10 ბუნებრივი გზა უკეთესი ძილისთვის

1. გაასუფთავეთ თქვენი აზრები

”მე მომწონს საწოლის გვერდით პატარა ყვითელი ბალიშის და კალმის შენახვა, რათა შუქის ჩაქრობამდე თავი დავალაგო საქმეების ჩამონათვალში. ეს მე მაშორებს მთელი ღამის განმავლობაში რბოლის აზრს, როგორიცაა "ოჰ ღმერთო, მე უნდა დარეკო იმ ნათურების გადატვირთვის შესახებ!" ან "მე უნდა გავაკეთო ის ვახშამი!" " -დავით კლაინბერგი, ინტერიერის დიზაინერი

2. დარჩით განრიგში

”ჩამოაყალიბეთ ძილისა და გაღვიძების მკაცრი დრო. იყავით დილით ნათელი შუქის ქვეშ - გაღვიძებიდან 5 წუთის განმავლობაში, წადით გარეთ და გაისეირნეთ 30 წუთის განმავლობაში. ძილის წინ 2 ან 3 საათით მოერიდეთ ნებისმიერ სინათლეს, ან ივარჯიშეთ 3 საათის განმავლობაში. მოერიდეთ მძიმე კვებას, დიდი რაოდენობით სითხეს და ალკოჰოლს - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში, მაგრამ ის ამცირებს ძილს და ამცირებს ღრმა ძილს. ”

-კლეტი კუშიდა, მედიცინის დოქტორი, დირექტორი, სტენფორდის ადამიანის ძილის კვლევის ცენტრი

3. თუ ვერ იძინებთ, ნუ დარჩებით საწოლში

ძილი არ ხდება მაშინ, როცა ძალიან ცდილობ. თუ ვერ იძინებთ, შეეცადეთ დაკავდეთ ნებისმიერი აქტივობით, რომელიც არის როგორც მიმზიდველი, ასევე დამამშვიდებელი, სადაც შეგიძლიათ საკმარისად შეიწოვოთ ისე, რომ დაივიწყოთ ძილი. როდესაც მე ვერ ვიძინებ, მე ვიღებ იმ მომენტში, რომ ძილი ჩემთვის შეუძლებელია. ეს მათავისუფლებს. შემდეგ ვდგები საწოლიდან და ვაკეთებ იმას, რასაც ვგრძნობ - ვკითხულობ, ვიკეცავ ტანსაცმელს, ვაწყობ ჩემს კარადას. ამას ვაკეთებ სუსტ შუქზე და ჩუმად. მე არც კი ვცდილობ დასაძინებლად დავბრუნდე, სანამ თვალები არ დამიხუჭავს და არ დამიხუჭავს. "-ტრასი კუო, დოქტორი, უძილობის სპეციალისტი, სტენფორდის უნივერსიტეტის ძილის დარღვევების კლინიკა

4. დაიძინე ზურგზე

”ყველა უნდა იყოს ძილში. მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ ვხუჭავთ კომპიუტერის ეკრანებზე, სადილის მაგიდებზე და წიგნებზე და ჩვენ არასოდეს ვაკეთებთ გაფართოებას, თუ იოგას კლასში არ გავაკეთებთ აყვავებულ ძაღლს. როდესაც ზურგზე ხართ, გახსნით ნეკნებს, ისვენებთ ზურგის კუნთებს და - გინდ დაიჯერეთ თუ არა - ამუშავებთ მუცლის ღრუს. თქვენი კისერი ნეიტრალურია და თქვენი სახე არ არის შეფუთული ბალიში, ასე რომ თქვენ არ გაგიჩნდებათ ნაოჭები. ეს არის გამარჯვების, გამარჯვების, გამარჯვების, გამარჯვების სიტუაცია! " -ჯონ რეიგანი, ქიროპრაქტორი

5. შექმენით სიბნელე

"მე დავაყენე ფართომასშტაბიანი ფედერალური სტილის მყარი საკეტებით საძინებლის ფანჯრებზე. ისინი გიგანტურია, ისევე როგორც საკეტები, რომლებსაც სახლის გარედან დადებდით, მხოლოდ ახლა ისინი შიგნით არიან. გასულ შაბათს დილის 10 საათამდე მეძინა, რაც არ გამიკეთებია სამი თვის ასაკიდან. ” -ჯეფრი ბილჰუბერი, ინტერიერის დიზაინერი

