აი, რატომ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საშინაო ოფისში და როგორ გააუმჯობესოთ იგი

ჩვეულებრივია, რომ ჩვენთან მივიყვანოთ სამუშაო სახლში - დავაყენებთ პრიორიტეტებს გონებაში თუ ფიზიკურად ვყრით ფაილებს სამზარეულოს მაგიდებზე. ახლა, სახლიდან მუშაობა არის ერთადერთი ვარიანტი ბევრისთვის პანდემიის შედეგად. წარსულში, ჩვენ გაგიზიარეთ საუკეთესო გზები თქვენი სივრცის ოპტიმიზაციისთვის სახლი ოფისი (ჩვენ ვიმეორებთ: თქვენი საწოლია არა მაგიდა), ჩვენი საყვარელი მაგიდები მცირე ფართებისთვისდა კიდევ შესანიშნავი იდეები პროდუქტიულობის გაზრდა. მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ისევ როგორც ჩანს, ყურადღების გამახვილება შეუძლებელია, ჩვენ ვესაუბრეთ ფსიქიატრს, დოქტორ მიმი ვინსბერგს Ნათელი მხარე, სახლიდან მუშაობისას ბუნდოვანი ხაზებისა და ყურადღების გადატანის შესახებ. კიდევ უკეთესი: ჩვენ ვისწავლეთ ქმედითი გზები თქვენი ამოცანების შესასრულებლად და გაუშვით თქვენი სამუშაოების ჩამონათვალი, როდესაც თქვენი ცვლა დასრულდება.

საშინაო ფაქტორები, რომლებიც ართულებს ყურადღების გამახვილებას

• ყურადღების გაფანტვა: ოჯახი, გარემოს ხმაური, საშინაო სამუშაოები
• საზღვრების დაბინდვა
• რიტუალების ნაკლებობა

სახლიდან მუშაობისას შეიძლება ამდენი ხელისშემშლელი ფაქტორი წარმოიშვას: თქვენი შვილები შემოდიან თქვენს ოფისში ლანჩის მოთხოვნით, თქვენი კატის დაუსრულებელი დუელი თქვენი სახლის მცენარეებთან, თქვენი მეზობელი პოულობს შთაგონებას თქვენი სატელეფონო ზარის დროს მათი გაზონი მოაწყოს-ეს საკმაოდ დამღლელია ციკლი.

დოქტორი ვინსბერგი იზიარებს, რომ პროფესიულ ცხოვრებას და პირად მიღწევებს შორის საზღვრების დაბინდვა არის ყურადღების ნაკლებობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი. "ზოგიერთი მუშაკი საქმეს შაბათს ასრულებს, რადგან ერთი კვირით ადრე მათ უნდა გაეკეთებინათ სამრეცხაო დღის შუა რიცხვებში", - ამბობს დოქტორი ვინსბერგი.

კიდევ ერთი უზარმაზარი კომპონენტი უნდა აღინიშნოს, რომ ყველას არ აქვს განსაზღვრული ადგილი სამუშაოდ საკუთარ სახლში.

თქვენი Screentime გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე?

მასშტაბირების დაღლილობა რეალურია და თქვენი დილისა და ღამეების უმეტესობა ელ.ფოსტის გასაწმენდად დაძაბავს თვალებს. ოპტომეტრისტ დჰრუვინ პატელის თქმით, დამფუძნებელი ოკუშელდი, ცისფერი შუქი (რომელიც საზიანოა თქვენი თანატოლებისთვის) უპირველეს ყოვლისა მოდის მზისგან, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოიძებნოს იმ პროდუქტებში, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ - ციფრული ეკრანებიდან, როგორიცაა ტელეფონები, ლეპტოპები და მონიტორები. მაგრამ ის ასევე მოდის უეჭველი ადგილებიდან, მაგალითად, ზოგიერთი განათების მოწყობილობიდან (მათ შორის ბოლქვები თქვენს მაცივარში). ”გახსოვდეთ, რომ შემდეგ ჯერზე, როცა შუაღამისას მიირთმევთ საჭმელს,” - აფრთხილებს ის.

