3 გონებრივი აქტივობა სახლში ბავშვებისთვის, კორონავირუსის ჩაკეტვა

გაერთიანებული სამეფოს მასშტაბით, სკოლების დახურვის შედეგად, მიმდინარე კორონავირუსის (COVID-19) კრიზისიდა ოჯახებმა წაახალისეს დარჩენა სახლში და თვითიზოლაცია, ეს შეიძლება იყოს რთული პერიოდი ბევრი მშობლისთვის.

რუტინის შეცვლამ და ახლო კვარტლებში ჩარჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვებმა მოწყენილობა, აღგზნება და მოუსვენრობა. მათ გარშემო პანდემიის დაწყებისთანავე, ბევრი ბავშვი შეიძლება დაბნეული და შეშინებულიც იყოს. ეს არის შემაშფოთებელი დრო ბევრი ჩვენგანისთვის, არ გვაინტერესებს ჩვენი პატარები, ბევრს არასოდეს განუცდია მსგავსი რამ ადრე ან ნამდვილად არ ესმოდა რა ხდება.

აქედან გამომდინარე, ეს არის რთული, უპრეცედენტო დრო ბავშვებისთვის, არამედ მშობლებისთვის, რომელთაც შეიძლება ეს გაუჭირდეთ მათი შვილების შიშის შემსუბუქება და მათი დაკავება მათ გარეთ ყოფნისას სკოლა

ამიტომაც დაიწყო Headspace რესურსები დაეხმაროს მშობლებს გაესაუბრონ ბავშვებს სტრესისა და შფოთვის ირგვლივ და გვეხმარებიან ყველანი ვიყოთ კეთილგანწყობილნი ამ ახლანდელ კლიმატში. აპლიკაციამ ასევე გაუშვა ა

კოლექცია "ქარიშხლის გადალახვა" მედიტაციისა და გონებამახვილობის შინაარსი, უფასოა ყველა გლობალური მომხმარებლისთვის, რათა დაეხმაროს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას ამ გაურკვეველ დროს.

აქ არის რამოდენიმე გონებამახვილური აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვებთან ერთად, რათა დაეხმარონ მათ შეინარჩუნონ სიმშვიდე და დაკავდნენ, სანამ ისინი ამ დროს სახლში არიან.

1. აქვს გარკვეული სუნთქვის შეწყვეტა

ერთი გზა, რათა დაეხმაროს ბავშვებს დაამშვიდონ თავიანთი შეშფოთებული აზრები და გაათავისუფლონ უზარმაზარი გრძნობები, არის სუნთქვის შეწყვეტა მთელი დღის განმავლობაში. სუნთქვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინსტრუმენტი თქვენი გონებისა და ფიზიოლოგიის აღსადგენად. თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირების მარტივი ქმედება დაგეხმარებათ განტვირთვაში, გადატვირთვაში და შეშფოთებული გონებისგან თავის დაღწევაში.

მიიღეთ ისინი მარტივი გზით 10 წუთიანი სუნთქვითი ვარჯიში. დაიწყეთ მათი წახალისებით, რომ შემოგვიერთდნენ ღრმა, სრული სუნთქვისა და ნელი ამოსუნთქვისგან პირიდან. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დათვლაზე, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად სუნთქვიდან ნელ სუნთქვაზე გადასვლაში, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას, ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ ხმამაღლა ითვლით. დააკვირდით მზარდ და დაცემულ შეგრძნებებს, რაც ის თქვენს სხეულში ქმნის.

სრულიად ნორმალურია, თუ თქვენი გონება ტრიალებს. შენიშნეთ ეს აზრები, მაგრამ შემდეგ გაუშვით ისინი, დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. დარწმუნდით, რომ მათ ესეც აცნობეს.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, წაახალისეთ თქვენი შვილები მიულოცონ საკუთარი თავი და ჰკითხეთ მათ როგორ იგრძნო ამ პროცესმა. დილა შეიძლება იყოს მშვენიერი დრო ბავშვებთან ერთად სუნთქვის ვარჯიშების გასაკეთებლად, რადგან ის დაგეხმარებათ დღის პოზიტიურად დაყენებაში და გონების გასუფთავებაში.

2. ითამაშეთ გონებამახვილური თამაში

შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი შვილების დაკავების გზების მოფიქრება, განსაკუთრებით ეკრანთან გატარების გარეშე. დღის განმავლობაში დროის დასაკავებლად და მათ ერთდროულად დამშვიდებაში ერთ -ერთი საშუალებაა თამაში თამაშები რომელიც მოიცავს გრძნობებს. ეს მათ დაეხმარება დააბრუნონ ყურადღება ახლანდელ მომენტში და შექმნან დასაბუთებულობის განცდა.

