წონაში მომატების გარეშე 2 საუზმის 6 გემრიელი გზა

თუ გსურთ ისარგებლოთ საუზმით, მაგრამ დილით არ შეგიძლიათ საჭმლის მიღება, ან გაიღვიძოთ კრიმინალურად ადრე და გსურთ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე გონივრულ დონეზე ლანჩის საათი, უკეთესი იქნება საუზმე ორ ნაწილად გავყოთ, ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი კერი გლასმანი - განსაკუთრებით თუ გსურთ თქვენი წონის შემოწმება. ახლისკენ მეცნიერება, რომელიც გვთავაზობს ორი საუზმის მიღებას უკეთესია წონის კონტროლისთვის. მიუხედავად ამისა, გამოწვევაა იმის გააზრება, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ლანჩამდე ორჯერ მთელი დღის კალორიების გარეშე.

აქ არის ექვსი გზა დაბალანსებული საუზმე ორად გაყავით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ორ ნაწილის საუზმე ნებისმიერი თანმიმდევრობით-მთავარი ის არის, რომ შეიტანოთ საკვები ნივთიერებების ნაზავი ცილის მყარი პორციით, დამატებით ცხიმების და ნახშირწყლების დაკმაყოფილების მიზნით.)

1. იოგურტი + მყარად მოხარშული კვერცხი

უცხიმო ბერძნული იოგურტის 6 უნციაანი კონტეინერი, რომელსაც მოყვება პატარა მუჭა კენკრა, ავსებს ორ მოხარშულ კვერცხს, რომელთა ჭამა ადვილია გარბენის დროს, თუ დროზე ადრე მოამზადებთ პარტიას.

2. ათქვეფილი კვერცხი + თხელი სმუზი

იმისათვის, რომ მუცელი დაფაროთ მაღალი ხარისხის ცილისა და ცხიმის ნაზავით, აურიეთ ორი კვერცხი. შემდეგ დაასხით თქვენი პირველი საუზმე სმუზით, რომელიც დამზადებულია ერთი ჭიქა ნუშის უშაქრო რძისგან, მუჭა ახალი ბროკოლი, ერთი სუფრის კოვზი თხილის კარაქი და ერთი ბანანი. უბრალოდ ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი წვენსაწურში ან ბლენდერში.

3. კარაქიანი სადღეგრძელო + კენკრის თასი 

გაიღვიძეთ მეტაბოლიზმი ერთი ნაჭერი ეზეკიელის ან მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოსთან ერთად სუფრის კოვზ კარაქთან ერთად (კერი უპირატესობას ანიჭებს ბალახოვანი ჯიშებით ან ქოქოსის კარაქით). მოგვიანებით ჩაყარეთ თქვენი საყვარელი კენკრის თასი და სუფრის კოვზი ნუში.

4. არაქისის კარაქი ბანანი + ავოკადოს სადღეგრძელო

საუზმის მოძულეებიც კი ვერ გაუძლებენ დაჭრილ ბანანს არაქისის კარაქით. დაასხით ერთი ნაჭერი ეზეკიელი ან მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო დაფქული ავოკადოს მეოთხედით, რათა თქვენი გემოვნების მცოცავმა (ჯანსაღმა) ოცნებამ იცხოვროს.

5. შვრიის ფაფა + მაღალი ცილის სმუზი

შეურიეთ პაკეტი დაუტკბარი მყისიერი შვრიის ფაფა ერთ სუფრის კოვზ დაჭრილ ნიგოზს და დარიჩინს დაასხით თქვენი დღე სწორად. შუადღისას თავი დააღწიეთ შიმშილს მსუბუქი სმუზით, რომელიც დამზადებულია ერთი ჭიქა ნუშის უშაქრო რძისგან, ერთი კოვზი ცილის ფხვნილისა და ერთი პატარა ბანანისგან.

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.