დივანი იწვევს ზურგის ტკივილს? როგორ დააზიანა ჩემი ხერხემალი ბოლო ორი წლის განმავლობაში საშინელ დივანზე ჯდომამ
ამ გვერდზე ყველა ელემენტი შერჩეული იყო House Beautiful-ის რედაქტორის მიერ. ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო ზოგიერთ ნივთზე, რომლის შეძენასაც აირჩევთ.
ეს დაიწყო, როგორც ყველა კატასტროფა, Craigslist-ზე. ეს იყო 2019 წლის დეკემბერი და მე ახლახან გადავედი ჩემს პირველ სოლო ბინაში ნიუ-იორკში. „მწვანე ხავერდოვანი ტახტის“ ძიება ნაყოფიერი იყო, როგორც ჩანს, ყოველი სამი ათასწლეულის ბინადარი. ერთი, და მე გადავიხადე 300 დოლარი, რომ შემეძინა იდეალურად მწვანე, უხვად პროპორციული, ხავერდოვანი ხავერდი (კარგი, ხავერდი) დივანი.
მიუხედავად ამისა, იმ ზამთარს დიდ დროს არ ვატარებდი დივანზე ჯდომისას, რადგან დაკავებული ფუტკარი ვიყავი ოფისში ან წვეულებებზე დასწრება ან მუზეუმებში გაჩერება ან მეგობრებთან ერთად სასმელის დალევა ან ყველა სხვა რამ, რასაც ჩვენ ვაკეთებდით მუზეუმში დიდი ადრე. როცა დავეშვი, შევამჩნიე, რომ ეს ცოტა უხეში იყო - არც ისე ადვილია ფილმის გადასაჭრელად ან წიგნის წასაკითხად, მაგრამ კარგი იყო იმისთვის, რომ აკრიფო ელ.წერილი, ვჭამო, და ჩემს ტელეფონში დავტრიალდე. კარგად!
2020 წლის მარტი და ყოველი მომდევნო თვე მეპატიჟებოდა...
უფრო ხშირად იჯდეს იქ. იაფფასიანი ტახტის სიმტკიცე უფრო ამძიმებდა, მაგრამ ჩემს სახლში უმეტესობაც ასე იყო.როდესაც ერთ დღეს ტკივილმა კუდის ირგვლივ ააფეთქა, ჩავთვალე, რომ ეს იყო ალბათ სახლში Pilates-ის ვიდეო სერია, რომელზეც ახლახან დავრეგისტრირდი და ჩავვარდი. სწორედ ამიტომ გჭირდებათ გაწვრთნილი მეთვალყურეობა! მთელი თვე ვისვენებდი, მაგრამ ტკივილი არ შემიწყვეტია. მოსაწყენი, მაგრამ ყოველთვის აქტუალური, ტკივილმა გაართულა გარკვეული გზებით ჯდომა და, საბოლოოდ, უმეტესწილად, და დაიწყო გამოსხივება ჩემს თეძოებში. ყველაზე უარესი ის იყო, როცა სრიალებდა ან ვიცემინებდი - აგონიის რკალით გამოწვეული უეცარი მოძრაობები აწვებოდა ჩემს მხრის პირებს.
ერთი წლის შემდეგ მივედი ჩემს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან, რომელმაც მკითხა, მქონდა თუ არა რაიმე სერიოზული ტრავმა, როგორიცაა ავტოავარია ან ყინულზე დაცემა. არ მქონდა. და რამდენი დრო გავატარე მჯდომარეზე, უნდოდა გაეგო? მან გამომიგზავნა წინადადებით, რომ უფრო ხშირად ავდექი, იოგა მეკეთებინა და დონატის ფორმის ბალიშზე დავჯდე. მაგრამ ნაკბენი მხოლოდ გაღრმავდა და მას შემდეგ, რაც 2021 წლის საკურორტო სეზონმა დამიტოვა გულისრევა ტკივილისგან, საბოლოოდ დავინახე ორთოპედი.
ტესტების ბატარეის შემდეგ, მათ შორის რენტგენისა და მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის, გავიგეთ, რომ დისკი ამობურცული იყო ჩემს ბოლო წელისა და პირველს შორის. საკრალური ხერხემლიანები, რომ იქ ბოჭკოებში იყო პატარა რღვევა და რომ ორი ხერხემლიდან ერთი სრიალებდა უკუღმა. ის, რაც საშინლად ჟღერს, სინამდვილეში უკიდურესად გავრცელებული დეგენერაციული ფაქტორებია, რის გამოც ყველას ზურგი ავნებს ყველაფერს დროა, მაგრამ რაიმე ტრავმის არარსებობის შემთხვევაში, ჩემი შეიძლება ცარცით იჯდეს უაზრო დივანზე ორი წლის განმავლობაში სწორი.