აქ არის რამოდენიმე სწრაფი, მარტივი, გონებამახვილური თამაშები, რომლებშიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი შვილები, დიდი მომზადებისა და პრობლემების გარეშე:

• შეხება: ქაღალდის ჩანთაში ჩაყარეთ რამდენიმე იდუმალი ნივთი და რიგრიგობით იგრძენით ერთი ობიექტი ერთდროულად და გამოიცანით რა არის, როდესაც თქვენ აღწერთ ტექსტურას და ფორმას.

• მხედველობა: ჩუმად მიმოიხედე ოთახში ერთი წუთის განმავლობაში და მიუთითეთ ყველაფერი, რაც აქამდე არასოდეს შეგიმჩნევიათ.

• ხმა: დააყენეთ ტაიმერი ერთი წუთის განმავლობაში და დაითვალეთ რამდენი განსხვავებული ხმის გაგონება შეგიძლიათ დახუჭული თვალებით, შემდეგ კი გაუზიარეთ ერთმანეთს რაც გსმენიათ.

რჩევა 3. სამზარეულო ირონია

როდესაც ბავშვები მთელი დღე სახლში არიან, უფრო მეტი საჭმლის მომზადება და პირის ღრუ იქნება, რაც შესანიშნავ შესაძლებლობას იძლევა დაარღვიეთ ბავშვები ყურადღებით მომზადებასა და გამოცხობაში - ერთდროულად რამდენიმე ახალი უნარის სწავლისას!

წაახალისეთ თქვენი შვილები დაგეხმარონ ყოველდღიურ კულინარიაში, ასწავლეთ მათ მცირე უნარ -ჩვევები და ჩართეთ ისინი ინგრედიენტების კვებად გადაქცევის პროცესში. მათი ყურადღების გამახვილება ისეთ ამოცანებზე, როგორიცაა გაღვივება, შერევა და აწონვა, შეიძლება იყოს აქტიური, სახალისო გზა დაეხმარეთ მათ კონცენტრირებაში და შეინარჩუნონ გონება აწმყოში, რაც საშუალებას აძლევს სტრესულ აზრებს დატოვონ გონება.

გრძნობების შემდგომი გამოყენებისათვის წაახალისეთ თქვენი შვილები აღწერონ ინგრედიენტების ფერები და ტექსტურა პროცესის სხვადასხვა ნაწილის განმავლობაში და შეამჩნიეთ, რა ფორმები მიიღო კვებამ თავიდან დასრულება

კერძოდ, ცხობა შეიძლება იყოს სახალისო აქტივობა ბავშვებისთვის, რომლებიც ასევე დაკავებული უნდა იყოს, ამასთანავე არის საფუძველი და თერაპიული გამოცდილება. განმეორებითი მოქმედებები და ნაზი რითმები შერევისას ან შეზეთვისას გონების მოდუნებას უწყობს ხელს. ეს არის იგივე პროცესი, რაც კონცენტრირებულია თქვენს სუნთქვაზე მედიტაციური სესიების დროს.

ის ასევე ძალიან დასაფასებელია; როდესაც ბავშვებმა დაასრულეს გამოცხობა და დაინახეს და შეჭამეს საბოლოო შედეგი, მას შეუძლია მათ კმაყოფილების გრძნობა მისცეს. მათ ასევე შეუძლიათ გაუზიარონ საჭმელი, რომელიც მათ გააკეთეს დანარჩენ ოჯახთან ერთად, რადგანაც გაზიარება დიდია გონებრივი კეთილდღეობისთვის, ასევე ვარჯიშის დროს ოჯახის დაახლოების მიზნით.

ამ გონებამახვილური საქმიანობის ერთ -ერთი საუკეთესო ნაწილია ცომეულის უგემრიელესი არომატი, რომელიც ავსებს სახლს, ქმნის სასიამოვნო მყუდრო ატმოსფეროს, რომელიც იდეალურია ოჯახისთვის განტვირთვისთვის.

ჩამოტვირთეთ Headspace App Store– ში ან Google Play– ში და ეწვიეთ https://www.headspace.com/covid-19 მეტი ინფორმაციისთვის.

Headspace for Kids, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა აბონენტისთვის, გთავაზობთ სავარჯიშოებს ბავშვებისთვის, რომ ისიამოვნონ სახალისო და საინტერესო აქტივობებით, რომლებიც ასწავლიან მათ ცნობიერების საფუძვლები, მათ შორის ძილი და დასვენება, გაცივება და დამშვიდება, სიკეთე და მადლიერება და დარჩენა დადებითი

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.