მუსიკა ისეთივე ძლიერია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, როგორც ვარჯიში, გვიჩვენებს კვლევა

მუსიკა ბევრ ჩვენს ცხოვრებაში თამაშობს როლს, ჩვენ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ჩავთვლით თუ არა Ხმა ჩვენი ყოველკვირეული გასართობისთვის, მოუსმინეთ საუკეთესო ქანთრი სიმღერები სამუშაოსკენ მიმავალ გზაზე, ან თუნდაც მოგზაურობის მოსანახულებლად როკ-ენ-როლის დიდების დარბაზი, მუსიკა ჩვენს გარშემოა. იმის გამო, რომ სიმღერები ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრისთვის, მკვლევარებმა დაადგინეს, შეუძლია თუ არა მუსიკის მოსმენას ან მუსიკის შექმნას გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ის, რაც მათ აღმოაჩინეს, შეიძლება უბრალოდ გაგიკვირდეთ.

ახალი შეხედულება აჩვენებს, რომ ნებისმიერი სახის მუსიკას, მათ შორის სიმღერას, დაკვრას ან მუსიკის მოსმენას, შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს კეთილდღეობაზე ვარჯიშის ან წონის დაკლების ტოლფასი. მეტა-ანალიზი გამოქვეყნდა ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ქსელის ჟურნალი ღია გამოიკვლია 26 წინა კვლევა, რომელიც შედგებოდა 779 მონაწილისგან რამდენიმე ქვეყნიდან, მათ შორის ავსტრალიიდან, გაერთიანებული სამეფოდან და შეერთებული შტატებიდან.

კვლევაში შემავალი 26-ვე კვლევა გამოიყენა თვითმოხსენებული 36 პუნქტიანი მოკლე გამოკითხვა ან უფრო მოკლე 12-კითხვიანი ვერსია, რომელიც შეიცავს მოკლე კითხვებს მონაწილის ცხოვრების ხარისხზე. კვლევებმა შეისწავლა, როგორ მოქმედებს მუსიკის სხვადასხვა ტიპები და ფორმები ჯანმრთელობაზე, მაგალითად, როგორ სახარების მუსიკა შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს გულის ჯანმრთელობაზე, როგორ საგუნდო სიმღერა კიბოს გადარჩენილებში შეიძლება გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი და ფილტვების ფუნქცია და გავლენა საშემსრულებლო ხელოვნება შეიძლება ჰქონდეს საერთო ჯანმრთელობაზე.

„სულაც არ არის გასაკვირი, რომ მუსიკა აძლიერებს ემოციურ კეთილდღეობას. მუსიკა გვთავაზობს სწრაფ შემოსვლას პოზიტიურ ემოციურ სივრცეში, ხოლო ცხოვრებისეული სტრესისგან საჭირო დასვენების საშუალებას გვაძლევს“, - ამბობს სკოტ გლასმანი, ფსიქიატრი. დ, დირექტორი გამოყენებითი პოზიტიური ფსიქოლოგიის სამაგისტრო პროგრამა ფილადელფიის ოსტეოპათიური მედიცინის კოლეჯში და ავტორი უფრო ბედნიერი შენ. “Კვლევა აჩვენებს, რომ ჩვენი ტვინი გამოყოფს დოფამინს, სხეულის ბუნებრივი ჯილდოს ქიმიურ ნივთიერებას, როდესაც ჩვენ ვუსმენთ მუსიკას, განსაკუთრებით სიამოვნების პიკში.

შემდეგ მეცნიერებმა მონაცემები შეადარეს სხვა კვლევებს, რომლებიც გამოიკვლიეს არაფარმაცევტული და სამედიცინო ჩარევები (როგორიცაა ვარჯიში და წონის დაკლება) მუსიკალური კომპონენტის გარეშე და მისი გავლენა კეთილდღეობა. მათ დაადგინეს, რომ მუსიკალურ ჩარევებს ისეთივე გავლენა ჰქონდა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორც არა მუსიკალურ ინტერვენციებს, როგორიცაა ვარჯიში. და, რვა კვლევის ქვეჯგუფის ანალიზმა აჩვენა, რომ არსებულ მკურნალობაზე მუსიკის დამატებამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ფსიქიკური ჯანმრთელობა მუსიკის გარეშე მკურნალობის დროს.

კეისი სტრენსკი, L.M.F.T., ფსიქოთერაპევტი at იგივე დღე ჯანმრთელობაამბობს, რომ არ არის გაკვირვებული ამ აღმოჩენებით. სინამდვილეში, ის იყენებს მუსიკას თერაპიული პრაქტიკის დროს და აღმოაჩინა, რომ მუსიკა აუმჯობესებს მისი პაციენტების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ის განმარტავს, რომ მუსიკა მუშავდება ამიგდალაში, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც არეგულირებს ემოციებს და დადგინდა, რომ ამაღლებს განწყობას და სიამოვნებას.