6. ატარეთ კომფორტული პიჟამა

”მე მიყვარს ლამაზი, სექსუალური, მაქმანიანი, პიჯაკები, მაგრამ ვის სძინავს სინამდვილეში? მამაკაცები მოგცემენ მათ-"აი, ჩაიცვი ის, რაც ღამის ბოლომდე დაგახრჩობს"-მაგრამ მე საერთოდ ძველ უძველეს, რბილ ბამბის მაისურში მეძინება. ჩვენ ვყიდით ბევრ 100 % ბამბის პიჟამას. მათ შეიძლება ჰქონდეთ დახუნძლული კონდახი და მოხრილი მუხლები, მაგრამ ვის აინტერესებს? ისინი სუნთქავენ, აძლევენ. მე გავცვლი ძუნძულ კონდახს ღამის ძილზე ნებისმიერ დროს. ” -კიმ დუდეკი, ნიუ ორლეანის საძილე ტანსაცმლისა და საწოლების მაღაზიის ბელანოშის მფლობელი

7. სცადეთ ლავანდი

”თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თვალის ბალიში ლავანდით - ჯერ ოდნავ გაათბეთ მიკროტალღურ ღუმელში - ან ჩაამატეთ ლავანდის ზეთი თქვენს დამატენიანებელ მანქანაში. ლავანდის შესუნთქვა ათავისუფლებს დაძაბულობას. ხალხი სამხრეთ საფრანგეთში ძალიან მოდუნებულია. ” -ჯო ენ ვეინრიბი, არომათერაპევტი და Body Central- ის მფლობელი, ნიუ -იორკი

8. Მუსიკის მოსმენა

"სტერეო დინამიკები საძინებელში! მოცარტი, ბახი, გრიგორიანული საგალობლები, მშვენიერი წყნარი მილები და ფლეიტები - ზოგი მას ახალი ხანის მუსიკას უწოდებს - ჩანჩქერების, ოკეანეების ხმები, ჩიტების სიმღერა. ყველა საშინლად ამშვიდებს. მე ყოველთვის წარმომიდგენია, რომ ხმები ჩემზე ნიავზე მოაქვთ. მე შემიძლია დავიძინო მხოლოდ ამაზე ლაპარაკით. " -ჯენიფერ გარიგესი, ინტერიერის დიზაინერი

9. განვიხილოთ ფენგ შუი

"ეცადე შუაღამემდე დაიძინო. ყოველთვის უმჯობესია დაიძინოთ ვირთხის საათზე, საღამოს 11 საათამდე. და დილის 1 საათი, რადგან ეს არის მაშინ, როდესაც სხეულის chi ენერგია ავსებს საკუთარ თავს. დაე სიბნელის იინის ენერგიები დომინირებდეს, მაგრამ ასევე უნდა იყოს იანის მცირე წერტილი, ასე რომ თქვენ გაქვთ პატარა შუქი ჩართული. ძილის დროს სარკეები თქვენს წინაშე არის დიდი ტაბუდადებული - სული შეიძლება გაძარცვული იყოს ძილის დროს. რა თქმა უნდა, არ არის ქარის ზარი, წყალი და მცენარეები საძინებელში. როცა თვალებს ხუჭავ და ბალიშში იჭერ, სამი ღრმად ჩაისუნთქე, ნელა - რაც უფრო ღრმად ჩაისუნთქავ, მით უფრო ღრმა იქნება შენი ძილი. " ლილიან ტო, 80 -ზე მეტი წიგნის ავტორი, მათ შორის "ლილიან ტოოს 168 ფენგ შუის გზები მშვიდი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის"

10. შექმენით წმინდა გარემო

"განიხილეთ საძინებელი მხოლოდ როგორც ოთახი, რომელიც გამოყოფილია ძილისა და დასვენებისთვის... მას უნდა ჰქონდეს იდეალურად კომფორტული საწოლი, შეზლონგი, რომელზეც უნდა დაისვენოთ დღის განმავლობაში. და ეს არის ყველაფერი. " -ჯენიფერ გარიგესი, ინტერიერის დიზაინერი

ზემოთ: მთავარი საძინებელი ა ლონგ აილენდის სახლი დიზაინერ დევიდ კლაინბერგის მიერ. კრისტოფერ ბეიკერის ფოტო.

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.