რა არის ყურადღებიანი მებაღეობის მწვრთნელი და რატომ გვჭირდება ყველას?

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მებაღეობის დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. სინამდვილეში, 2021 წელს ჩატარებული კვლევა სამეფო მებაღეობის საზოგადოების (RHS) მიერ შეფილდის უნივერსიტეტთან და უნივერსიტეტთან თანამშრომლობით. ვირჯინიამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მებაღეობენ ყოველდღე, აქვთ კეთილდღეობა 6,6 პროცენტით მაღალი და სტრესის დონე 4,2 პროცენტით დაბალი, ვიდრე მათ, ვინც მებაღეობას არ ეწევა. საერთოდ.

გლობალური პანდემიის, ცხოვრების ხარჯების კრიზისისა და მზარდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგად, დაფიქსირდა ცნობები სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის მკვეთრი ზრდის შესახებ. კენდალ პლატი, მებაღეობის თერაპევტი და ყურადღებიანი მებაღეობის მწვრთნელი თავგადასავლები ყვავილებით, აწვდის რჩევებს, სავარჯიშოებს და დამხმარე ჯგუფებს იმ ადამიანებს, რომლებსაც სჭირდებათ სწრაფი და ეფექტური მიდგომები, რათა დაეხმარონ მათ გამოიყენონ მებაღეობა, როგორც გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ერთმა კლიენტმა თქვა, რომ კენდალთან მუშაობის შემდეგ მან "მყისიერად დაიწყო შედეგების დანახვა" და ახალი თავდაჯერებულობა სცადა როგორც გონებაგახსნილობა, ასევე მებაღეობა. „ჩემი თვითშეფასება ჩემს ნერგებთან ერთად გაიზარდა“, - განმარტა მან.

აქ კენდალი ზუსტად გვეუბნება, რას აკეთებს, როგორ ეხმარება ის დროში გაჭირვებულ ქალებს კეთილდღეობის ბაღის სესიებში და როგორ შეგვიძლია ვცადოთ გონივრული მებაღეობა.

რას მოიცავს ყურადღებიანი მებაღეობის მწვრთნელი?

კპ: ყურადღებიანი მებაღეობის მწვრთნელი არის ადამიანი, რომელიც გასწავლით როგორ გამოიყენოთ მებაღეობა გონების პრაქტიკაში. ჩემი კლიენტების აბსოლუტურ უმრავლესობას აქამდე არასდროს უვლია მებაღეობა ან უვლიათ, მაგრამ ნამდვილად არ იციან რას აკეთებენ და სურთ გაიზარდონ თავიანთი მებაღეობის უნარები, რათა გააუმჯობესონ კეთილდღეობა.

მე პირადად რვა წლის განმავლობაში ვიყენებდი გონებამახვილურ მებაღეობას ჩემი გონებრივი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად და ემოციური ნავიგაციის დასახმარებლად რთული სიტუაციები, როგორიცაა უმძიმესი მდგომარეობა, შრომისმოყვარეობა, ბულინგი სამუშაო ადგილზე, ახალი დედობის მარტოობა და პანდემია.

როდესაც მე მეყოლა ჩემი პირველი ქალიშვილი, გამიჩნდა დიდი სურვილი, შემეცვალა, როგორ ზრუნავდნენ ქალები საკუთარ თავზე, როგორც მისთვის, ასევე მომავალი თაობის ქალებისთვის. საუკეთესო გზა, რაც მე ვიცოდი, როგორ გამეკეთებინა ეს იყო ყურადღებიანი მებაღეობა. ასე რომ, მე ვივარჯიშე მებაღეობის თერაპევტად და დავიწყე გააზრებული მებაღეობის სემინარების გაშვება. პანდემია ნიშნავდა, რომ დავიწყე ონლაინ სერვისების შეთავაზება და ახლა ვთავაზობ როგორც ონლაინ სესიებს, ასევე პირად ჯგუფებს და ერთ-ერთ სესიებს.

რით განსხვავდება ის ჩვეულებრივი მებაღეობისგან?

კპ: რეგულარული მებაღეობა თავისთავად ცნობილია, რომ ძალიან კარგია გონებრივი კეთილდღეობისთვის, მაგრამ ჩვენ ყველას არ გვაქვს საათები გასატარებლად. ბაღი. ტექნიკები, რომლებსაც მე ვასწავლი, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება გაკეთდეს სულ რაღაც ხუთ წუთში, ეხმარება გონებაგახსნილ მებაღეს უფრო სწრაფად მოხვდეს დინებაში, რითაც თავს უფრო მშვიდად და მშვიდად იგრძნოს. სტრესის დონის შემცირება მოკლე დროში.

რა სარგებელი მოაქვს ყურადღებიანი მებაღეობას?

