4 გზა მებაღეობა დაგეხმარებათ დაძინებაში

გარდა თქვენი შესწორებისა საძინებლის ინტერიერიკარგ ლეიბში ინვესტიცია და ძილის წინ ცუდი ჩვევების შეზღუდვა, შენში დროის გატარება ბაღი ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილი.

ძილის ხანგრძლივობა (7-9 საათი), ძილის სიღრმე და უწყვეტობა (ღამეში უწყვეტი ძილის ხანგრძლივობა) სამი მნიშვნელოვანი ფაქტორია, როცა საქმე კარგი ხარისხის ძილს ეხება. მაგრამ ამის გათვალისწინებით, ზუსტად როგორ შეიძლება მებაღეობის დახმარება?

ფიზიკური ვარჯიშიდან, რომელსაც მებაღეობა გვთავაზობს და მხოლოდ დღის განმავლობაში მზეზე ყოფნას, ყველაფერი შეიძლება გაუმჯობესდეს. თქვენი ძილი, რომელსაც შეუძლია მრავალი სარგებელი მოახდინოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, - განმარტავს შანენ გოდვინი, წამყვანი ნათურების კომპანიის მზარდი ექსპერტი ჯ. პარკერის. „მხოლოდ მებაღეობას არ შეუძლია თქვენი ძილის გაუმჯობესება, არამედ ის, რასაც თქვენ ზრდით. დამამშვიდებელი ლავანდადან დაწყებული ჟასმინამდე, თქვენი ბაღი შეიძლება იყოს დასაძინებელი თავშესაფარი.'

1. ბაღში დროის გატარებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცირკადული რიტმი

ძილის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა არის თქვენი ცირკადული რიტმით მუშაობა - ეს არის თქვენი ძილის/გაღვიძების ციკლი ან სხეულის საათი.

თქვენი სხეული იყენებს დღის სინათლეს, როგორც ენერგიის მინიშნებას და სიბნელეს, როგორც ძილისთვის მოსამზადებლად, მაგრამ ასე ხშირად ჩვენს სხეულს გამოტოვებს ეს ბუნებრივი ნიშნები. რადგან ჩვენ ვიყენებთ კაშკაშა განათებას ჩვენს მოწყობილობებზე ღამით და შეიძლება დღე გავატაროთ შიგნით სამუშაოდ და, შესაბამისად, არ მივიღოთ საკმარისად ბუნებრივი დღის სინათლე.

Სინამდვილეში, ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევა აღმოაჩინა, რომ ყოველდღე გარეთ გასვლა საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის საათის დასარეგულირებლად, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ დაძინებაში.

'დილით ბაღში გასვლა ფინჯანი ჩაით შესანიშნავი საშუალებაა დღის გაღვიძებისას. დღის განმავლობაში თქვენს ბაღში დროის გატარება თქვენს სხეულს გამოავლენს დაახლოებით 20000 ლუქსი სინათლის ზემოქმედებას, მაშინ როცა შიგნით განათების დონე ხშირად შეიძლება იყოს 3000 ლუქსზე ნაკლები - რამაც შეიძლება დააბნიოს თქვენი სხეულის საათი. პარკერის განმარტება.

2. მებაღეობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ

ცნობილია, რომ მებაღეობა არის მთელი სხეულის ვარჯიში. ნებისმიერი მებაღე გეტყვით, რამდენად კარგად სძინავთ ბაღში ერთი დღის შემდეგ! მარტო თხრის მძიმე შრომა აიძულებს მებოსტნეებს დღის ბოლოს დაღლილი ავარიდოთ, მაგრამ ძილისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს მებაღეობის ყველაზე ნაზი დავალებებსაც კი.

იქნება თხრა, ბოლქვების დარგვა, მცენარეების მორწყვა თუ ზოგადად მეჭურჭლეობა, საშუალოდ ადამიანი დაწვავს 175-დან 300 კალორიას საათში მებაღეობაში. ასეთი ვარჯიში შეიძლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი იყოს სტრესის მოსახსნელად და განწყობის გასაუმჯობესებლად, რაც დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში ენერგიულად იგრძნოთ თავი. გარდა ამისა, ვარჯიშს ხშირად შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი ღამით დაძინებისთვის საჭირო დროის შემცირებით.

3. გაზარდეთ ძილის გამომწვევი მცენარეები თქვენს ბაღში

საკუთარი მცენარეების გაშენება შეუძლია სიხარულის მოტანა, სტრესის მოხსნა და განწყობის გაუმჯობესება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მცენარე, რომლებიც იდეალურია ძილის გასაუმჯობესებლად.

ლავანდას შეუძლია ფერი მოიტანოს და ფუტკრები თქვენს ბაღში, მაგრამ როდესაც ყვავილობის სეზონი დასრულდა, რატომ არ უნდა მოჭრათ და გააშროთ ლავანდა თქვენი საძინებლისთვის ლავანდის ბალიშების შესაქმნელად? ცნობილია, რომ ლავანდა ზრდის რელაქსაციას და სიმშვიდეს, იდეალურია ძილის წინ დასასვენებლად.

ამასობაში, ჟასმინი შესანიშნავი მცენარეა, რომელიც არა მხოლოდ გთავაზობთ ლამაზ ყვავილებს თქვენი ბაღისთვის, არამედ შესანიშნავად დამამშვიდებელ სურნელს, რომელიც ათავისუფლებს შფოთვას და ხელს უწყობს მშვიდ ძილს.

კიდევ ერთი მცენარე, რომელიც ძილს იწვევს, არის გარდენია. ხშირად გვხვდება მცენარეული ძილის წამლებში, რამდენიმეს მოტანა მოჭრილი ყვავილები თქვენს საძინებელში შესვლა დაეხმარება ყვავილებს გამოაქვეყნონ თავიანთი ძლიერი დამამშვიდებელი სურნელი.

4. მებაღეობა = ნაკლები სტრესი = ჯანსაღი ძილი

ბაღში წვდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მნიშვნელოვნად დაქვეითება, რაც, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს უფრო მშვიდი ღამის ძილს, ღრმა აღდგენითი ძილის უფრო დიდი პროცენტითაც.

ჯ. პარკერი განმარტავს: „ჩვენ ვიცით, რომ სტრესმა შეიძლება ღამით ტრიალი მოგვიტანოს, მაგრამ თქვენს ბაღში დროის გატარება შესანიშნავი გზაა ამ სტრესის შესამსუბუქებლად, როცა ხელახლა დაუკავშირდებით ბუნებას. იმდენად, რომ ზოგიერთმა ექიმმა ითანამშრომლა სამეფო მებაღეობის საზოგადოებასთან, რათა დანიშნოს ადამიანები ბაღისა და ბუნების რეცეპტები.'

Გაყოლა სახლი ლამაზი on ინსტაგრამი.

---

ეს კონტენტი შექმნილი და შენახულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io-ზე.