როგორ დავიძინოთ უკეთესი ამაღამ
ვერ იძინებ? სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ფურცლები. ტენიანობის შემწოვი ქსოვილი დამზადებულია ევკალიპტის ბოჭკოებისგან და ის არა მხოლოდ სუპერ რბილია, არამედ რჩება ძალიან მაგარი მთელი ღამის განმავლობაში-იდეალურია მათთვის, ვინც საფენებს იშორებს ცხელი. West Elm- ის ეს კოლექცია ხელმისაწვდომია ხუთ აბრეშუმისფერ ფერებში, ხოლო ნაკრები მოყვება ბრტყელ ფურცელს, დამონტაჟებულ ფურცელს და ბალიშის ორ საფარს.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: 109 დოლარიდან ნაკრებისთვის, westelm.com
მიუხედავად იმისა, რომ კოლექციაში არსებული სამი ლეიბი ყველა აღჭურვილია სენსორით და გათბობის ბალიშით, რომელიც იძენს მოძრაობას და სხეულს ტემპერატურა ღამით, Mars+ მათი ყველაზე პრემიუმ შეთავაზებაა, დამატებით აგებულია რეაქტიულ ქაფს შორის ყელსაბამიანი ჰიბრიდებით ფენებს. ლეიბების სენსორი უკავშირდება რვა ძილიან პროგრამას, რომლის სინქრონიზაციაც შესაძლებელია თქვენს Alexa- ს ჩართულ მოწყობილობასთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ძილის ანგარიში თქვენთვის თვალის დახუჭვისთანავე.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: 1,299 დოლარიდან, eightsleep.com
ამ ბალიშს აქვს გელით სავსე გამაგრილებელი მხარე და მეხსიერების ქაფიანი მხარე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადააქციოთ იგი თქვენი პირადი კომფორტის დონის შესაბამისად. ბევრი მიმომხილველი აღნიშნავს ამ ბალიშს, რომელმაც ხელი შეუწყო კისრის და ზურგის პრობლემების შემსუბუქებას, რადგან ის ბევრია დამხმარე, როდესაც გვთავაზობს გაგრილების უნიკალურ შეგრძნებას, რაც ხელს უშლის მომხმარებლებს მისი მორგებაში ღამე.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $40, amazon.com
არაფერი მომწონს ცოტა განებივრებულად იგრძნო თავი სრულიად ახალ ადამიანად დილით. ეს სუპერ ხელმისაწვდომი ფურცლის ნიღბების ნაკრები შეიცავს 16 სხვადასხვა პაკეტს, რომელთაგან თითოეული საჭიროებს სხვადასხვა მოთხოვნილებას (როგორიცაა კანის დამატენიანებელი, გამამკვრივებელი და დამარბილებელი). გარდა ამისა, ქსოვილის თითოეული ფურცელი გაჟღენთილია კოლაგენით და ვიტამინი E ზეთით, რომელიც სრულყოფილად კვებავს თქვენს კანს.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: 12 დოლარი 16 პაკეტში, amazon.com
იბრძვით ძილის სრულყოფილი ტემპერატურის მოსაძებნად? ალბათ თქვენ ისარგებლებთ სითბოს შემცირებით რამდენიმე დონით. Nest Learning Thermostat– ის უახლესი გამეორება შეიცავს მძლავრ წრიულ სენსორულ ეკრანს და Amazon Alexa მხარდაჭერას. გარდა იმისა, რომ მომხმარებლებს სმარტფონის აპლიკაციის საშუალებით შეუძლიათ მისი გაკონტროლება, თერმოსტატს ასევე აქვს შესაძლებლობა ისწავლოს თავისი მომხმარებლის საშინაო ჩვევები, ამიტომ დროთა განმავლობაში მას არ სჭირდება პროგრამირება.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $236, amazon.com
დამშვიდდით ამ ბალიშზე ნიკი ჩუსგან, სავსე პრემიუმ მოკავშირეთა სახლის ქვემოთ. ის წარმოუდგენლად ფუმფულა, ჩახუტებული და რბილია, ხოლო მისი მოლურჯო ფერის საფარი მოსახერხებელია მოსახსნელი სარეცხისთვის!
