როგორ შევამციროთ მსუბუქი დაბინძურება თქვენს სამეზობლოში
ეს შენი ფანტაზია არ არის - ამ ბოლო დროს ცამ შემზარავი სახე მიიღო. სინათლის დაბინძურება, გადაჭარბებული ხელოვნური სინათლის არსებობა, გავლენას ახდენს ჩვენს გარემოზე, რაც ცას ღამით უფრო კაშკაშას ხდის. მეცნიერები ამ ფენომენს მოიხსენიებენ, როგორც "ცის ნათებას" და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ღრმა ლურჯი ფერი მომხიბლავია დაკვირვებისთვის, ეს უფრო დიდი პრობლემის შედეგია: ქუჩის ნათურების, ნიშნების, ოფისების, მანქანების და გარე განათების განათების ზრდა ანათებს ცას და ამით ამცირებს ჩვენს უნარს, დავინახოთ ვარსკვლავები და პლანეტები.
2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ხელოვნურ განათებაზე აჩვენა 80%-ზე მეტი მსოფლიოს, მათ შორის აშშ-ისა და ევროპის მოსახლეობის 99%, ცხოვრობს სინათლის დაბინძურებული ცის ქვეშ. და ეს არ არის მხოლოდ თანავარსკვლავედების დანახვის საკითხი. მიხედვით ბნელი ცის საერთაშორისო ასოციაციასინათლის დაბინძურება ხელს უშლის მცენარეებისა და ცხოველების ჯანმრთელობას, რომლებიც დამოკიდებულია დედამიწის სინათლის ყოველდღიურ ციკლზე და ბნელი რიტმი, რომელიც აკონტროლებს სიცოცხლისუნარიან ქცევებს, როგორიცაა რეპროდუქცია, კვება, ძილი და დაცვა მტაცებლები. ეს გლობალური საკითხი აგრძელებს გავრცელებას ქალაქების განვითარებასთან ერთად.
ფაქტია, რომ თითოეული ჩვენგანი ხელს უწყობს სინათლის დაბინძურებას; თუ თქვენ გიჭირთ ღამით ვარსკვლავების დანახვა, მიზეზი შეიძლება იყოს გარე განათებები საკუთარ ეზოში. თქვენი სახლის ინტერიერიც არ არის გათავისუფლებული სინათლის დაბინძურებისგან (ისინი შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ ფოკუსირება თქვენს WFH ოფისში). ლურჯი შუქი, რომელიც ასხივებს თქვენს მობილურ ტელეფონს, ტელევიზორს, ლეპტოპს, პლუს ნებისმიერი ხელოვნური შუქი, რომელიც თქვენს ფანჯრებს ეცემა, ერთიანდება და არღვევს თქვენი სხეულის გრაფიკს. „შუქით დაბინძურებამ შეიძლება გაართულოს ძილი და გამოიწვიოს სხეულის შიდა საათის არასწორი მორგება. გარე გარემო“, - ამბობს დოქტორი აბჰინავ სინგჰი, ინდიანას ძილის ცენტრის სამედიცინო დირექტორი და ექსპერტი SleepFoundation.org. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნაკლები სინათლე შეიძლება იყოს უკეთესი ძილის გასაღები.
წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი სინათლის დაბინძურების ეფექტების შესახებ და როგორ ვებრძოლოთ მას.
შუქის დაბინძურება უკვე გაგაღვიძებთ ღამით
ჩვენ ყველამ ვიცით სტატისტიკა: საშუალო ადამიანმა უნდა იძინოს დაახლოებით 7-დან 8 საათამდე ყოველ ღამე. "სწორი ძილის ერთ-ერთი გასაღები არის გარემო, რომელიც ხელს უწყობს კარგ ძილს. ზოგადად, ჩვენ გირჩევთ გრილ (დაახლოებით 68 გრადუსი F), ბნელ, წყნარ გარემოს“, - ამბობს დოქტორი პიტერ გ. პოლოსები, ძილის მედიცინის სპეციალისტი და ექსპერტი ძილის ნომერი ჭკვიანი საწოლები.
ჯანსაღი ძილის რუტინა საშუალებას გვაძლევს ღამის ჰორმონის, მელატონინის ბუნებრივ გამოყოფას, რომელიც ხელს უწყობს ძილს. „გარეგანმა შუქმა შეიძლება შეანელოს მელატონინის გამოყოფა და გამოიწვიოს ძილის ხარისხისა და რაოდენობის შემცირება. ამ სინათლის ზემოქმედება გადიდებულია გარკვეული ტალღის სიგრძით“, - ამბობს დოქტორი პოლოსი. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამით სინათლის მცირე რაოდენობაც კი შეიძლება საზიანო იყოს ძილისა და მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის. (რაც ნიშნავს, რომ თუ თქვენს პარტნიორს არ შეუძლია დაიძინოს მისი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ღამეში ციმციმის გარეშე, თქვენ დიდი ხანია დაგვიანებულია. ძილის განქორწინება.)
