ბოლო რამ, რასაც უყურებთ სანამ დაიჭერთ ზოგიერთ ზზზს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერ შფოთვაზე ან შეშფოთებაზე ფიქრები. '

უახლესი კვლევები აჩვენეს კიდეც, რომ სუფთა ოთახში ძილი ნიშნავს იმას, რომ შენც უკეთ დაიძინებ. ძილის ეროვნული ფონდის დასკვნებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ყოველ დილით აწესრიგებდნენ საწოლს, 19 პროცენტით უფრო მეტს ეუბნებოდნენ, რომ ღამით ძილს იღებდნენ უმეტეს დღეებში.

ზოგიერთი რამ, რაც გასაგები უნდა იყოს თქვენს საძინებელში, მოიცავს ...

• გაასუფთავეთ თქვენი საწოლი იმ ნივთებისგან, რაც არ გჭირდებათ
• დარწმუნდით, რომ თქვენი იატაკი გამჭვირვალეა და ტანსაცმელი ინახება მეორე დღისთვის
• გადაყარეთ ბინძური ტანსაცმელი წინა დღიდან
• გაასუფთავეთ ნებისმიერი ზედაპირული არეულობა
• გაწმინდეთ ზედაპირები

კიდევ ერთი გზა თქვენი საძინებელი სიწმინდის ადგილად აქციოთ არის ხელით წაისვათ ეთერზეთები, ძილის სპრეი ან დასვენება სანთლები. მეცნიერულად დამტკიცებულია ბუნებრივი სურნელი, როგორიცაა ლავანდა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად ჩამოაგდოთ არომათერაპიის ინგრედიენტების გამო, ამიტომ ღირს ძილი, თუ ძილი გიჭირთ.

”ზოგიერთმა სუნმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, გახადოთ უფრო მოდუნებული და მშვიდი. რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა ან გერანიუმი თქვენს ბალიშზე, ან თუნდაც ღამის კრემი თქვენი საყვარელი სუნით გაჟღენთილი შეიძლება იყოს კარგი დამამშვიდებელი, 'გვირჩევს ლიზა.

”ლურჯი არის მაგარი და დამამშვიდებელი ფერი და შეუძლია რეალურად შეამციროს ჩვენი არტერიული წნევა. ფერს წყალთან და ცასთან ვაკავშირებთ, ის გვაძლევს სიმშვიდის გრძნობას, რაც თავის მხრივ გვაგრძნობინებს სიმშვიდეს და გვეხმარება სწრაფად დავიხუროთ და უფრო ღრმად დავიძინოთ, '' ნილ რობინსონი, ძილის მთავარი ოფიცერი საათზე სეილი დიდი ბრიტანეთი განმარტავს.
ისევე როგორც ლურჯი, ღრმა მწვანე არის კიდევ ერთი დამამშვიდებელი ელფერი, რომელიც ხელს შეუწყობს დასვენების გაღვივებას. ”მწვანე ასოცირდება ბუნებასთან და გვეხმარება დაკავშირება ბუნებრივ სამყაროსთან, რაც ქმნის დასვენებისა და სიმშვიდის განცდას,” - განაგრძობს ნილი.

”გამოქვაბულის ეპოქის თარიღით, ფერი გვამშვიდებს პრიმიტიულ დონეზე, რადგან ეს მიუთითებს წყლის არსებობაზე. ამის გამო, გაცვეთილი ან პასტელი მწვანე საძინებელი შეიძლება ქვეცნობიერად დაგამშვიდოთ სტრესული დღის შემდეგ და დაგეხმაროთ კარგი ხარისხის დასვენებაში. '

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

---