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $73, wayfair.com
მცენარეული, ზეთის, ჩაის ან კაფსულის ფორმით, ლიმონის ბალზამი (ასევე ცნობილია როგორც მელისა) ტრადიციულად გამოიყენება მცენარეების მიერ, გონების დასამშვიდებლად და უძილობისა და ძილის დროს შფოთვის შესამსუბუქებლად. ეს 500 მილიგრამიანი კაფსულები ასევე შეიძლება მიღებულ იქნეს გვიან ღამით დიდი ჭამის შემდეგ, თივის დარტყმამდე კუჭის დასამშვიდებლად. როგორც ყოველთვის, ახალი დანამატების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $7, amazon.com
ლავანდა და გვირილა შეიძლება იყოს ყნოსვითი ოცნების გუნდი, მაგრამ მათ ასევე აქვთ ისეთივე სასიამოვნო გემო, როგორც სუნი ერთად. ეს სერთიფიცირებული ორგანული ჩაი ძილის წინ (რომელიც ასევე შეიცავს ლიმონის ბალზამს) არის სურნელოვანი ყვავილოვანი და წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი,და ეს არის იდეალური ღამის გასათევი სამუშაო დღის ბოლოს.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $ 22 ექვს პაკეტში, amazon.com
გიჭირთ ძილი ტრანზიტის დროს? ეს U ფორმის კისრის ბალიში ჰგავს არაფრისმთქმელს, მაგრამ ის აღჭურვილია მეხსიერების ქაფის ჩასადებით, დამატებითი ინტერიერი აძლიერებს მას სასურველ სიმაღლეზე, ხავერდოვანი, გარეცხვის საფარით და ელასტიური ტარების სამაჯური. იმის გამო, რომ ჩანართი მოსახსნელია, შეგიძლიათ კი დაამატეთ თქვენი საყვარელი ეთერზეთი ან გაცვალეთ ლავანდის პაკეტში, რათა საკუთარ თავს მიაწოდოთ პირველი კლასის მკურნალობა.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $11, amazon.com
საწოლის ბალიში საშუალო ლოფით შეიძლება ორაზროვანი აღწერით გამოიყურებოდეს, მაგრამ თუ თქვენ უკანა ძილი ხართ, თქვენ იცით, რომ ეს არის იდეალური ტიპის ბალიში თქვენი პოზიციისთვის. საკმარისად მტკიცეა, რომ შეინარჩუნოს ფორმა თავისა და კისრის ბუნებრივი პოზიციის შენარჩუნებაში, მაგრამ საკმაოდ რბილია რომ არ გამოიწვიოს სიმტკიცე, ეს ქაფის ბირთვიანი შერჩევა Sealy- სგან შესაფერისია იმისთვის, რომ დაძინებულებს დაისვენონ მშვიდობიანად. ის ხელმისაწვდომია სტანდარტული (ან "ჯუმბო", მათ საიტზე) და მეფის ზომით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომელიც მუშაობს თქვენი არსებული საწოლების კონფიგურაციით.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $30, kohls.com
ჩვენ მოგვწონს ცივად დაჭერილი ორგანული ვარდის ბარძაყის ზეთი, რადგან არა მხოლოდ ის არის საკმარისად სუფთა, რომ გამოვიყენოთ პირდაპირ სახეზე, არამედ ის ასევე ეხმარება განკურნოს აკნეს ნაწიბურები წარსული გამონაყარისგან.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $14, amazon.com
ეს ბალიში იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს რაღაც ჩახუტებას და ოდნავ განსხვავდება თქვენი საშუალო პლიუს არჩევანისგან. გახეხილი პოლიესტერ-და-ბამბუკის მეხსიერების ქაფი საშუალებას გაძლევთ "გადააფრქვიოთ" იგი სრულყოფილ ფორმაში, ხოლო თავად მასალა წარმოუდგენლად მხარს უჭერს ყველა ტიპის მძინარეებს.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $60, amazon.com
სატენის ეს არჩევანი ჰგავს ბალიშის გრილ მხარეს მთელ სხეულზე. თბილ ამინდში, ფურცლებისა და ბალიშების გადასაფარებელი ეს არის ის, რაც გჭირდებათ მშვიდი ძილისთვის.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: 109 დოლარიდან, parachutehome.com
