12 რამ რასაც ჯანსაღი დილა აკეთებს ადამიანი ყოველდღე
ამ გვერდის ყველა პუნქტი ხელით შეარჩია House Beautiful- ის რედაქტორმა. ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო ზოგიერთ ნივთზე, რომელსაც ყიდულობთ.
როგორც ადამიანს, ვინც სამუშაო დღის წინ ოფლიანობს თითქმის ყოველდღე, მე ხშირად მეკითხებიან: "როგორ ახერხებ ამას?"
"გასაღები მისი მუშაობისთვის არის გქონდეს სტრატეგია, რიტუალი და დაჯილდოების სისტემა", - ამბობს ადამ როზანტე, ა CosmoBody ტრენერი, რომელიც იღვიძებს ვარჯიშისთვის დილის 6 საათზე ის მართალია: მე ვიცავ დილის ვარჯიშებს, რადგან ვიცავ იმავე რუტინას ყოველ დილით და დავაჯილდოვე თავი სამუშაოს შემდეგ სახალისო საგნების კეთებით (იმის ნაცვლად, რომ დავდივარ დარბაზში, რადგან მე უკვე დავაკაკუნე გარეთ).
სისტემა მუშაობს ჩემთვის და ფიტნეს პროფესიონალებისთვის, რომლებიც ატარებენ კლასებს ან ავარჯიშებენ კლიენტებს დილით ადრე. სანამ ისინი იღებენ ანაზღაურებას, რომ ადგნენ და გამოვიდნენ (და ეს ჯილდოა), მათი რიტუალები შეიძლება თქვენთვისაც გამოდგეს:
1. ისინი ემზადებიან წინა ღამით.
”მე ვხუმრობ ჩემს მეგობრებთან ერთად, რომ მე ვარ მეხანძრე, რადგან მე მაქვს ჩემი ტანსაცმელი, საკვები, სავარჯიშო ჩანთა, ყველაფერი სრულად განლაგებული წინა ღამით, ასე რომ მე ვიცი, რომ მე შემიძლია გაიღვიძოს და სიტყვასიტყვით გამოვიდე კარებიდან 10 წუთში, ” - ამბობს კატია პრიისი, CosmoBody ტრენერი და დამფუძნებელი
KP DanceBody.2. მათ დააყენეს მრავალი სიგნალიზაცია. (და გახადე ისინი მოტივაციური!)
”მე განვაცხადე სამი განსხვავებული სიგნალიზაცია და მივცე მათ მოტივაციის წოდება, რომ გადამიყვანონ”,-ამბობს ტაი ჯონსონი, ნიუ იორკში მცხოვრები SoulCycle ინსტრუქტორი, რომელიც ასწავლის დილის 6 საათს. "პირველი სიგნალიზაცია, რომელიც დაყენებულია 15 წუთის წინ, ყოველთვის არის წარწერით" დიახ, მე შემიძლია ". მომდევნო სიგნალიზაცია არის წარწერით "დიახ, მე მინდა", რომელიც ყოველთვის საწოლიდან მაყენებს. მესამე განგაშია: "დიახ, მე ასე ვაკეთებ!" რომელიც მეუბნება როდის არის გზაზე გასვლის დრო. ”
ის არ არის ერთადერთი, ვინც იღვიძებს უფრო სახალისო ხდის. "მე სიტყვასიტყვით ვაყენებ დილის ხუთი მაღვიძარას ყოველ დილით დილის 4 საათზე და შემდეგ ყოველ 10 წუთში," ამბობს ვანესა მარტინი, დამფუძნებელი SIN ვარჯიშები, ფიტნეს კონსიერჟის კომპანია. ის თან ახლავს თავის კლიენტებს დილის 6 საათზე ვარჯიშზე, ზოგჯერ დილის 5 საათზე მიდის იქ ველოსიპედით, ან ვარჯიშობს თანაბრად ადრევე. ის მაღვიძარაზე ზარის სუპერ საზიზღარი ტონით ("რადარი"), რომლის ძილიც შეუძლებელია, და აწერს სიგნალიზაციასაც:
3. ისინი ზედმეტად (დამატებით) ადრე იღვიძებენ.