დერმატოლოგი დოქტორი ჰადლი კინგი გვთავაზობს SPF და ეკრანის დამცავების გამოყენებას, რომლებიც ბლოკავს ლურჯ შუქს, რაც ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს - რაც ნიშნავს რომ დიახ, თქვენ უნდა წაისვათ მზისგან დამცავი საშუალება თუნდაც იქ ყოფნის დროს სახლში ”HEV შუქი აღწევს დერმის ქვედა ფენებში. ის არ ასოცირდება კანის კიბოსთან, როგორც ულტრაიისფერი სხივები, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის ნაადრევი დაბერება (ფოტო-დაბერება). მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ჰიპერპიგმენტაციას და შეიძლება მონაწილეობა მიიღოს მელაზმაში და ასაკობრივ ლაქებში, ულტრაიისფერი სხივების მსგავსად, HEV შუქი წარმოქმნის თავისუფალ რადიკალებს, ან ჟანგბადის რეაქტიულ სახეობებს ", - განმარტავს დოქტორი კინგი. "ეს თავისუფალი რადიკალები იწვევს კანის უჯრედებს წარმოქმნან ფერმენტები, რომლებიც ანადგურებენ კოლაგენს და ელასტინს კანში."

და მაშინაც კი, თუ ღამის ბუ ხარ, ეკრანის ხანგრძლივობის გაზრდას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ძილის ნაკლებობის და ლურჯი შუქის გაზრდის გამო.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ ფოკუსირება?

რეალურად, სანამ თქვენი სამუშაო დღე შეიძლება გაგრძელდეს 8-დან 10 საათამდე, მაღალი ხარისხის სამუშაო შეიძლება გაკეთდეს დღეში დაახლოებით ხუთი საათის განმავლობაში. "უკეთესია, თუ მოახერხებთ ამ ხუთი საათის ოპტიმიზაციას, შესვენებებს შორის, ვიდრე ლეპტოპის წინ ათი საათის განმავლობაში ჯდომა და ამ დროის უმეტესობისთვის პროდუქტიული არ იყოთ", - ამბობს დოქტორი ვინსბერგი.

უმჯობესია იფიქროთ თქვენი საქმეების ჩამონათვალზე და მიანიჭოთ პრიორიტეტი იმას, რაც გასაკეთებელია. ”მე მიყვარს საგნების დაყოფა სამუშაოს ტიპებად. ზოგი უმნიშვნელოა - ის, რაც არ მოითხოვს დიდ გონებრივ ძალას. იქ, სადაც საჭიროებს ყურადღების გამახვილებას, მე დავდებ იმ დროს, როცა ვიცი, რომ პროდუქტიული ვარ ", - ამბობს დოქტორი ვინსბერგი. გაარკვიეთ, როდის არის თქვენი მოტივაცია მაღალი და როდის არა!

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ უზარმაზარ დავალებას, ადექით, შეისვენეთ და გაჭიმეთ. სიმშვიდეს, რომელიც ბუნებრივად მოდის ლანჩის შემდეგ, შეიძლება ებრძოლო საქმიანობას, რომელიც არ მოითხოვს თქვენს ყურადღებას. "ხალხს უყვარს საუბარი იმაზე, თუ რამდენად" ნებისყოფა "აქვთ. ჩვენ ყველას გვაქვს ცვალებადი ნებისყოფის დონე, ასე რომ თქვენ გინდათ ისარგებლოთ იმ მომენტებით, როდესაც მძიმე საქმეების გაკეთება ნამდვილად მაღალია “, - განმარტავს დოქტორი ვინსბერგი.

კიდევ ერთი რჩევა? ჩაერთეთ თქვენს ეკრანთან, თითქოს პირადად მუშაობთ. ჩვენ ვუყურებთ ეკრანებს დღის განმავლობაში იმაზე მეტი საათის განმავლობაში, ვიდრე ოდესმე. დოქტორი ვინსბერგი გვთავაზობს თვალი აარიდოთ თქვენს ეკრანს და დაუთმოთ მომენტი ფიქრი ან მზერა ლამაზ სურათზე, რათა მისცეთ თქვენს თვალებს ხელახალი მორგება. ”კარგია, მიბაძო იმ ბუნებრივ ცვალებად მზერას, რომელიც საუბრისას გაქვს.”

დოქტორი ვინსბერგი დასძენს: „პრიორიტეტი მიანიჭეთ ამოცანებს არა მხოლოდ გადაუდებელობის, არამედ სირთულის გათვალისწინებით. დაისვენეთ რთულ ძალისხმევას შორის, რათა არ დაატრიალოთ თქვენი ბორბლები. სამუშაო პროექტების კალენდარული ვადები, ისევე როგორც თქვენ შეხვედრას, დაგეხმარებათ. ”

შეცვალეთ თქვენი გარემო

თქვენი პროდუქტიულობა უფრო მაღალი რჩება, როდესაც დროდადრო შეცვლით სამუშაო გარემოს. ”მე ვურჩევ, რომ ადამიანები ყოველ სამ თვეში აკეთებენ მცირე ზომის გადაკეთებას. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი სამუშაო მაგიდის კუთხის შეცვლა ან ახალი ქარხნის მიღება ”, - განმარტავს დოქტორი ვინსბერგი. დახვეწილი ძვრები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სივრცის სიახლე თქვენს სახლში დიდი რემონტის გარეშე.