ჩვენ ვიგებთ: ყველა არ არის ბაზარზე ახალი ლეიბებისთვის, მაგრამ ეს ნამდვილად არ ნიშნავს იმას, რომ შენი ძილი უნდა განიცადოს. ეს მეხსიერების ქაფიანი ლეიბები Therapedic– დან ამატებს 3 სანტიმეტრს პლიუს კომფორტს თქვენს ძილის სივრცეში და ის აღჭურვილია ბადისებრი გვერდითი ღიობებით, რათა გაგრილოთ ღამით.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: 150 დოლარიდან, bedbathandbeyond.com
გასაოცარია, როგორ შეუძლია ძილის წინ ფეხის უბრალო მასაჟმა უზრუნველყოს ასეთი ჰოლისტიკური განტვირთვის განცდა, და ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ ყოველ ღამით გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს! მას აქვს მასაჟის ოთხი განსხვავებული რეჟიმი და მას შეუძლია მიზნად ისახოს ფეხის კონკრეტული უბნები, ეს ყველაფერი კი ხელების თავისუფლად წაკითხვის, ჟურნალის ან სკრიპტის მოშორებით. საღებარ წიგნში.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $60, amazon.com
დაასველეთ ეთერზეთების ეს ნაზავი თქვენს ბალიშზე, შემდეგ გაახარეთ მისი არომათერაპიული თვისებებით. არომატული ვეტივერი, თავხედური ლავანდა და მცენარეული გვირილა ქმნის დამამშვიდებელ განწყობას, რომელიც გეხმარებათ ღრმა ოცნებებში.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $29, net-a-porter.com
არიანა ჰაფინგტონმა იცის, რომ იმისათვის, რომ აყვავდე შენს სამუშაო დღეს, კარგი ძილი უბრალოდ არ არის შეთანხმებული. ყოფილი Huffington Post მთავარმა რედაქტორმა გადააკეთა საკუთარი თავი პირადი კეთილდღეობის მახარებლად და მღერის ძილის ძილს თავის უახლეს წიგნში, ძილის რევოლუცია. შეინარჩუნოს სასაუბრო ტონი, ჰაფინგტონი იწვევს მკითხველს, რომ დაიბრუნონ თავიანთი ძილის დრო რუტინა, რომელიც უზრუნველყოფს კარგად გამოკვლეულ იერს იმის შესახებ, თუ რამდენად აუცილებელია ძილი ჩვენი საერთო ჯამში კეთილდღეობა
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $18, amazon.com
ჩაასხით ამ ბუშტუკოვანი ბარის ნაჭერი ცხელ აბაზანაში და ჩაეფლეთ მის არომატულ ნაზავში პაჩულის ზეთისა და საკმევლისთვის, სრულიად სასიამოვნო (და დამსახურებულად!) კვირის ღამეს.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $13, lushusa.com
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ მიიღოთ თქვენი საუკეთესო იდეები ძილის პირას, შეინარჩუნეთ ეს თხელი შუქნიშანი (კალამთან ერთად და რვეულითქვენს საწოლთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაკითხვათ თქვენი აზრები, სანამ გადატრიალდებით და ღამით გასცდებით.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $16, amazon.com
ცივ თვეებში, როდესაც ჰაერი უკიდურესად მშრალია, ყველას, ვინც განიცდის სიმშრალეს, შეშუპებას ან თუნდაც სისხლიან ცხვირებს, რომლებიც არღვევს ძილს, უნდა განიხილოს დამატენიანებლის მიღება. ამ მოდელს აქვს ხუთვარსკვლავიანი რეიტინგი და 2K- ზე მეტი მიმოხილვა, მისი მომხმარებლები აცხადებენ მას ეფექტურობისა და დამამშვიდებელი ღამის ფუნქციის გამო.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $40, amazon.com
ხანდახან სრულიად ჩუმად სახლს ან გარე სამყაროს არეულობამ შეიძლება ჩვენი გონება გააფრთხილოს, როდესაც ისინი უნდა იყვნენ დასვენების რეჟიმში. თუ თავს უფრო ადვილად იძინებთ წვიმის წვიმის დროს, ტანსაცმლის საშრობი, ან უბრალოდ გაურკვეველი თეთრი ხმაურის ხმა, ეს აპლიკაცია გაძლევთ წვდომას ატმოსფერული ხმის 40 სხვადასხვა ვარიანტზე მისი კატალოგის საშუალებით, რათა დამშვიდდეთ გონება.
