5 ექსპერტის მიერ დამტკიცებული გზა თქვენს საძინებელში ბუნების შემოტანისთვის

ბოლოდროინდელი ცნობების შემდეგ, რომ ექიმები განსაზღვრავენ ბუნებაში გატარებულ დროს, როგორც გამოსავალს უძილო ღამეები, გაერთიანებული სამეფოს ძილის ერთ-ერთმა წამყვანმა ექსპერტმა გამოავლინა ხუთი საუკეთესო გზა, რომლითაც შეგვიძლია გამოვიტანოთ კარგი გარეთ საძინებლები.

ჰანა შორი, ძილის ცოდნისა და მკვლევარი მენეჯერი ჩუმი ღამე, ამბობს სახლში გამწვანების შემოტანა, მაქსიმალური ექსპოზიციის გაზრდა ბუნებრივი სინათლედა სურნელისა და ხმის გამოყენება დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.

„ძილი არის უზარმაზარი ხელშემწყობი ფაქტორი ჯანსაღი, ბედნიერი ცხოვრებისთვის“, ამბობს ჰანა. აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ძილის გარემო ხელსაყრელია თქვენი ძილის პრეფერენციებისთვის, მაგრამ ბუნების ელემენტის დამატება თქვენს საძინებელი შესანიშნავი გზაა დასვენების განცდის ჩართვისა და გონების გამორთვა ყოველ ღამე.

„დაამატებთ თუ არა არჩევანს მცენარეები საძინებელში, ან უბრალოდ დარწმუნდებით, რომ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში გარეთ ხართ, ბუნებას აქვს შესანიშნავი ძილის რეჟიმის გასაღები.'

ქვემოთ, ჰანამ გააზიარა თავისი მთავარი რჩევები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს საძინებელში მშვენიერი გარემოს შემოტანაში.

---

1. იპოვნეთ ძილის სწორი ხმები

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ხმები, როგორიცაა წვიმა, ქარი და ჭექა-ქუხილი იწვევს მოდუნებას, რბილად გვაიძულებს ძილიანობისკენ.

„გარდა განწყობის ამაღლებაში, გარკვეული ხმები ასევე შეიძლება დაეხმაროს სიმშვიდის გრძნობას, განსაკუთრებით ძილის წინ“, - ამბობს ჰანა. „რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული ბგერა, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას, არის წვიმა და გამდინარე წყალი, დამამშვიდებელი კონტრასტული ტონების გამო, ხრაშუნა ცეცხლის გამო, რადგან ის იწვევს სიმყუდროვის გრძნობას და ასევე ჩიტების სიმღერას.

„ჩიტების სიმღერა ცნობილია იმით, რომ სტოქასტურია, რაც ნიშნავს, რომ იგი შედგება უამრავი შემთხვევითი ბგერისგან. შაბლონის ან რიტმის ნაკლებობა ხმაურში ეხმარება ტვინს გამორთვაში, რადგან ბგერის თანმიმდევრულობის ნაკლებობა ხელს უწყობს ტვინს მოდუნებას. იპოვე შენთვის შესაფერისი ხმა, ყველა განსხვავებულია'.

2. გამოიყენეთ ბუნებრივი განათება

თქვენი ცირკადული რიტმი თქვენი ძილის მთავარი მამოძრავებელია, ხოლო სინათლის ზემოქმედება მისი ყველაზე დიდი მარღვევია. თუნდაც თქვენი ფანჯრის გარეთ ქუჩის ნათურის რბილ ნათებას შეიძლება ჰქონდეს იმაზე დიდი ეფექტი, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. ბლაინდი ბრმა ან მტკიცე ჟალუზები დაგეხმარებათ ღამის განმავლობაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გახსენით ისინი, როგორც კი წამოხვალთ, რათა შეამციროთ დაღლილობა დღის განმავლობაში.

დილის სინათლეზე წვდომა აჩერებს თქვენს სხეულს ძილის ჰორმონის, მელატონინის გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ თავს უფრო ფხიზლად და მზად იქნებით დღისთვის. ჩაბნელებულ ჟალუზებსა და ფარდებში ინვესტირებას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და თავიდან აიცილოს სინათლის დარღვევა“, - განმარტავს ჰანა.

3. შემოიტანე სურნელი

'ბევრი სურნელები ცნობილია მათი დამამშვიდებელი თვისებებით, - ამბობს ჰანა. ლავანდა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ათავისუფლებს შფოთვას, რაც მას სრულყოფილ სურნელს ხდის ძილის წინ. მაშინ როდესაც ფიჭვი ხშირად აღინიშნება მისი ტერპენით, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რაც ასევე ხელს უწყობს გრძნობების განეიტრალებას დატვირთული დღის შემდეგ. ხმების მსგავსად, იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი სურნელი.'

4. დაამატეთ სწორი მცენარეები

საძინებელში მცენარეების შენახვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

„ექსპერტები ზე პაჩ მცენარეები გირჩევთ გველის მცენარეს და კენტიას მცენარეს, რადგან ისინი მოხერხებულად ინახავენ ჟანგბადს მთელი დღის განმავლობაში და გამოყოფენ მას ღამით - ასუფთავებენ ჰაერს ძილის დროს და შესაბამისად აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს, - ამბობს ჰანა. ' ფილოდენდრონი სკანდენსი ასევე შესანიშნავი არჩევანია, თუ თქვენი საძინებელი იღებს სხვადასხვა სახის ბუნებრივ განათებას მთელი დღის განმავლობაში.' უპირატესობას ანიჭებს ნოტიო გარემოს და მხოლოდ მსუბუქ მორწყვას მოითხოვს ყოველ რამდენიმე დღეში.

5. გადით ბუნებაში ძილის წინ

ბუნების შემოტანა თქვენს სახლში არის მარტივი გზა უკეთესი ძილის უზრუნველსაყოფად, მაგრამ არაფერია უკეთესი გარეთ გასვლაზე.

ბუნების გარეთ და მის ირგვლივ ყოფნამ აჩვენა, რომ მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა აქვს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებაში დროის გატარება ამცირებს სტრესს და შფოთვას, შესაბამისად აუმჯობესებს საერთო განწყობას და გვეხმარება უფრო ადვილად დავიძინოთ, - დასძენს ჰანა.

Გაყოლა სახლი ლამაზი on ინსტაგრამი.

---