ძნელია ლეპტოპზე ჩახუტება დაბნელებულ, არეულ ადგილას. ბუნებრივი განათება და კარგი ერგონომიკა დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. "იპოვნეთ გამოყოფილი სივრცე, იდეალურად რომ დაიხუროს კარი და დაიტოვეთ ეს სივრცე თუ შესაძლებელია", - გვირჩევს დოქტორი ვინსბერგი. კარი არ გაქვს? ჩვენ გვაქვს სია ინოვაციური საოფისე იდეები რაც შთააგონებს თქვენ გადახედოთ სახიფათო სივრცეებს.

"გამოიყენეთ თქვენი დრო მაქსიმალურად. დაიწყეთ დღე ისეთი რიტუალით, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, ”-განაგრძობს დოქტორი ვინსბერგი. "ცდუნება არის საწოლიდან წამოხტომა და პირდაპირ სამსახურში წასვლა." მას შემდეგ, რაც მესამედ ან მეხუთედ ჩაეფინებით (განკითხვისგან თავისუფალი ზონა), წადით სასეირნოდ! ან თავად მოამზადეთ საუზმეზე საუკეთესო ომლეტი. შესაძლოა ჩადოთ თქვენს შიგნით კითხვის კუთხე რომ საბოლოოდ მივიდე იმ ბოლო თავამდე. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს გულისცემას სტაბილურად ინარჩუნებს, სტრესი დაბალია და ახალი დღის ყველა პოზიტიურ შესაძლებლობას მიაპყრობს თვალს.

პასუხისმგებლობით Clocking Out

სამუშაოსა და სახლის ცხოვრებას შორის მკაფიო გამიჯვნის დასადგენად: გამოდით და დარჩი გამორთული პატივი ეცით იმ საზღვრებს, რომლებიც თქვენ გაქვთ განსაზღვრული, რათა ყველამ (თქვენი ოჯახი, თანამოაზრეები თუ თანამშრომლები) დაიცვან ის სტანდარტები, რაც თქვენ თავად დაადგინეთ. როგორც დოქტორი ვინსბერგი განმარტავს, "შექმენით თქვენი მოლოდინების ჩარჩო. აცნობეთ ოჯახის წევრებს ან თანაკლასელებს თქვენი გრაფიკის შესახებ, რათა მათ იცოდნენ როდის არ უნდა შეუშალონ ხელი. ასევე, მითითებული სახელმძღვანელო როგორ ეს შეფერხებები უნდა მოხდეს ".

”დაასრულეთ ყოველი დღე სხვა რიტუალით, იდეალურია გარეთ გასეირნება, ვარჯიში ან გონების გააზრების სესია სამუშაო რეჟიმიდან სახლში ცხოვრებაზე გადასვლისთვის”, - განაგრძობს ის. გილოცავთ შაბათ -კვირას და ბოლოს, იმედიან ორშაბათს.

”ჩვენ ვნახეთ, რომ პანდემიის დროს შფოთვის დონე მართლაც გაიზარდა. ამერიკელთა ორმოცი პროცენტი ამ დროს აღწერს შფოთვას, რადგან ცხოვრებაში ამდენი გაურკვევლობაა. სახლიდან მარტო მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შფოთვა, ” - ამბობს დოქტორი ვინსბერგი. კონცენტრირების სირთულე შეიძლება იყოს შფოთვის და დეპრესიის სიმპტომი. მიიღეთ ა უფასო შეფასება დღეს ბრაიტსაიდში და გაიარეთ კონსულტაცია, თუ გჭირდებათ დახმარება სამკურნალოდ.

ქვემოთ, ჩვენ შევიტანეთ ოფისის საუკეთესო ერგონომიული მაშველები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მუშაობის პროცესში. იქვე დგას დასაკეცი მაგიდა, რომელსაც აქვს ტექნიკურად დახვეწილი გასასვლელი და 2 USB პორტალი. დახურეთ თქვენი ოფისის კარი და გახსენით თქვენი გონება გაუთავებელი შესაძლებლობებისთვის.

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.