Მოძრავი სახლი? სუნთქვის მარტივი ტექნიკა სტრესის შემსუბუქების მიზნით

Მოძრავი სახლი ხშირად განიხილება, როგორც ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე სტრესული მოვლენა და მას ხშირად შეუძლია წვლილი შეიტანოს შფოთვასა და ძილის უკმარისობაში.

სინამდვილეში, უახლესი მეწამული აგური 2000 მოზრდილ ადამიანზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხუთიდან ერთზე მეტმა მყიდველმა (22 პროცენტმა) განიხილა სახლის შეძენის გაუქმება, რადგან მათ დაინახეს, რომ ეს იყო სტრესული გამოცდილება, ხოლო 62 პროცენტმა თქვა, რომ დაძაბვის მთავარი ხელშემწყობი იყო ის, რაც მათ მიღმა იყო კონტროლი.

მაგრამ დახმარება სასწრაფო დახმარების სპეციალისტს აქვს რებეკა დენის, რომელმაც გაიზიარა მისი მარტივი სუნთქვის ტექნიკა მოძრაობის შფოთვის შესამსუბუქებლად, ან ნებისმიერი სტრესული სიტუაციის შესამსუბუქებლად, რომლის გამოყენება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს შეიძლება.

”სახლის გადატანა არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილება, რომელსაც ბევრი შეშფოთება მოაქვს პროცესის სხვადასხვა ეტაპზე. ის, თუ როგორ ვსუნთქავთ, ძლიერ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ სტრესს და მედიტაციას შეუძლია ამ სტრესის შემსუბუქებაში “, - ამბობს რებეკა, სუნთქვის მწვრთნელი და დამფუძნებელი

სუნთქვის ხე. როდესაც ვთხოვთ სხეულს დაისვენოს ყოველ ჯერზე, როდესაც ვსუნთქავთ, ჩვენ განვიტვირთავთ დაძაბულობას. საკუთარ სუნთქვასთან დაკავშირებით, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ გონება და სხეული, როდესაც სტრესი ან შფოთვა იწყებს შესვლას. '

აქ არის რებეკას ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილება თქვენს სახლში ...

სუნთქვა შფოთვით - მუცლის სუნთქვის ტექნიკა:

ჩვენს სხეულს შეუძლია იგრძნოს შფოთვა ჩვენამდე, ის იძაბება და იცვლება ჩვენი სუნთქვის რეჟიმი. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დააზუსტოთ და გაამახვილოთ ყურადღება და დააბრუნოთ ახლანდელ მომენტში.

1. დაჯექი პირდაპირ და დაისვენე მხრები. იგრძენით, რომ თქვენი ფეხები მიწასთან არის დაკავშირებული.
2. პირველ რიგში გაეცანით თქვენს სხეულში არსებულ გრძნობებსა და შეგრძნებებს. თვალყური ადევნეთ მათ და დაინტერესდით. სად გრძნობ მათ?
3. შენიშნეთ თქვენი სუნთქვის რეჟიმი, არის ის სწრაფი, არის თუ არა ზედაპირული, გრძნობს შეზღუდული?
4. მოათავსეთ ერთი ხელი მკერდზე, ხოლო მეორე მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს დიაფრაგმას (არა თქვენს გულმკერდს) გაბერილ იქნეს საკმარისი ჰაერი, რათა შეიქმნას მცირე დაჭიმულობის შეგრძნება თქვენს ფილტვებში. ნელა ამოისუნთქეთ.
5. ახლა გააგრძელეთ ღრმად სუნთქვა დიაფრაგმაში, მიეცით საშუალება მუცელი და ნეკნი გაზარდოს ამოსუნთქვისას და შეკუმშოს ამოსუნთქვისას. მოათავსეთ ხელები ქვედა მუცელზე და ჩაისუნთქეთ აქ. ჩასუნთქვისას მუცელი ბუშტივით ფართოვდება.
6. შენიშნეთ გრძნობები და მიესალმეთ მათ, როგორც ძველი მეგობარი.
7. შეაერთეთ თქვენი ფეხები მიწაზე და წარმოიდგინეთ, რომ ისინი იზრდება ფესვები. ამოსუნთქვისას და ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვა მოდის თქვენს ფეხებამდე.
8. გაეცანით თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს ამოსუნთქვისას და ამოსუნთქვისას. ეცადეთ არ ებრძოლოთ შეგრძნებებს ან არ გადააგდოთ ისინი, უბრალოდ შეამჩნიეთ ისინი, რადგან ისინი საბოლოოდ იშლება.
9. ჩაისუნთქეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებით, ხოლო როდესაც ჩაისუნთქავთ და ამოსუნთქავთ, გამოიყენეთ გონებაში დადასტურებები: "მე გავუშვი".
10. განაგრძეთ ღრმად ჩასუნთქვა მუცლის ღრუს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას და დარჩით ამოსუნთქვით.

ნადი შოდჰანა ან "ცხვირის ალტერნატიული სუნთქვის" ტექნიკა:

ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს თქვენი გონების ხელახლა ფოკუსირებას და ენერგიის გაძლიერებას დიდი გადაწყვეტილებების სიცხადესთან ერთად.

1. დაიწყეთ იჯექით კომფორტულად სკამზე ან იატაკზე ფეხის ჯვრით.
2. გაშალეთ მარჯვენა ხელი და დააჭირეთ თითის და შუა თითების წვერებს თქვენს პალმში, დატოვეთ უსახელო თითი, ვარდისფერი თითი და ცერა თითი.
3. აწიეთ ხელი სახის წინ და დააჭირეთ ცერა თითს ერთი ცხვირის გარედან. ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი ღია ნესტოთი.
4. ინჰალაციის პიკზე გაუშვით ცერა თითი, დააჭირეთ მეორე თითის ცხვირს გარედან და ამოისუნთქეთ.
5. გააგრძელეთ ეს ნიმუში 1-2 წუთის განმავლობაში, სანამ გადახვალთ ისე, რომ ჩაისუნთქოთ ნესტოდან, რომელსაც თავდაპირველად იყენებდით ამოსუნთქვისთვის და პირიქით. თანაბარი დრო დაუთმეთ ორივე ნესტოში ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

გჭირდებათ რაიმე პოზიტივი ან ვერ შეძლებთ მაღაზიებში მისვლას? გამოიწერეთ ჟურნალი House Beautiful დღეს და მიიღეთ თითოეული საკითხი პირდაპირ თქვენს კარზე.

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.