როგორ გადააქციოთ თქვენი საძინებელი მედიტაციურ სივრცედ

instagram viewer

მიუხედავად იმისა, რომ კარგად არის დოკუმენტირებული მტკიცებულება სარგებლობის შესახებ მედიტაციარელაქსაციის ხელშეწყობიდან სტრესის შემცირებამდე და ძილის გაუმჯობესებამდე, კვლევა By Get Laid Beds-მა დაადგინა, რომ დიდ ბრიტანეთში მოზრდილების მხოლოდ 11 პროცენტი იყენებს მედიტაციას, როგორც რელაქსაციის ტექნიკას.

არ არსებობს უკეთესი დრო, რომ მედიტაცია თქვენი ღამის რუტინის ნაწილად აქციოთ და ეს მოიცავს თქვენი გარდაქმნას. საძინებელი იდეალურ ადგილას მედიტაციისთვის. იდეა არის ის, რომ აქვს სივრცე, რომელიც ხელს უწყობს დასვენება, ის მოგიწოდებთ დახუჭოთ თვალები და იპოვოთ თქვენი შინაგანი ზენი.

სიმშვიდის გრძნობა და საუკეთესო ღამე ძილი სულ რამდენიმე ნაბიჯია...

1. დაამატეთ რბილი, ნაზი განათება

„სინათლე არის ყველაზე ძლიერი გამომწვევი ჩვენი ცირკადული რიტმის – ჩვენი ბიოლოგიური სხეულის საათი და ბუნებრივი გზა ძილის დასარეგულირებლად. რომელიც ელექტროენერგიის მოსვლამდე მართავდა მზის ამოსვლასა და ჩასვლას, - განმარტავენ ველნეს ექსპერტები კარენ სტოუნი და კოლინი. რივ of მშვიდობიანი გზა უკან დახევა. „ძილის წინ, შენახვა განათება დაბალი არის გასაღები.'

insta stories

იფიქრეთ თქვენი ნათურების შეცვლაზე დაბალ სანათურზე ან მაგარი ფერის ელფერით. თქვენ ასევე უნდა გახადოთ თქვენი ოთახი ზედმეტად ბნელი ჟალუზებით ან გამოიყენოთ ძილის ნიღაბი. ეს ხელს უწყობს სინათლის აშლილობის შემცირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ მშვიდად დაიძინოთ. ჩვენ ვაფასებთ ბესტსელერებს ძილიანი აბრეშუმის ძილის ნიღაბი, ღრუბლის მსგავსი თვალის ნიღაბი, რომელსაც ხშირად აღწერენ, როგორც ჩახუტებას თქვენი სახისთვის.

ძილიანი შუაღამის ლურჯი აბრეშუმის ძილის ნიღაბი
ძილიანი შუაღამის ლურჯი აბრეშუმის ძილის ნიღაბი
69 ფუნტი ოლივერ ბონასში
Luna Bordered Natural and Black Blackout Roman Blind
Luna Bordered Natural and Black Blackout Roman Blind
40 ფუნტი დუნელმში
კრედიტი: Dunelm
Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid სენსორული მაგიდის ნათურა, თეთრი
Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid სენსორული მაგიდის ნათურა, თეთრი
35 ფუნტი ჯონ ლუისში
კრედიტი: John Lewis & Partners

2. ინვესტირება თქვენს სივრცეში

თქვენი საძინებლისთვის ხარისხიან პროდუქტებში ინვესტიცია კარგი ღამის ძილის გასაღებია. აირჩიეთ კომფორტული საწოლი, ა კარგი ლეიბი და შესაბამისი საწოლები სეზონისთვის. თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ ბალიშებზე და საყრდენებზე სწორი საყრდენით ჯდომისთვის ან წოლისთვის.

თუ გსურთ თქვენი საწოლისგან განცალკევებული ადგილი მედიტაციისთვის, ალბათ ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა დაუთმოთ თქვენი ოთახის კუთხეს. დაამატეთ კომფორტული იატაკის ბალიში ან რბილი საბანი და ჩართეთ ნაზი განათება ან სუნამოები ეთერზეთების დიფუზორით, რათა ის სენსორულ პრაქტიკად აქციოთ.

საწოლი ლურჯი თავსაფრითpinterest ხატი
Grove Velvet-Finish Ottoman საწოლის ჩარჩო, House Beautiful კოლექცია Dreams-ში
სიმონ ბევანი
Simba Hybrid® Essential ლეიბი
Simba Hybrid® Essential ლეიბი

ახლა 27% ფასდაკლება

659 ფუნტი Simba Sleep-ში
კრედიტი: სიმბა
მედიტაციის ბალიშის ნაკრები
LEEWADEE მედიტაციის ბალიშის ნაკრები
65 ფუნტი ამაზონში
კრედიტი: Amazon
Oona ბამბის სასროლი ყავისფერი და კრემისფერი
Oona ბამბის სასროლი ყავისფერი და კრემისფერი
17 ფუნტი housebeautiful.co.uk-ზე
კრედიტი: House Beautiful Marketplace

3. გაასუფთავეთ და გაასუფთავეთ

მოწესრიგებული საძინებელი, რომელიც არ შეიცავს არეულობას, დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და გაწონასწორებულად იგრძნოთ თავი - და გაგიადვილებთ როგორც მედიტაციას, ასევე ძილს. დასაწყებად, გაასუფთავეთ ზედაპირები, შეარჩიეთ დამამშვიდებელი ფერები და შეამცირეთ აქსესუარები.

