საძინებლის ფერები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული სრულყოფილი ღამის ძილისთვის
ტელეფონები გამორთულია, ყველი და ორცხობილა მზად არის - ლიზა არტისი ძილის საბჭოსგან გვიჩვენებს, თუ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ გაახალგაზრდავებული ღამის ძილი გქონდეს
რამდენი ძილი საკმარისია?
კონსენსუსი არის ის, რომ შვიდიდან რვა საათამდე საუკეთესოა. ზედმეტად ნუ დაიკიდებთ რაოდენობას, მაგრამ ამის ნაცვლად ფოკუსირება ძილის ხარისხზე. ზოგიერთი ჩვენგანი ბევრად უფრო ნაკლებს უმკლავდება, ვიდრე სხვები, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ექვს საათზე ნაკლები რეგულარულად ძილი ასოცირდება ძილის ნაკლებობის ბევრ უარყოფით ეფექტთან.
როგორ შევქმნათ იდეალური ატმოსფერო?
ნებისმიერი გასართობი, როგორიცაა გამორთული უნდა იყოს ტელევიზორები, კომპიუტერები და პლანშეტები, სათამაშო კონსოლები და მობილური ტელეფონები ან კიდევ უკეთესი, აკრძალულია ოთახიდან. ყველაზე სუსტი ბზინვარების ზემოქმედებამ, მაგალითად, ტელევიზორის ლოდინის ღილაკზე, შეიძლება გააფუჭოს თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმები. ცისფერი შუქი აფერხებს ჰორმონის მელატონინის ღამის სეკრეციას, რომელიც ამშვიდებს თქვენ და გეხმარებათ გამორთვაში, ამიტომ ინვესტიცია ჩადეთ ბლაინდებში, ასევე გამორთეთ მობილური ტელეფონები და კომპიუტერები. მოერიდეთ მდიდარ, ღრმა ფერებში დეკორაციას, როგორიცაა იასამნისფერი, ოქროსფერი და წითელი, რადგან ისინი ენერგიულს მატებს; სამაგიეროდ აირჩიე დამამშვიდებელი პასტელი, კერძოდ ლურჯი, მწვანე და ყვითელი.
სურნელებმა შეიძლება დაგამშვიდოთ, ასე რომ, რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა ან გერანიუმი თქვენს ბალიშზე, ან თუნდაც ღამის კრემი გაჟღენთილი თქვენი საყვარელი სუნით, შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს.
შეუძლია თუ არა თქვენი საძინებლის ტემპერატურა გაადვილოს დაძინება?
თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის დაახლოებით ნახევარი გრადუსით დაწევა ჩართავს თქვენს "ძილის გადამრთველს", ამიტომ ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ოდნავ გრილი ოთახის ტემპერატურა დაახლოებით 16°C-18°C (60°F-65°F). 24°C-ზე მეტი (71°F) ტემპერატურა უფრო მეტად იწვევს მოუსვენრობას, ხოლო 12°C-13°C (53°F-55°F) ტემპერატურა, როგორც წესი, ძალიან მაგარია იმისთვის, რომ ადვილად ჩამოხვიდეთ.
რა მოხდება, თუ თქვენ შექმენით სრულყოფილი სიმშვიდე და გაქვთ ლამაზი ახალი საწოლი, მაგრამ მაინც ვერ იძინებთ?
სტრესი შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი გონება იწყებს რბოლას, ასე რომ თქვენი ტვინი ზედმეტად სტიმულირდება ძილისთვის. ღრმა სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ, ისევე როგორც ნებისმიერი წუხილის ჩაწერა თქვენს საწოლის მაგიდაზე არსებულ ბლოკნოტში, რაც დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში. ასევე გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება თავიდანვე დაიძინოს, ის შეგიწყვეტს ძილს მოგვიანებით ღამით.
რაც შეეხება ძილის წინ ჭამას?
დიახ, ძილის წინ წასახემსებელი შეიძლება კარგი იყოს. საუკეთესო შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და პროტეინს და შესაძლოა კალციუმს - როგორიცაა შვრიის ნამცხვარი და ყველი ან სადღეგრძელო არაქისის კარაქით. რძის პროდუქტები ერთ-ერთი ყველაზე ძილის მომგვრელი საკვებია, ამიტომ არ შეგეშინდეთ ძილის წინ ყველი მიირთვათ.
უკეთესი ღამის ძილის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ sleepcouncil.org.uk
მდებარეობა: ჟურნალი House Beautiful
მიიღეთ შთაგონება, იდეები და რჩევები სადაც არ უნდა იყოთ! Მოგვყევი ფეისბუქი: სახლი ულამაზესი დიდი ბრიტანეთი | Pinterest: სახლი ულამაზესი დიდი ბრიტანეთი | Twitter: @HB | ინსტაგრამი: @housebeautifuluk