კარგი ღამის ძილის შანსების გასაუმჯობესებლად, შეამცირეთ სინათლის დაბინძურების ეფექტი თქვენს შიგნით სახლში სინათლის დამბლოკავი ფარდების შეძენით და თქვენი საძინებლიდან შუქის გამოსხივების ყველა გაჯეტის დაბლოკვით. და დარწმუნდით, რომ გამოდით დღის სინათლეზე, როდესაც მზე ჩადის, რათა გაზარდოთ მელატონინის წარმოება. „ბევრი ადამიანი დღის განმავლობაში არ ექვემდებარება საკმარის შუქს და შემდეგ ექვემდებარება ლურჯს სინათლე ძილის წინ, რაც უარყოფითად მოქმედებს მათ ძილზე“, - ამბობს რაჯ მილსი, VP, SleepIQ Health და კვლევა ზე ძილის ნომერი. ”საღამოს ძილის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში საკმარისი ზემოქმედება კაშკაშა შუქზე და თბილ შუქზე (როგორიცაა ატმოსფერო) მანამდე. ძილის წინ." მთავარი კითხვა არ არის მხოლოდ ის, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ სინათლის დაბინძურება თქვენი ძილის შეფერხებისგან, არამედ როგორ გააკეთოთ თქვენი ნაწილი იმისთვის, რომ არ შეგეშალოთ ეს თქვენი ძილის დროს. სამეზობლო.
როგორ ვებრძოლოთ სინათლის დაბინძურებას
მსუბუქი ცოცხალი შეიძლება მოხდეს ჩვენს ქალაქებში, მაგრამ ეს არ უნდა მოხდეს თქვენს სახლში. სინათლის დაბინძურების შეზღუდვის სხვადასხვა გზა არსებობს chez vous. უპირველეს ყოვლისა, და რაც მთავარია, როდესაც განათება არ არის გამოყენებული, გამორთეთ ისინი. თუ თქვენი სახლი სავსეა ჭკვიანი ტექნოლოგიით, აირჩიეთ ღამის პარამეტრები ისე, რომ ისინი ავტომატურად გამოირთვება ძილის დროს ან ქალაქგარეთ. (როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენ შეამცირებთ ენერგიის მოხმარებას.)
რაც შეეხება თქვენი სახლის ექსტერიერს, ის ღამით სიბნელეში უნდა იყოს. შეასრულეთ თქვენი წვლილი სინათლის დაბინძურების შემცირებაში და დღის/ღამის ციკლის ბუნებრივი წესრიგის შენარჩუნებაში ფარდების დახურვით და ნებისმიერი გარე განათების ჩანაცვლება Dark Sky-ის შესაბამისი განათებით, რომელიც აკმაყოფილებს ბნელი ცის საერთაშორისო ასოციაციის დამტკიცების ბეჭედი.
„ბნელი ცის განათება მიმართავს შუქს ქვევით და ციდან მოშორებით“, განმარტავს კორბინ ფილჰაუერი, დიზაინის განვითარების დირექტორი. Visual Comfort & Co., რომელიც აწარმოებს Dark Sky რამდენიმე ვარიანტს. გარდა ამისა, ნათურებს არ აქვთ დიდი სიკაშკაშე და ამცირებენ შუქს ხელყოფისგან.
გიყვართ წვდომა ექსპერტის რჩევებზე. ჩვენც ასე. ერთად ვისწავლოთ.
ბნელი ცის განათება არ არის ერთადერთი დაბინძურებასთან ბრძოლის საშუალება, რომელიც უნდა გვახსოვდეს. "თუ თქვენ ცხოვრობთ სანაპიროზე, რეკომენდებულია კუს მეგობრული განათების გამოყენება, რომელიც გამოტოვებს ნარინჯისფერ შუქს, რაც მათ საშუალებას აძლევს ადვილად იპოვონ გზა ოკეანისკენ", - ამბობს ფილჰაუერი. „სახლის მფლობელებს ასევე შეუძლიათ განათება ჩართონ ტაიმერებზე ან მოძრაობის სენსორებზე, რათა გარე განათება არ დარჩეს მთელი ღამის განმავლობაში და მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში“.
ჩვენს თანამედროვე სამყაროში გარე განათებისგან ჭეშმარიტი გაქცევა არ არსებობს, მაგრამ, ამბობს ფილჰაუერი, ”ბნელი ცის სერთიფიცირებული განათების გამოყენებით. და კუს მეგობრული განათება ღია ცის ქვეშ საშუალებას გვაძლევს ჩვენი წვლილი შევიტანოთ გარემოს და მისი ყველა პატარა მკვიდრის მხარდასაჭერად. დიდი."
ქვემოთ, ჩვენ შევარჩიეთ აუცილებელი ნივთები თქვენი ძილის გრაფიკის დასაბრუნებლად და გარემო სინათლის დაბინძურებისგან დასაცავად.
ნათელი იდეები სინათლის დაბინძურების წინააღმდეგ საბრძოლველად
Westinghouse Lighting Winslett Wall Light Sconce
Hampton Bay Barn Light Sconce Lantern
Red Barrel Studio® Heritage Darkening თერმო პანელი
კომერციული ელექტრული 55-ვატიანი ფართის განათება/დაღვრა
დეკონოვოს მუქი თბოიზოლირებული ფარდები
Ocushield Oculamp ანტი ლურჯი სინათლის ნათურა
მიჰყევით House Beautiful-ს ინსტაგრამი.