უფასო, ხელმისაწვდომია iOS და Android
რაც აუცილებელია ხშირი მოგზაურისთვის, მიამაგრეთ ამ შავი ნიღბის ნაჭერი მოციმციმე შუქებზე, თქვენი ფანჯრების გაშლილი კიდეების გარშემო, ან თქვენს ოთახში არსებულ ნებისმიერ შუქზე, რომელიც ყურადღებას გიფანტავს დაცემისგან მძინარე
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $5, staples.com
ღამის განებივრებას არ სჭირდება დეკადენტური დესერტის, ერთსაათიანი მასაჟის ან ძლიერი ღამის გასათევი - ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის ამ აბრეშუმის ჩუსტებში ჩადება ძილის დრო. რესტავრაცია აპარატურის ზეციური მრავალფუნქციური პლიუს მასალა, რომელიც შეუხამებელია არასრიალებულ ძირებს, გახდის თქვენს ფეხსაცმელს თქვენი სამსახურეობრივი სამუშაო საათებისთვის.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: წყვილი 11 დოლარიდან, restorehardware.com
თუ უპირატესობას ანიჭებთ მედიტაციას თავისუფალი ფორმით, განიხილეთ Headspace– ის მცდელობა. როდესაც იყენებთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, დილით თუ ღამით, ის გონებას მოამზადებს, რომ შევიდეს უფრო მოდუნებულ და წყნარ მდგომარეობაში, რაც შესანიშნავია იმისთვის, რომ გაცილებით მშვიდად იგრძნოთ ღამის ქარიშხლის დროს.
უფასო, ხელმისაწვდომია iOS და Android
არჩევანი ცივ თვეებში, ბზინვის ზოლის სხვადასხვა ჩრდილები ამ ფლანელის ფურცელს ადვილად შეესაბამება თქვენს არსებულ საძინებელს. უფრო მეტიც: არ არის საჭირო "შესვლა"; მასალას აქვს ის დამამშვიდებელი გრძნობა, რაც დროთა განმავლობაში წარმოუდგენლად გამძლეა.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: 30 დოლარიდან, garnethill.com
არავის არ სურს წყლის დალევა ძილის წინ, მაგრამ მნიშვნელოვანია ტუჩები კვებავდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ გამოღვიძება მშრალი, დაბზარული ჭუჭყით. ეს უმაღლესი დონის ტუჩსაცხი ინარჩუნებს ტუჩებს ელასტიურს, მგრძნობიარე და განახლებულ შეგრძნებებს ძილის წინ.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: 5 დოლარი ორისთვის, amazon.com
ამჟამად 49-ე ყველაზე პოპულარული პოდკასტი iTunes– ზე (სრული ხუთვარსკვლავიანი ნიშნით და გამოყოფილი გულშემატკივართა ბაზა), Sleep With Me პოდკასტი არის აუცილებლად გასინჯვა მათთვის, ვინც ეძებს თეთრის ალტერნატივას ხმაური. მასპინძელი, დრიუ აკერმანი, მოგვითხრობს ხანგრძლივ, მეანდრალურ ისტორიებს და პოულობს უაზრო მოსაზრებებს, როგორც წესი, ერთი საათის განმავლობაში, ყველა ერთპიროვნულად. ეს შეიძლება ცოტა სულელურად მოგეჩვენოთ პირველი მოსმენისას, მაგრამ შეიძლება თავი დაუქნიოთ, სანამ შესავალი არ დასრულდება.
უფასოა ჩართული iTunes
თუ გნებავთ გაათენოთ ღამეები რბილი იოგით, გადაიხურეთ ლავანდით და სელის თვალით სავსე ბალიში ქუთუთოებზე, როდესაც დრო მოვა შავასანა და ნება მიეცით სუნმა გადაგიყვანოთ სუპერ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ეს ბალიშები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცხელი ან ცივი ბალიშები თქვენი შუბლისთვის, თუ თქვენ განიცდით შაკიკს ან გაციების დროს.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: თითოეული 14 დოლარი, etsy.com
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი დალევს ჭიქა ღვინით ძილის წინ, ჩვენ გირჩევთ შეცვალოთ თქვენი ღვინო ელექსირზე კიდევ რამდენიმე ველნესი სარგებელით (და არცერთი გვერდითი ეფექტი!). Moon Juice's Dream Dust შედგება მცენარეული ფხვნილების ნაზავისგან, რომლის ჩაყრა შეგიძლიათ ჭიქა წყალში, ჩაის ან თხილის რძე ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას და სტრესის შემსუბუქებას, და ამშვიდებს ძილიანობის შეგრძნებას წინა საათებში ძილის დრო.
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $38, needupply.com
დაბოლოს, ფიტნეს ტრეკერი, რომელიც ამას არ აკეთებს შეხედე ფიტნეს ტრეკერის მსგავსად. Misfit Ray თვალყურს ადევნებს თქვენს ნაბიჯებს და კალორიებს დღეში, მაგრამ ასევე აკონტროლებს თქვენი ძილის ხანგრძლივობას და ხარისხს, აგზავნის ინფორმაციას მის საკუთრებაში არსებულ აპლიკაციაში. ის ასევე წყალგაუმტარია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი ამოღება აბაზანაში ან შხაპში!
ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ: $80, misfit.com