ექსპერტები ასევე გვირჩევენ დამამშვიდებელი საშუალებების დანერგვას სურნელოვანი სანთელი (სცადეთ ლავანდა) თქვენს დასასვენებელ სივრცეში, ან ჰაერის გამწმენდ მცენარეში.

სცადეთ ინდი ბრენდის Sho-moon-ის მედიტაციის სანთლები. ხელნაკეთი ბუნებრივი ცვილისგან, მშვიდი სანთელი შეიცავს მანდარინისა და გვირილის ნოტებს, რათა დაბალანსდეს თქვენი დღე. რაც მთავარია, თითოეულ სანთელს მოყვება უფასო რეიკით გაჟღენთილი აუდიო მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში, წვდომა სახურავზე QR კოდის საშუალებით. გენიოსი!

მშვიდი მედიტაციის სანთელი
Sho-Moon მშვიდი მედიტაციის სანთელი
39 ფუნტი sho-moon.com-ზე
იდეალური ღამის ძილის სურნელოვანი სანთელი
Neom Perfect Night's Sleep სურნელოვანი სანთელი
50 ფუნტი neoorganics.com-ზე
ინგლისური ლავანდის ფლორის რიდის დიფუზორი
Bamford English Lavender Flora Reed Diffuser
60 ფუნტი bamford.com-ზე

4. მიიღეთ ხმაურის ძალა

შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ ხმის კონკრეტულად გამოყენებამ შეიძლება რეალურად შექმნას დამამშვიდებელი ატმოსფერო და იდეალური გარემო მედიტაციის პრაქტიკისთვის.

კარენი და კოლინი განმარტავენ: „ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად სტრესული შეიძლება იყოს, თუ ბევრი ხმაურია, როცა ხარ. დასვენების მცდელობა, მაგრამ ხმის სწორად გამოყენება შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს მედიტაციისკენ გადასაყვანად სახელმწიფო. არსებობს უამრავი აპი და დამამშვიდებელი მუსიკის ჩანაწერი, ასე რომ, ჩაატარეთ თქვენი გამოკვლევა, რათა იპოვოთ რა სახის ხმები ამშვიდებს თქვენ - ვეშაპის ხმები არ არის სიმშვიდის იდეა ყველასთვის!'

თუ სიჩუმე უფრო მეტად თქვენი საქმეა, ჩადეთ ყურსასმენებში ან აირჩიეთ თეთრი ხმაურის აპარატის მსგავსი, რომელიც წარმოქმნის თანმიმდევრულ ფონურ ხმაურს, რომელსაც შეუძლია შენიღბოს სხვა ხმაურის დარღვევები.

საძინებელი დიდი ფანჯრითpinterest ხატი
Ripple Blue პლესირებული ბლაინდი, სახლი ულამაზესი კოლექცია ჰილარისში
პოლი ვრფორდი

5. დრო დაუთმეთ პაუზის

ბევრი რამ არის სათქმელი იმისთვის, რომ ერთი წუთით შეჩერება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვა თქვენი მოხეტიალე გონების დასამაგრებლად და თქვენი ყურადღების ფოკუსირებისთვის. არ არის საჭირო შეცვალოთ თქვენი სუნთქვა, უბრალოდ შენიშნეთ და გააცნობიერეთ ეს. და მოერიდეთ თქვენს დღეს ფიქრს ან ხვალინდელ დღეზე ფიქრს, არამედ დაჯექით ახლანდელ მომენტში.

„გამოყავით გარკვეული დრო პაუზის შესასრულებლად და მიზანმიმართულად შექმენით მინი „უკან დახევა“ შიგნით“, გვირჩევენ კარენი და კოლინი. თქვენი ცნობიერების სწავლება ამ გზით ხელს უწყობს დასვენებას. რამდენიმე წუთიც კი დაგეხმარებათ გადატვირთვაში და განახლებაში და აძლევს თქვენს ნერვულ სისტემას წონასწორობის აღდგენის შესაძლებლობას.'

მიჰყევით House Beautiful-ს TikTok და ინსტაგრამი.


კეთილდღეობის რედაქტირება
NEOM Wellbeing Pod Luxe Diffuser
NEOM Wellbeing Pod Luxe Diffuser
129 ფუნტი LookFantastic-ში
კრედიტი: გამოიყურებოდე ფანტასტიურად
Simba Orbit™ წონიანი საბანი
Simbasleep Simba Orbit™ წონიანი საბანი

ახლა 25% ფასდაკლება

127 ფუნტი Simba Sleep-ში
კრედიტი: სიმბა
მშვიდი სურნელოვანი ნაკრები
მშვიდი სურნელოვანი ნაკრები
25 ფუნტი Marks & Spencer-ში
კრედიტი: Marks & Spencer
კალათეა ორბიფოლია
კალათეა ორბიფოლია
33 ფუნტი Bloombox Club-ში
კრედიტი: Bloombox Club
ბედნიერი ზოლები
ბედნიერი ზოლები
29 ფუნტი Papier-ში
კრედიტი: Papier
Wellbeing Collection სპილენძის ინფუზიური ბალიში
Silentnight Wellbeing Collection სპილენძის ინფუზიური ბალიში
18 ფუნტი Wayfair-ში
კრედიტი: Wayfair