”მე ვიცი, რომ ეს ცოტა გიჟურად ჟღერს, მაგრამ მე ჩვეულებრივ ვიღვიძებ დილის 3:50 საათზე, რათა მოვემზადო ჩემი დილის 5:30 საათისთვის,” - ამბობს ფიტნესის სერტიფიცირებული ტრენერი და სტეისის ჩატვირთვის ბანაკი დამფუძნებელი, სტეისი ბერმანი. ის ამბობს, რომ ეს აძლევს მას საკმარის დროს მედიტაციისთვის, საუზმისთვის, საჭმლის მონელებისთვის, შხაპისთვის ("სისტემის გააქტიურების მარტივი გზა", ის ამბობს) და გააკეთე ყველა სხვა რამ, რაც მას ძლიერად აგრძნობინებს ჩქარობის გარეშე, რამაც შეიძლება ნამდვილად გაანადგუროს შენი დილა
"ჩქარობა ქმნის ქაოსს", - ამბობს მარტინი. ამის თავიდან ასაცილებლად და სიმშვიდის განცდის შესანარჩუნებლად, იგი ხვდება, როდესაც დილით უნდა დატოვოს თავისი ადგილი, შემდეგ კი უკან მუშაობს, რათა დაგეგმოს გაღვიძების დრო.
4. ისინი პირველ რიგში სვამენ წყალს.
"თქვენ იწყებთ დეჰიდრატაციას ძილის დროს. სხვა დროს როდის დადიხართ ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში არაფრის დალევის გარეშე? ”-ამბობს დენის ბეტლერი, ნიუ-იორკში დაფუძნებული ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელიც ასწავლის მაღალ ინტენსივობას ((305)) ფიტნეს ცეკვის კარდიო კლასი დილის 7 საათზე
ბატლერი კარგ კომპანიაშია: Ყველაზე დიდი დამარცხებული ტრენერი ჯენიფერ უიდერსტრომი და სახელგანთქმული ტრენერი ჰარლი პასტერნაკი, როდესაც ისინიც იღვიძებენ, წყლით ივსებენ ორ წყლის ბოთლს.
5. მათ ასევე დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონი.
ძილის წინ, CosmoBody ტრენერი ასტრიდ მაკგუაირი ტოვებს ჭიქა ლიმონის წყალს თავის საწოლზე, რომ გაიღვიძოს.
ჯონსონი და პრაისი ასევე სვამენ ლიმონის წყალს: "ეს არის ბუნებრივი დეტოქსიკაცია და არაფერია ისეთი, როგორიც არის შენი დღის დაწყება სუფთა შიგნიდან: ეს მაგრძნობინებს თავს სუფთა და ენერგიულად", - ამბობს ჯონსონი.
”ის ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი შარდმდენი და აბალანსებს თქვენს PH– ს, რადგან ეს არის ტუტე საკვები”, - დასძენს პრიისი.
6. ცოტას ჭამენ.
ბატლერი მიდის ბანანზე ("ის შაქრის ნაყენს ჰგავს", ამბობს ის), ხოლო პრაისი და ჯონსონი ვაშლზე მიდიან.
7. ან მიირთვით ისეთი რამ, რაც გემრიელად გამოიყურება.
”საწოლიდან ამოსვლისთანავე, საყინულედან ამოვუშვი ორი გაყინული შავი შოკოლადის ესპრესო ლობიო,” - ამბობს მარტინი. ”მე აბსოლუტურად ველოდები მათ და კოფეინის მცირე დარტყმა ესპრესო ლობიოდან და შოკოლადიდან მომცემს ცოტა ხალისს.”
8. ისინი უსმენენ ენერგიულ მუსიკას.
”მე მაძლებინებს, რომ ვიჯდე მეტროში, როდესაც მივდივარ კლასში”, - ამბობს ბატლერი. ამჟამად მის დასაკრავი სიაშია: ინას "კოლა სიმღერა", რომელშიც მონაწილეობს ჯ ბელვინი.
მარტინს აქვს სპეციალური დასაკრავი სია, რომელშიც წარმოდგენილია ლორდე, ელი გოლდინგი, ფლორენცია და მანქანა, რობინი, Will.i.am და ჯანელ მონაე. ”უმეტეს დილას, ეს იქცევა საცეკვაო წვეულებად ერთისთვის”, - ამბობს მარტინი.
იგივე ითქმის მაკგუაიერზეც: ”მე ძველი სკოლა ვარ და მიყვარს სპორტული დარბაზის ჩაცმისას VH1 მუსიკალური ვიდეოების გადაღება. ეს მაიძულებს გადაადგილებას. "იმისათვის, რომ განწყობა გქონდეთ გადაადგილებისთვის, დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა, რომ დარეკოს თქვენთან ერთად თქვენი საყვარელი სიმღერა, ან გაანადგურეთ მელოდიები სანამ კბილებს გაიხეხავთ იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ სანამ მიაღწევთ სპორტული დარბაზი.
