11 Happiness Hacks Beat The Winter Blues

დღის შუქის დასასრული ამ კვირა დღეს დილის 2 საათზე ნიშნავს უფრო გრძელი, ბნელი ღამეების და, ჩვენი გასაკვირი, კიდევ უფრო ცივი ამინდის დაწყებას.

მიუხედავად იმისა, რომ სეზონის ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა ბლუზის დასაძლევად, თუკი ჩვენ გადავხედავთ სკანდინავიურ ქვეყნებს (რომელთაგან ხუთმა დაიკავა წლევანდელი 10 საუკეთესო ადგილი) მსოფლიო ბედნიერების ანგარიში), კერძოდ შვედეთში.

"შვედეთში დღის უმოკლეს დღეებში მხოლოდ უმოკლეს დღეს - თითქმის ორი საათით ნაკლები ვიდრე დიდ ბრიტანეთში, ჩვენ სკანდინავიელებს გვაქვს ბლუზის ცემის აპრობირებული გზები, ” - ამბობს კატარინა ბიორკმანი, შვედური ხის დაწვის ღუმელების სტილი და მარკეტინგის დირექტორი ბრენდი, კონტური. "ზამთრის დადგომის ნაცვლად გლოვობთ, ჩვენ გვჯერა, რომ სანამ თქვენ მზად ხართ, ამის აღნიშვნის მრავალი მიზეზი არსებობს."

სეზონის ცვლილების ეფექტებს დაუპირისპირდით კატარინას ძირითადი რჩევებით:

1. Დაე იყოს ნათელი: 'ბუნებრივი სინათლე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინისა და სხეულის ეფექტური ფუნქციონირებისთვის და ის, ვინც უფრო დიდი რაოდენობით ექვემდებარება, ნაყოფიერია და ღამით უკეთესად სძინავს “, - ამბობს კატარინა. სანამ მზე ამოდის, მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად გავიდეთ გარეთ და მივიღოთ შუქი, ისევე როგორც ჟანგბადი. ”ასევე დიდი საბაბია დაამატოთ რამდენიმე მყუდრო ახალი ფენა, რათა თავი კარგად იგრძნოთ ზამთრის გარდერობზე,” - დასძენს ის.

2. გახადე შენი საკუთარი ბრწყინვალება: 'შვედეთის ზამთარში დღეში მხოლოდ ექვსი საათის მზის შუქით, ჩვენ ხშირად ვქმნით საკუთარ თავს, ” - განმარტავს კატარინა. 'ბუნებრივი დღის ნათურები გააფართოვოს სინათლის ზემოქმედება ბნელ თვეებში და არის მნიშვნელოვანი ინვესტიცია, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქიკურ და ფიზიკურ სარგებელს, რაც შეიძლება სეზონურ აფექტურ აშლილობას დაუპირისპირდეს. ' კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ცეცხლის გამათბობელი და დამამშვიდებელი ბზინვარება ამცირებს არტერიულ წნევას და სტრესის დონეს, რაც უზრუნველყოფს სწრაფ განწყობის გრძნობას ზამთარი

3. მუსიკა ყურებამდე: "შექმენით ოპტიმისტური სიმღერების დასაკრავი სია, რათა დაგეხმაროთ ენერგიულად იგრძნოთ ბნელ და ცივ დილას", - გვთავაზობს კატარინა. ”ნაჩვენებია, რომ მუსიკა ამაღლებს თქვენს განწყობას, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს კოგნიტურ შესრულებას. ტვინი გამოყოფს დოფამინს მუსიკის მოსმენისას, ამიტომ ზამთრისთვის საუნდტრეკის შექმნა მოგცემთ მხოლოდ იმ მოტივაციას, რაც გჭირდებათ გაზაფხულის გასავლელად... "

4. აღავსე ბედნიერება: ჰიგი (ან შვედურად Mysig) არის საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობის, დროის გატარების, სითბოს და სიმყუდროვის განცდის შექმნა, მცირედი ინდულგენციებით ტკბობა და სიამოვნება უბრალო საგნებით. "ეს არის ის, რაც შვედებს გვაძლევს ზამთარში", - ამბობს კატარინა. ”მყუდრო გარემოს შექმნის გარდა, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაახარებთ, მაგალითად ოჯახთან ერთად სადილს, ტკბილეულის ტკბობა, ცხელ აბაზანაში სანთლებით დასვენება, ან დივანზე მოკალათება კარგი წიგნით და ცხელი სასმელი. შეეგუე გათიშვის დროს და გათიშე უფრო მშვიდი, ბედნიერი შენთვის. '

5. ის ქმნის "სურნელებს": თქვენი ყნოსვა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენს განწყობაზე და სხვადასხვა სუნს შეუძლია მოგონებების გაღვივება, კომფორტის, უსაფრთხოების ან სიმშვიდის განცდა და უზარმაზარ გავლენას მოახდენს განწყობაზე. "ვანილი კარგია იმისათვის, რომ დაგამშვიდოთ, ლავანდა იწვევს სიმშვიდეს, ხოლო ციტრუსის სურნელმა შეიძლება გაამხნევოს", - აცხადებს კატარინა. "პოპულარული ზამთრის სურნელებია სანდლის ხე, დარიჩინი, მუშკი, ვანილი, ფორთოხალი და მიხაკი."

