საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში

როგორც ჩანს, ჩვენ უძილობის ერი ვართ. ამერიკელთა თითქმის ნახევარი მაინც განიცდის დროდადრო უძილობადა 22% განიცდის მას ყოველ (ან თითქმის ყოველ) ღამეს, ნაციონალური ძილის ფონდის (NSF) თანახმად. მაგრამ რა მოხდება, თუ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი საკვები, არის თქვენი კვების ჩვევების ცვლილებები? მეცნიერული პასუხი ჯერ კიდევ არ არის - NSF– ის თავმჯდომარე კრისტოფერ დრეიკი, დოქტორი. ის ფრთხილად აღნიშნავს, რომ არ არსებობს ბევრი მონაცემი იმის შესახებ, თუ როგორ და რას ჭამთ შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილს.

ეს თქვა, დიეტოლოგმა სტეფანი მიდლბერგი, R.D., ამბობს, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ ქვემოთ მოყვანილი საკვების დამატება თქვენს ყოველდღიურ რეპერტუარში შეიძლება დაგეხმაროთ.

1. ცილებით მდიდარი საკვები

თურქეთი, ქათამი, ხაჭო, კვერცხი და რძე შეიძლება დაგეხმაროთ მძინარე მატარებელში, ამბობს მილდბერგი. ტრიპტოფანი, ამინომჟავა (ამინომჟავები = ცილების სამშენებლო ბლოკები), რომელსაც ეს საკვები შეიცავს, ხელს უწყობს სეროტონინისა და მელატონინის ჰორმონების გამოყოფას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცირკადული რითმების რეგულირებას. ამ საკვების ნახშირწყლებთან ერთად (იხილეთ ქვემოთ) მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ მოამზადებთ თქვენს სხეულს რომ მელატონინი ჩქარობს საღამოს, ჩვეულებრივ საღამოს 9 საათზე, და თავს უკეთ ღამის გასათევად აწყობთ ძილი

დაკავშირებული: ძილის უკეთესი 25 გზა

2. Მთელი მარცვალი

"ვის არ უყვარს ნახშირწყლების წვერი?" ამბობს მიდელბერგი. მთელი მარცვლეული ეხმარება გარდაქმენით ჩვენი მეგობარი ტრიპტოფანი სეროტონინი და მელატონინი, ამიტომ ისინი უნდა ახლდნენ თქვენს ცილებს. ”კარგი იდეა იქნება, თუ თქვენს ვახშამთან ერთად შეიტანთ ყავისფერ ბრინჯს, გოგრას, ან პარკოსან კარტოფილს,” - ამბობს მილდბერგი. გარდა ამისა, ეს რთული ნახშირწყლები B ვიტამინის კარგი წყაროა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ძილში.

3. ტორტი ალუბალი

მეტსახელად "ბუნებრივი ლუნესტა", მჟავე ალუბალი მდიდარია მელატონინით და შეიძლება დაეხმაროს ტრიპტოფანს ჰემატოენცეფალური ბარიერის გადალახვაში თქვენი სხეულის სტიმულირებისთვის მეტი მელატონინის გამომუშავების მიზნით. მილდბერგი გვთავაზობს საღამოს მიირთვათ გაყინული გაყინული ალუბალი.

4. თხილი და თესლი

თხილი, თესლი და თხილის კარაქი შეიცავს როგორც ტრიპტოფანს, ასევე მაგნიუმს შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი. შეჭამეთ ძილის წინ, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაძინებაში. "მაგრამ შეინარჩუნე უნცია!" ამბობს მილდბერგი. "ზედმეტი ჭამა კუჭს შეგიშლით და გაძნელდება მისი დაშორება."

დაკავშირებული: 10 რამ რაც თქვენ არ იცით სიზმრების შესახებ

5. თბილი სასმელები

ძილის წინ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაის დალევა, როგორიცაა გვირილა, ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით, ან თბილი რძე დაგეხმარებათ ძილის წინ დაძაბულობის შემცირებაში თქვენი სხეულის ძილის მოსამზადებლად, ამბობს მილდბერგი. მაგრამ ერთი რამ, რაც სასმელს უნდა მოვერიდოთ, არის ალკოჰოლი, დამთრგუნველი. "ის იქნება დაგეხმარებით დაძინებაში, ” - ადასტურებს დრეიკი. ”მაგრამ როდესაც მეტაბოლიზდება, ალკოჰოლი არღვევს და ამცირებს ძილს.” ის აღნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება არ აღიაროთ ეს მოკლე გამოღვიძებები, მაგრამ ისინი მკვეთრად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე.

გვითხარით: რა არის თქვენი ხრიკი კარგი ღამის ძილისთვის?

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.