9. ისინი ყავას სვამენ.
პასტერნაკი, რომელმაც სამი წელი გაატარა კოფეინის შესწავლასა და ვარჯიშში, როგორც სამხედრო მეცნიერებათა კვებაზე, ამბობს, რომ ის შუადღისას ბიჭია, რომელიც დღის ბოლოს ვარჯიშს ამჯობინებს. მაგრამ როდესაც მას დილის ვარჯიში უწევს (მორიგე ზარები!), ის სვამს პატარა კორტას, რომელსაც აქვს ორი გასროლა ესპრესო და ცოტა რძე, 30 წუთის წინ მის წასაყვანად.
სახელგანთქმული ტრენერი სიმონ დე ლა რუ სვამს ა ბრტყელი თეთრი ყავა ყოველ დილით. "ჩემი პატარა ტკბილეულია დილის დაწყება",-ამბობს ის. ასევე: მეცნიერება ამბობს, რომ კოფეინს შეუძლია გაგაჯანსაღოს, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად ვარჯიშობთ.
10. ისინი მეორე საუზმეს ჭამენ.
”ვარჯიშის შემდგომ ხდება მაშინ, როდესაც ხდება ნამდვილი საუზმე”,-ამბობს მარტინი. ის ამბობს, რომ მისი სპეციალური ცილოვანი კანკალი მას აღძრავს დილის ვარჯიშების დროს: რომ სცადოთ, შეურიეთ ვანილის შრატის ცილა წყალს (ან ქოქოსის წყალი ან რძე), უშაქრო/უმარილო ნუშის კარაქი, გაყინული მარწყვი და მოცვი, ჩიას თესლი, ბანანი და ყინული ან, სცადე სხვა ჯანსაღი სმუზი, რომლისთვისაც ღირს გაღვიძება.
11. ისინი ადრე ბრუნდებიან.
თქვენ ვერ მიიღებთ მყარ ვარჯიშს, თუკი თქვენ გეძინებათ სიგნალიზაცია ან ადგებით სუპერ დუნე. "ადრე დაძინება არის უზარმაზარი ფაქტორი იმისა, თუ რატომ ვდგები ყოველდღე დილის 5 საათზე (ან ადრე)", - ამბობს მარტინი. თუ იცით, რა დროს გჭირდებათ გაღვიძება ვარჯიშის შესანარჩუნებლად და იცით, რომ თავს საუკეთესოდ გრძნობთ შვიდი საათის ძილით, თქვენ უნდა შეგეძლოთ განსაზღვროთ ძილის დრო, რომელიც იძლევა საკმარის ძილს. ასე რომ დაემორჩილეთ მას, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს გამოტოვებას. ასევე: "ღამით ღვინის ან ალკოჰოლის არ ქონა ნამდვილად მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს დილით გაღვიძებისთანავე", - დასძენს ის. თუ არ ხართ მზად გასაშრობად, შეწყვიტეთ სასმელი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
12. ისინი დილებს არ აძლევენ უბედურებას.
”როდესაც პირველად ვიღვიძებ, სანამ საწოლიდან ავდგები, ვფიქრობ სამზე, რისთვისაც მადლობელი ვარ”, - ამბობს როზანტე. ”ის იწყებს ჩემს დღეს წარმოუდგენლად პოზიტიურ ნოტაზე და მახსენებს, რომ ვეძებ შესაძლებლობებს მთელი დღის განმავლობაში.”
მარტინი ასევე აფასებს თავის პირველ გაღვიძებულ მომენტებს: "პირველი სუნთქვა, რომელსაც თქვენ იღებთ ყოველ დილით, განსაზღვრავს, თუ როგორ წავა ეს დღე თქვენთვის", - ამბობს მარტინი. ”სანამ საწოლიდან პირდაპირ გადმოვხტი, ხუთ ღრმად ვსუნთქავ იმის დასამუშავებლად, რომ სულ მშვიდი მდგომარეობიდან ვდგები და წავალ. ვიღებ კარგ მონაკვეთს და ვიღვიძებ ნელა. ”
მდებარეობა:კოსმოპოლიტური აშშ
ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.