6. ამობურცული, ამობურცული, ამობურცული: 'გინდ დაიჯერეთ თუ არა, კვირაში მხოლოდ 20 წუთის გაწმენდა შეგიმსუბუქებთ დეპრესიის სიმპტომებს “, - ამბობს კატარინა. 2011 წელს პრინსტონის უნივერსიტეტმა დაადგინა, რომ არეულობა ართულებს ამოცანაზე ფოკუსირებას. მკაფიო საცხოვრებელი ფართი ნამდვილად გვეხმარება მკაფიო გონებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ უფრო სასიამოვნო საქმეები ქაოსის გარეშე. გადაადგილდით გაზაფხულზე და შემოდით შემოდგომის გამჭვირვალე.'

7. შოკოლადი ყოველთვის არ არის ცუდი: შეაგროვეთ ხარისხიანი შოკოლადი (და ცხელი შოკოლადი იმ ცივი ღამეებისთვის). "შავი შოკოლადი აძლიერებს ენდორფინების გამომუშავებას და აუმჯობესებს ტვინში სისხლის ნაკადს. დარწმუნდით, რომ განიკურნეთ საკუთარი თავი უფრო სუფთა ფორმებით, რაც ჯანმრთელობის უფრო დიდ სარგებელს გვთავაზობს, ” - ამბობს კატარინა.

8. საცხობი თერაპია: ”სკანდინავიაში გამოცხობა ზამთრის სტანდარტული რიტუალია”, - განმარტავს კატარინა. ”ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კულინარიის ექსპერტები ახლა ამ იდეას უჭერენ მხარს გამოცხობას შეუძლია შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქება და დეპრესია ტრადიციული პროფესიული თერაპიის ასპექტების შერწყმით. ' მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც გამოცხობამ შეიძლება გაგვახაროს, მათ შორის უბრალო ფაქტს, რომ ის სასიამოვნო სიამოვნებას მანიჭებს, აერთიანებს ოჯახს, ხდის სახლს მყუდრო და მიმზიდველს და სუნს აძლევს ასევე კარგი

9. Ჩაის დრო: ჩაი შეიცავს ბუნებრივ კომპონენტებს ანტიოქსიდანტებიდან კოფეინამდე. ჩაის შემადგენლობაში შემავალ ამინომჟავებს შეუძლიათ სხეულის მოდუნება და დამშვიდება, ამასთანავე ნაჩვენებია, რომ ამცირებს გონებრივ დაღლილობას და აუმჯობესებს მეხსიერებას, ამბობს კატარინა. ის დასძენს: „ზამთრის დადგომისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ხუთი რეგულარულად მიღება და მაქსიმალურად ისარგებლეთ სითბოთი და ჯანმრთელობის სარგებლით, რაც დაბალკალორიულ, გამწმენდ ჩაის შეთავაზებას შეუძლია“.

10. ფოთოლი ჩვენი წიგნიდან: კატარინა ამბობს, რომ ჩვენ უნდა ვეცადოთ დავძლიოთ ყოველდღიური მგზავრობის ქაოსი ხალხისგან დაშორებით. ”კითხვა ამცირებს სტრესს, გავსებთ ცოდნით, აფართოებს თქვენს ლექსიკას და აუმჯობესებს ყურადღებას. მიიღეთ რეკომენდაციები მეგობრების, ოჯახის ან კოლეგებისგან და განრიგი ზამთრის წასაკითხად, "ურჩევს ის.

11. კარგია სულისთვის: 'ეცადე გააკეთო ერთი კარგი საქმე დღეში, თუნდაც მცირე, 'ამბობს კატარინა. 'თანაგრძნობის გამოხატვა მხოლოდ სხვებს არ ეხმარება; ის ასევე გეხმარებათ ის ამცირებს სტრესს, იშორებს ყურადღებას ნეგატიური გრძნობებისგან და სიცოცხლის ხანგრძლივობასაც კი აჩვენებს. ალტრუიზმის მოქმედებები ათავისუფლებს ტვინში მგრძნობიარე ქიმიკატებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მომავალში უფრო მეტი მოტივირებული იქნებით. '

მიიღეთ შთაგონება, იდეები და რჩევები სადაც არ უნდა იყოთ! Მოგვყევი ფეისბუქი: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | Pinterest: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | ტვიტერი: @HB | ინსტაგრამი: @housebeautifuluk

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.