ის, რაც განსაზღვრავს კარგ სკამს, არის სკამი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ეს გამრუდება ზურგზე.
მართლაც ასე ცუდია ხანგრძლივი ჯდომა? ”ეჭვგარეშეა”, - ამბობს უესლი ბრონსონი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ბორტზე სერთიფიცირებული, სტიპენდიით გაწვრთნილი ხერხემლის ორთოპედიული ქირურგი ნიუ-იორკში, Mount Sinai Health System-თან. ”ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, პანდემიის დროს, მე ვერ გეტყვით იმ პაციენტების რაოდენობას, რომლებიც მინახავს მსგავსი პრობლემებით“. ჯდომა უფრო მეტად ზეწოლას ახდენს ზურგის ქვედა ნაწილზე, ვიდრე დგომა, და ეს მაშინ, როდესაც თქვენ ზიხართ კარგად. „ცუდი პოზა, წინ დახრილობა, დახრილობა - თქვენ კიდევ უფრო მეტ წნევას ახორციელებთ ზურგზე, - ამბობს ბრონსონი, - რაც აჩქარებს დეგენერაციულ კასკადს.
მისი რჩევა სათანადო ადგილის პოვნის შესახებ იყო ის, რაც მე არსებითად ვიცოდი, მაგრამ ჯერ კიდევ არ გამოვიყენე პრაქტიკაში ჩემს სახლში: ”რაც განსაზღვრავს კარგ სკამს არის სკამი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ეს მრუდი თქვენს დაბალ დონეზე უკან. თუ დააკვირდებით ამ ეგრეთ წოდებულ ერგონომიულ სკამებს, ისინი ერთგვარად გამოდიან უკანა მხარეს“, - ამბობს ბრონსონი. ბონუსი: ამ მრუდის მქონე სკამი (ან წელის ბალიში) ასევე გეხმარებათ მხრების სწორად დაჭერაში.
იქიდან, ბრონსონმა ასევე გვირჩია მეტი ნაბიჯი, რომლის უგულებელყოფასაც უგულებელვყოფთ, მაგალითად, დარწმუნდეთ, რომ ჩემი კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონეზე დგას ისე, რომ კისერი არ ჩამოვწიო და ფეხზე ფეხზე შვიდზე ერთხელ არ ავდგე საათები.
ეძებთ სწორ დივანს? წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო.
რაც შეეხება ჩემს დივანს, ზამბარებისა და სინთეტიკური ქსოვილის ძველ დასტას, რომლის გადაგდებასაც ვგეგმავ ფანჯრიდან პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, ბრონსონი ამბობს, რომ ჩემი შემდეგი შესყიდვა არ უნდა ეხებოდეს სავარძლის რბილობას, ბალიშების სიკაშკაშეს ან თუნდაც ხარისხს. მასალა. „თქვენ უნდა სცადოთ და მიაღწიოთ იგივე მიზნებს, რასაც აკეთებთ სავარძელში. დაფიქრდი: თუ მე ვიჯექი ამ დივანზე თავდაყირა მდგომარეობაში და ვუყურებ ტელევიზორს ერთი საათის განმავლობაში, როგორ არის ჩემი ზურგი? გეხმარებათ თუ არა დივნის უკანა ნაწილი ჩემს ქვედა ზურგზე მრუდის შექმნაში? ან მაიძულებს არანორმალურ პოზას?” მან მთხოვა ჩემი ახალი ტესტირება.
რაც დამრჩა ამ განსაცდელის შემდეგ არის უხერხულობა: ჩემი იაფფასიანი დივანისთვის და გოლუმის მსგავსი ლეპტოპის გადახრის გამო ჩემი ერთადერთი ცხოვრების ორი წლის განმავლობაში. ფული, რომელიც მე დავხარჯე ექიმებზე და ვიწექი მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის მილში, შეიძლება ადვილად დამეხარჯა წესიერ დივანზე, ლეპტოპის სადგამზე, წელის ბალიშზე.
კარგი ამბავი? ”ეს ასე არ არის, რომ თქვენ განზრახული ხართ ზურგის საშინელი ტკივილით. წელის ტკივილის მწვავე ეპიზოდების მქონე პაციენტთა დიდი უმრავლესობა უმჯობესდება არაოპერაციული მკურნალობით,” - ამბობს ბრონსონი. მე უბრალოდ უნდა განვახორციელო მნიშვნელოვანი ცვლილებები მესამე წელს. შემომიერთდი მყარ ადგილს იკავებს?
მიჰყევით House Beautiful-ს ინსტაგრამი.
ეს კონტენტი შექმნილი და შენახულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io-ზე.