„მუსიკა მშვენივრად რიტმულია და ტვინის ნაწილს აერთიანებს თავის ტვინის ქერქში, რომელსაც ნეოკორტექსი ეწოდება. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტვინის დასასვენებლად და განწყობის შესაცვლელად, რადგან ნეოკორტექსი არის ტვინის ის უბანი, რომელიც პასუხისმგებელია შემეცნებასა და აღქმაზე“, - ამბობს ის. „ნაკადის მდგომარეობა ხშირად მიიღწევა, როდესაც ადამიანი ჩაეფლო საყვარელ სიმღერაში, რაც კიდევ უფრო დაეხმარება ვინმეს მოხვდეს მათ ზონაში ან სიამოვნების ან ბედნიერების ადგილას“.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი თეორია იმის შესახებ, თუ რა ხდის მუსიკას ასე დიდს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ექსპერტები არ არიან დარწმუნებულნი, რა არის მუსიკა, რაც მას ასე კარგს ხდის ჩვენთვის, განსაკუთრებით ჩვენი ტვინისთვის. მაგრამ, ჩვენ ვიცით, ანეგდოტურად, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს განწყობაზე.

”მუსიკა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სიხარულის შესაქმნელად ქცევებში, რომლებიც შეიძლება ყოველთვის არ იყოს საინტერესო. შესანიშნავ საუნდტრეკს შეუძლია მოსაწყენი გასეირნება უფრო საინტერესო გახადოს, სტრესული დილა უფრო მშვიდი გახადოს და რთულ სიტუაციას გარკვეული სიმშვიდე მისცეს“, - ამბობს ქრისტინე სელიო, პ. დ., კლინიკური ფსიქოლოგი და კალიბრაციის ემოციური ჯანმრთელობის ექსპერტი. „არის მიზეზი, თუ რატომ არის ეს საქმის გაკეთება მონტაჟი ფილმებში - ისინი ქმნიან თხრობას მოტივაციის ირგვლივ, რომელიც ბევრ ჩვენგანს სჭირდება წინსვლა.

მაგალითად, გლასმენი ამბობს, გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს, როცა მუსიკით ვარჯიშობთ, ვიდრე მის გარეშე. Ბოლო კვლევები აღმოაჩინა, რომ ადამიანები უფრო მეტს იღებენ ვარჯიშიდან მუსიკის მოსმენისას, დასძენს ის.

„ჩვენც უნდა ვაღიაროთ, რომ არჩევანი საყვარელი სიმღერის დადგმა ზრდის ჩვენს განწყობაზე კონტროლს. უფრო ფართო დონეზე, მუსიკა აყალიბებს იმას, თუ როგორ ვფიქრობთ და ვიხსენებთ ჩვენს ცხოვრებას“, - ამბობს გლასმანი. „ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური გამოწვევისას პოზიტიური ცხოვრებისეული მოგონებები, მიუხედავად იმისა, თავად მუსიკა დადებითად ჟღერს თუ უარყოფითად. კეთილდღეობის თეორიებზე დაყრდნობით, რაც უფრო მეტად ჩავუღრმავდებით მუსიკას, რომელსაც ვუსმენთ, მით უფრო დიდ გავლენას მოახდენს ის ჩვენს გრძნობებზე“.

კვლევის ავტორები აცხადებენ, რომ მეტი კვლევაა საჭირო იმისათვის, რომ დანამდვილებით ვიცოდეთ. მაგრამ ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც მუსიკა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის დიდ სარგებელთან. The Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია გამოაქვეყნა მიმოხილვა, რომლითაც აღმოჩნდა, რომ ხელოვნებას შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. გარდა ამისა, 2021 წლის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუსიკის აქტიურად დაკვრა, თუნდაც მოგვიანებით, შეიძლება ჰქონდეს მცირე, მაგრამ დადებითი გავლენა კოგნიტურ ფუნქციონირებაზე და დემენციის რისკი.

"ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და მისი ზემოქმედების შესწავლა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია და რაც უფრო მეტს ვისწავლით, რომ შეგვიძლია მივმართოთ ადამიანების დასახმარებლად, მით უკეთესი", - ამბობს სელიო. ”პოზიტიური ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე, იქნება მუსიკა თუ სხვა, ყოველთვის გამამხნევებელია. არ არსებობს გუნება-განწყობის გამაძლიერებელი პანაცეა, მაგრამ რაც უფრო მეტი ინსტრუმენტი გვაქვს ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მით უფრო მეტია ვაპირებ ვიპოვო ის, რაც ჩვენთვის მუშაობს." ის დასძენს, რომ ის, რაც ერთ ადამიანს ეხმიანება, შეიძლება მეორეზე არ იყოს, ამიტომ ვარიანტები მოსწონს მედიტაციას, ჟურნალის წერა და ვარჯიში არის ყველა სხვა გზა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა თავს დაჩაგრულად იგრძნობთ, სცადეთ თქვენი საყვარელი სიმღერის რიგში დაყენება. ამან შესაძლოა გაზარდოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი ან სულ მცირე, თქვენი განწყობა.

ეს კონტენტი შექმნილი და შენახულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io-ზე.