70 მარტივი ჯანსაღი სადილის რეცეპტი
ეს მხოლოდ ჩვენ ვართ, თუ სადილის დროა, როდესაც ჯანსაღი კვების აზრები მთლიანად ფანჯრიდან გადის? ჩვენ გვაქვს ჩვენი სწრაფი, ჯანსაღი საუზმე, შეფუთული ლანჩები, და საჭმლის სამუშაოსთვისქვემოთ, გვყავს სავსე და მოტივირებულები მთელი დღის განმავლობაში (ჩვენი მოხარშული კეშიუ ჩაახშო ბევრი შუადღის შიმშილი). მაგრამ შემდეგ სახლში ვბრუნდებით სადილისთვის და ეს სულ სხვა ამბავია. ჩვენ ვიცით, რომ უფრო ადვილია აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა, როცა თავად ამზადებთ კერძებს, მაგრამ ბევრ ღამეს ძალიან ადვილია გაყინულ კერძებზე ან წაღებაზე გადასვლა. მიიღეთ შთაგონება ამ ჯანსაღი სადილის რეცეპტებიდან, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი იმპულსი კვირის ყოველ ღამე - ჩვენ გვჯერა თქვენი!
ჩვენ ვიცით, რომ ჯანმრთელობა განსხვავებულად გამოიყურება სხვადასხვა ადამიანებისთვის, ამიტომ ჩვენ შევიტანეთ ყველა დიეტის ვარიანტები, მაგალითად დაბალი ნახშირწყლები, ვეგანური, პესკატარიანი, ან წებოვანა უფასო. ჩვენ ასევე შევიტანეთ კერძები სახლის მზარეულებისთვის ყველა დონის უნარებისთვის, ასე რომ, ჩვენ გეტყვით, ხართ თუ არა მთავარი შეფ-მზარეული. ახალბედა, თქვენი სამზარეულო სავსეა გაჯეტებით თუ მუშაობთ ერთი თასით და ერთი დანით (ჩვენ ყველა ვიყავით იქ).
რაც შეეხება „ჯანმრთელ“ კვებას, ჩვენ ყველანი გაცვლაზე ვართ. გსურთ თქვენი ვახშმის მომზადება დაბალი ნახშირწყლები? დაეყრდენი სუპერგმირებს ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, და სალათის ფურცლები რომ კმაყოფილი დარჩეთ, პურის ან ლაფის გარეშე. შეამოწმეთ ჩვენი დატვირთული ყვავილოვანი კომბოსტო საცხობი, ჩვენი Philly cheesesteak სალათის შეფუთვები, ჩვენი ყაბაყის გისოსებით ლაზანია, ან ჩვენი დაბალი ნახშირწყლების Big Mac-ები იდეებისთვის, რომ ნახოთ, რამდენად ადვილია (და გემრიელი!) ნახშირწყლების მოშორება. Ძებნა მცენარეული ან ვეგეტარიანელი პარამეტრები? შეცვალეთ სოსისი ტემპით, როგორც ჩვენში ტემპე და ბროკოლი რაბე ორეჩიეტი; BBQ ყვავილოვანი კომბოსტო ქათმისთვის, ისევე როგორც ჩვენში ვეგანური პიცა; ლობიო საქონლის ხორცისთვის, როგორც ჩვენში ვეგეტარიანული წიწაკა; ან ტოფუ კრევეტებისთვის, როგორც ჩვენში ტოფუ აურიეთ. მას შემდეგ, რაც ალტ ცილის ვარიანტებს მიიღებთ, დადებს, რომ ხორცსაც არ გამოტოვებთ. საუბრისას, ცდილობთ თავი აარიდოთ წითელ ნივთებს? თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ მჭლე დაფქული ხორცი საქონლის ხორცში, ისევე როგორც ჩვენში გამომცხვარი ინდაურის ბურგერი ან ჩვენი ნელი მოხარშული ინდაურის ჩილი. გსურთ მცირე ცვლილება შეიტანოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის? სცადეთ გაცვლა ყავისფერი ბრინჯი თეთრ ბრინჯში თქვენს საყვარელ კერძებში. ჩვენი ქალღმერთი და მოსავლის თასები მიირთმევენ მთელ მარცვლეულზე და ამისთვის უკეთესია (და თქვენც იქნებით!).
გსურთ ჯანსაღი შთაგონება ჭამის შემდეგ? შეამოწმეთ ჩვენი ზედა ჯანსაღი ნამცხვრები, ჩვენი საყვარელი ხილის დესერტებიდა ჩვენი ტოპი ვეგანური დესერტები.
