საძინებელი ნივთები ძილს აფუჭებს

ეს არ არის მხოლოდ თქვენი სმარტფონი (მაგრამ, სერიოზულად, გამორთეთ).

თქვენი საძინებელი უნდა იყოს დამამშვიდებელი, წყნარი ოაზისი, სადაც შეგიძლიათ დამუხტოთ დამღლელი დღის შემდეგ და გაიღვიძოთ განახლებული - მაგრამ თუ თქვენ იმ ადამიანების 60% -ს ჰგავს, ვინც ყოველკვირეული ძილის პრობლემების შესახებ მოხსენება, შეიძლება არ იყოს. დააკვირდით ამ სახიფათო ნივთებს, რომლებიც უარყოფითად აისახება თქვენი დახუჭვის ხარისხზე.

1. შენი ტექნოლოგია

ეს ნიშნავს სმარტფონებს, პლანშეტებს, ტელევიზორებს. ამ მოწყობილობებიდან გამოსული ხელოვნური შუქი იწვევს ნაკლები მელატონინის გამომუშავება ტვინში (ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გეხმარებათ დაძინებაში და არეგულირებს ძილის ციკლს), რაც იმას ნიშნავს, რომ გაგიჭირდებათ ძილი.

2. თქვენი მძიმე (ან ელექტრო) საბნები

მიუხედავად იმისა, რომ თბილი და მყუდრო გარემო შეიძლება ჟღერდეს ისეთ რამედ, რაც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, სხეულის მაღალი ტემპერატურა არღვევს ძილს - ასე რომ, ჯობია დაიკიდო მსუბუქი ფურცელი ან საწოლი.

3. შენი კედლის ფერი

თუ თქვენი საძინებლის კედლები ყავისფერი, მეწამული, ნაცრისფერი, ოქროსფერი ან წითელია, ისინი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ძილზე. Travelodge– ის შესწავლა, რომელმაც გამოიკვლია საძინებლის ფერები 2000 სახლში და მათი მფლობელების ძილის ხარისხი. გსურთ ოპტიმიზირებული თვალის დახუჭვა? ცისფერი ოთახების მქონე ადამიანებს საშუალოდ ღამით სძინავთ. ჰეი, გასროლად ღირს.

გეტის სურათები

4. შენი გადადების ღილაკი

მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან კარგად გრძნობს დამატებით 15 წუთს ძილის მიღწევის შემდეგ, სინამდვილეში არღვევს თქვენს REM ძილს (ა. შ. სიზმარში მძინარე, რომელსაც იღვიძებ გაღვიძებამდე რამდენიმე საათით ადრე), რაც იწვევს ფრაგმენტულ ძილს და კიდევ უფრო დაღლილს გიქმნის.

5. შენი ლეიბი

ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, გაცვეთილ, გაცვეთილ ლეიბს შეუძლია გაზარდოს ზურგის ტკივილი და სიმტკიცე, რაც იწვევს დისკომფორტს და (თქვენ მიხვდით) ცუდი ძილი. უნდა მიხედო იყიდეთ ახალი რვადან 10 წლამდე.

გეტი/პაოლომარტინეზფოტოგრაფია

6. შენი დამტენები

თქვენ აკრძალული გაქვთ სმარტფონის გამოყენება საწოლში (კარგია თქვენთვის!). მაგრამ გამოდის, რომ თქვენს საძინებელში მოწყობილობების დამუხტვაც კი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძილზე - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ აქვთ პატარა ლურჯი შუქი. ცისფერი ტალღის სიგრძე არიან "ძლიერი"სინათლე, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ცირკადულ რიტმზე. დატენეთ სადმე სხვაგან, ან წვენი დილით.

7. შენი ნაგავი

გამოდის, რომ დედა რაღაცაზე იყო დაკავებული, როდესაც ის ყოველთვის გიბიძგებდა გაწმინდე შენი ბინძური საძინებელი - მოუწესრიგებელი სივრცე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ცუდი ძილი.

8. შენი ბალიში

Დროის განმავლობაში არასწორი ბალიშის გამოყენება (ძალიან რბილი? ძალიან მკაცრი?) შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა, ნერვული ტკივილი, ტენდინიტი და დისკომფორტი ტონუსის დროს. Დამოკიდებულია თუ გძინავთ ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე (ან კომბინაცია), შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიცია სხვადასხვა სახის მხარდაჭერაში.

გეტი/სტივენ პუცერი

9. შენი შინაური ცხოველი

ერთი შესწავლა აღმოჩნდა, რომ მისი მონაწილეთა 30% -ს, რომელსაც ოთხფეხა მეგობართან ეძინა, გაეღვიძა შინაური ცხოველის გამო, 63% -ს ჰქონდა ცუდი ძილი, ხოლო 5% -ს უჭირდა ძილი. სამწუხაროდ, შეიძლება დრო იყოს, რომ შენს პატარა მეგობარს საკუთარი საწოლი აიღო.

10. შენი პარტნიორი

დიახ, მრავალი მიზეზის გამო, თქვენ ალბათ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ (ხვრინვა, მოტრიალება და შემობრუნება, სხეულის სითბო, საბანი ჭექა -ქუხილი). თუ თქვენი მეგობარი ღამით გაღვიძებთ, განიხილეთ გჭირდებათ ეს უფრო დიდი საწოლი, ცალკე საბნები, ან მეხსიერების ქაფის ლეიბი მოძრაობის გადაადგილების შესამცირებლად. რაც შეეხება ხვრინვას, გაითვალისწინეთ მისი შემოწმება აქვს თუ არა თქვენს პარტნიორს ჯანმრთელობის უფრო დიდი პრობლემა, რამაც გამოიწვია ესასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.