საძინებლის ფერები, რათა თავიდან აიცილოთ სრულყოფილი ღამე

ტელეფონები ჩაშლილი, ყველი და ორცხობილა მზადაა - ლიზა არტისი ძილის საბჭოდან ავლენს რა არის საჭირო გამაახალგაზრდავებელი ღამის ძილისთვის

რამდენი ძილი საკმარისია?

კონსენსუსი არის ის, რომ დაახლოებით შვიდიდან რვა საათი საუკეთესოა. ნუ დაკიდებთ რაოდენობას, მაგრამ ამის ნაცვლად ფოკუსირება ძილის ხარისხზე. ზოგი ჩვენგანი ბევრად უკეთესად უმკლავდება სხვებს, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ექვს საათზე ნაკლები რეგულარული ძილი ასოცირდება ძილის ნაკლებობის უამრავ უარყოფით ეფექტთან.

როგორ შევქმნათ იდეალური ატმოსფერო?

რაიმე გასართობი, როგორიცაა ტელევიზორები, კომპიუტერები და ტაბლეტები, სათამაშო კონსოლები და მობილური ტელეფონები უნდა იყოს გამორთული ან კიდევ უკეთესი, აიკრძალა ოთახიდან. ყველაზე სუსტი ელვარების ზემოქმედებაც, მაგალითად, თქვენი ტელევიზიის ლოდინის ღილაკს, შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს. ცისფერი შუქი აფერხებს ჰორმონის მელატონინის ღამის სეკრეციას, რომელიც ამშვიდებს და გეხმარებათ გაქცევაში, ასე რომ ჩადეთ ინვესტიცია ბლაინდების ჩამკეტებში, ასევე მობილური ტელეფონებისა და კომპიუტერების გამორთვაში. მოერიდეთ გაფორმებას მდიდარ, ღრმა ფერებში, როგორიცაა მეწამული, ოქრო და წითელი, რადგან ისინი ენერგიას მაძლევენ; სამაგიეროდ აირჩიე დამამშვიდებელი პასტელი, კერძოდ ლურჯი, მწვანე და ყვითელი.

სურნელებმა შეიძლება დაგამშვიდოთ, ასე რომ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა ან გერანიუმი თქვენს ბალიშზე ან თუნდაც ღამის კრემი, რომელიც გაჟღენთილია თქვენი საყვარელი სუნით, შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი.

შეუძლია თქვენი საძინებლის ტემპერატურა გაგიადვილოთ ძილი?

სხეულის ძირითადი ტემპერატურის დაწევა დაახლოებით ნახევარი გრადუსით გააქტიურებს თქვენს "ძილის გადამრთველს", ამიტომ ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ოდნავ გრილი ოთახის ტემპერატურა დაახლოებით 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). 24 ° C- ზე მეტი (71 ° F) უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს მოუსვენრობა, ხოლო ტემპერატურა 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F), როგორც წესი, ძალიან გრილია იმისთვის, რომ ადვილად ჩამოაგდოთ.

რა მოხდება, თუ თქვენ შექმენით სრულყოფილი სიმშვიდე და გაქვთ ლამაზი ახალი საწოლი, მაგრამ მაინც ვერ იძინებთ?

სტრესი ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გონება იწყებს სწრაფვას, ასე რომ თქვენი ტვინი ძალიან სტიმულირებული იქნება ძილისთვის. ღრმა სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ, ისევე როგორც ნებისმიერი შეშფოთების ჩაწერა თქვენს საწოლ მაგიდაზე დაცულ ბლოკნოტში, რაც დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში. ასევე გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება პირველადი ძილი მოგცეთ, ის შეწყვეტს თქვენს ძილს მოგვიანებით ღამით.

ძილის წინ ჭამაზე რას იტყვით?

დიახ, ძილის წინ საუზმე შეიძლება იყოს კარგი. საუკეთესო შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ცილებს და შესაძლოა კალციუმს - როგორიცაა შვრიის ნამცხვრები და ყველი ან სადღეგრძელო არაქისის კარაქით. რძე ერთ-ერთი ყველაზე მძინარე საკვებია, ასე რომ არ შეგეშინდეთ ძილის წინ ყველის დალევა.

უკეთესი ინფორმაციის მისაღებად ეწვიეთ sleepcouncil.org.uk

მდებარეობა: ჟურნალი House Beautiful

მიიღეთ შთაგონება, იდეები და რჩევები სადაც არ უნდა იყოთ! Მოგვყევი ფეისბუქი: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | Pinterest: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | ტვიტერი: @HB | ინსტაგრამი: @housebeautifuluk

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.