კპ: ჩემი საუკეთესო ხუთეული უპირატესობაა:

• ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სიცხადის გრძნობა. იქნება ეს ისეთ რამეზე, რომელსაც ემოციურად უჭირთ თუ შემოქმედებით პროექტზე, რომელზეც მუშაობთ.
• ის ეხმარება სტრესს, შფოთვას და საკუთარ თავში ეჭვის უკანა პლანზე გაქრობას.
• ეს დაგეხმარებათ იმ მომენტში, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და გტოვებთ ბედნიერებისა და სრულყოფის ხანგრძლივ გრძნობას თქვენი ყურადღებიანი მებაღეობის სესიის დასრულების შემდეგ.
• ეს ზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, თვითშეფასებას და საშუალებას გაძლევთ იამაყოთ იმით, რაც გაზარდეთ.
• ის აღადგენს ენერგიას და გეხმარება შუადღის ტვინის ნისლის მოცილებაში.

არის თუ არა ყურადღებიანი მებაღეობა ახლა უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ოდესმე?

კპ: დღევანდელი საზოგადოება ზომავს ჩვენს ღირსებას იმის მიხედვით, თუ რამდენად პროდუქტიულები ვართ, მაგრამ ყურადღებიანი მებაღეობა საშუალებას გვაძლევს ფოკუსირება მოვახდინოთ და ისიამოვნოთ მოგზაურობით, შედეგის მიუხედავად. ის გვასწავლის, რომ რაც არ უნდა მოგვწონდეს, ყველაფერს ვერ ვაკონტროლებთ, რადგან დედა ბუნებასაც თავისი როლი აქვს. ის საშუალებას გვაძლევს შეანელოთ, გადმოვდგათ ცხოვრების ზაზუნის ბორბალიდან და უბრალოდ ვიყოთ მწვანე სივრცეში, რომელიც გონებრივად, ემოციურად და ფიზიკურად გვკვებავს.

პოულობთ თუ არა ნიმუშს თქვენთან მოსულ ადამიანებში?

კპ: ჩემი კლიენტების უმეტესობა დაკავებული ქალები არიან, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი პრიორიტეტის მინიჭებას ყველა სხვა მოთხოვნას შორის (სამუშაო, ბავშვები, სახლის მართვა). ისინი ხშირად გრძნობენ, რომ დაკარგეს თავი ცხოვრებაში და სურთ გამოიყენონ მებაღეობა, როგორც საკუთარ თავთან, საყვარელ ადამიანებთან და მათ ირგვლივ სამყაროსთან დაკავშირების საშუალება. ბევრი მათგანი ებრძვის შფოთვას და/ან მაღალი სტრესის დონე და მათ არ იციან საიდან დაიწყონ, როცა საქმე შენელებას ეხება. მეთოდები, რომლებსაც მე ვუზიარებ მათ, შეიძლება გაკეთდეს სულ რაღაც ხუთ წუთში, რათა მოერგოს ცხოვრების ყველაზე დატვირთულ სტილს.

მაშ, რა არის აუცილებელი გონივრული მებაღეობისთვის? როგორ დავიწყოთ?

კპ: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პაჩი ნიადაგი ან კონტეინერი და კომპოსტი. გარდა ამისა, ზოგიერთი თესლი, ბოლქვები ან მცენარეები გრძნობების აღფრთოვანებისთვის და „აირჩიე“ დამოკიდებულება.

თქვენი გრძნობების ჩართვა პროცესის ყველა ნაწილში აჩქარებს ნაკადის მდგომარეობაში მოხვედრის პროცესს. მაგალითად: აიღეთ ერთი მუჭა კომპოსტი და მიიყვანეთ ცხვირთან, სანამ კონტეინერში ჩადებთ. დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე მასში სურნელი. რას მოგაგონებთ? კომპოსტის კონტეინერში ჩაყრისას ყურადღება გაამახვილეთ კომპოსტის თითებში ჩავარდნის შეგრძნებაზე.

მიეცით თქვენი თესლის პაკეტს ოდნავ შეანჯღრიეთ, წარმოიდგინეთ, როგორი შეიძლება იყოს თესლი. იქნება ისინი მრგვალი, ბრტყელი, გლუვი თუ წვეტიანი? მოაყარეთ თესლი ხელებზე, შეამჩნიეთ ყველაფერი მათ შესახებ. როდესაც თესლს კომპოსტის ზედაპირზე მოათავსებთ, ნაზად დააჭირეთ მათ.

დააკვირდით კომპოსტის ფერის ცვლილებას, როცა თესლს მორწყავთ, სანამ სათბურში ან ფანჯრის რაფაზე მოათავსებთ, რომ დაიწყებთ ზრდას.

რატომ არის კარგი შენთვის მებაღეობა?

კპ: კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც ყოველდღე მებაღეობს, აქვთ კეთილდღეობა 6,6 პროცენტით, ხოლო სტრესის დონე 4,2 პროცენტით დაბალი, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ მებაღეობს. ეს იგივე დადებით გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, როგორც რეგულარული, ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედით ან სირბილი. ის გეხმარებათ თქვენი სხეულისა და გონების ჯანსაღად შენარჩუნებაში, როგორც ფიზიკურად გააქტიურებით, ასევე ახალი საშინაო საკვების მიწოდებით.

Გაყოლა სახლი ლამაზი on ინსტაგრამი.

---