დილის 10 განწყობა, რომლებიც გარანტიას უკეთეს დღეს აძლევენ

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ის, რაც დილის საათებში ხდება, ხშირად ტონს აძლევს დანარჩენ დღეს? როდესაც საქმეები შეუფერხებლად მიდის, თქვენ გრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად და მზად ხართ შეხვდეთ იმას, რაც დღეს მოაქვს. თუმცა, როდესაც ყველაფერი დაბურულდება, სანამ ჩაცმასაც კი მოასწრებ, უფრო სავარაუდოა, რომ ღამღამობით დარჩები ძილის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი პრობლემის თავიდან აცილება შეუძლებელია, შეგიძლიათ მიიღოთ განწყობის ამაღლების გადაწყვეტილებები დილის საათებში, რაც შექმნის საფუძველს მომდევნო 16 – ისთვის. ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს და შევაჯამეთ უახლესი კვლევა 10 პიკაპისთვის, რომელსაც თქვენი განწყობა დილის მზესავით ამოდის. სცადეთ ერთი (ან ყველა!) მათგანი უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი თქვენთვის.

1. შეარჩიეთ ერთი "გაფუჭებული-მე" ამოცანა შესასრულებლად.

გაღვიძებისთანავე მიეცით საკუთარ თავს 30 წამი, რომ იფიქროთ მინიმუმ ერთი სასიამოვნო რამის გაკეთება, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის იმ დღეს… და შემდეგ გააკეთეთ. როდესაც ალისა დომარი, დოქტორი, ფსიქოლოგი და თანაავტორი

იცხოვრე ცოტა! წესების დარღვევა არ დაარღვევს თქვენს ჯანმრთელობას, ერთ ზამთარს ლოს -ანჯელესში იყო წიგნის გასტროლზე, იგი ჩვეულებრივზე გაცილებით ადრე გაიღვიძა. იმის ნაცვლად, რომ წუხდა დაკარგული ზზზ -ის გამო, იგი აღელვებით მიხვდა, რომ რაღაცის გატანა შეეძლო ახალი ხილი ახლომდებარე ფერმერის ბაზარზე, რაც შეუძლებელი იქნებოდა ის სახლში დაბრუნებულიყო ბოსტონი. იმ ექსპრომტი გვერდით მოგზაურობამ შეინარჩუნა მისი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.

2. მიირთვით დაბალანსებული კვება.

დაიწყეთ დილა რთული ნახშირწყლებისა და ცილების მკვებავი ნაზავით, რომელიც გაგრძელდება ლანჩამდე, მაგალითად შვრიის ან სადღეგრძელო არაქისის კარაქით (მოიცავს დარიჩინის ასხამს, რომელიც ერთმა კვლევამ დააკავშირა განწყობისა და სიფხიზლის გაუმჯობესებასთან, დამატებით გაძლიერება). სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის ზომიერი რაოდენობა (200 მგ, ან დაახლოებით ორი ჭიქა ყავა) ამაღლებს განწყობას და გონებრივ სიმკვეთრეს, ამიტომ საუზმეზე მიირთვით ჯო ან შავი ჩაი.

3. მიიღეთ სუფთა ჰაერი.

გაემგზავრეთ "მწვანე ვარჯიშისთვის" - ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხორციელდება გარე გარემოში - მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი თავისუფალი დრო. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებმა განიცადეს გაუმჯობესებული განწყობა და მაღალი თვითშეფასება სხვადასხვა სახის მწვანე ვარჯიშის სულ რაღაც ხუთი წუთის შემდეგ, მათ შორის სიარულისა და მებაღეობის ჩათვლით. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ წყალთან ახლოს ვარჯიშმა გააძლიერა ეფექტი, ასე რომ, თუ თქვენ ცხოვრობთ ტბის, მდინარის ან ჩანჩქერის მახლობლად, კიდევ უკეთესი.

4. მოუსმინეთ ბუნების ხმებს.

აითვისეთ შესანიშნავი უპირატესობები გარეთ, მაშინაც კი, თუ გარეთ ვერ გახვალთ, ბუნების ჩაწერილი ბგერების მოსმენით. ბოლო კვლევაში მონაწილეები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ სტრესული სიტუაციიდან, როდესაც მოუსმინეს წყლისა და ფრინველების ბგერების ჩაწერილ კომბინაციას. გახსენით ფანჯარა დილით, რათა მოისმინოთ დედა ბუნების მუსიკა მოსამზადებლად, ან ინვესტიცია განახორციელოთ მაღვიძარაში, რომელიც გაღვიძებს ბუნების ხმებით.

5. კონცენტრირება მოახდინე კარგ განწყობაზე.

გაღვიძებისთანავე, რობინ მაკკეი, დოქტორი, ფსიქოლოგი დაფუძნებული ტემპში, არიზონაში და სმარტის დამფუძნებელი გოგონა-თანამედროვე ქალღმერთის სამწვრთნელო პროგრამა, გირჩევთ ხუთჯერ ღრმად ჩაისუნთქოთ და მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ თავი კარგად იგრძნოთ დღე. "წარმოიდგინეთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ შეხვდებით იმედგაცრუებებს და სიურპრიზებს, თქვენ გახსოვთ სუნთქვა და გონივრული რეაგირება - ვიდრე უაზროდ რეაგირება - თქვენს გარემოებებზე", - ამბობს ის. დოქტორი მაკკეი ასევე გვთავაზობს, რომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენ "ხუთი ღრმა, მიზანმიმართული ამოსუნთქვა და შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი გადაწყვეტილება, რომ თავი კარგად იგრძნოთ".

6. დალიეთ ცხელი შოკოლადი.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ კაკაოს ფლავონოლის შემცველი სასმელის დალევა აუმჯობესებს მონაწილეთა განწყობას და სიფხიზლის დონეს - მაშინაც კი, როდესაც ისინი მუშაობდნენ მათემატიკის რთულ პრობლემებზე. ასე რომ, გააგრძელე და მიირთვი ცხელი კაკაო, რომელიც დამზადებულია უცხიმო ან უცხიმო რძით და შავი შოკოლადით. რძეში შემავალი ცილა და ნახშირწყლები დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში ლანჩამდე, რაც დაგეხმარებათ განწყობის შენარჩუნებაში.

7. ერთი წუთი დაუთმეთ საკუთარი თავის შეფასებას.

ნუ ახტებით საწოლიდან, როდესაც დილით თვალებს გაახელთ. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ ხუთი წუთი, რომ მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სხეულს და შეამჩნიოთ, თუ გრძნობთ რაიმე სიმძიმეს, შემდეგ გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა ღრმად სუნთქვისას, გვთავაზობს ლინ ლუიზა უონდერსი, LPC, RPT-S, RYT, ფსიქოთერაპევტი და იოგას მასწავლებელი მარიეტაში, საქართველო. იგი აღნიშნავს: "სანამ დღის სიაში ასამდე რამეს შეასრულებ, შეიძლება უაღრესად მომგებიანი იყოს ამ ხუთი წუთის გამოთქმა შენს სხეულსა და შენს სუნთქვაზე მორგებისთვის. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უფრო "აწმყოში" ხართ და უფრო კარგად ხართ აღჭურვილი იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მომდევნო დღის დატვირთულობას. "

8. წარმოიდგინეთ უარყოფითი.

თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ მადლიერება განწყობის ამაღლებაა, მაგრამ აქ არის გასაკვირი გადახვევა ამ ტაქტიკაში: იფიქრეთ პოზიტიურ მოვლენაზე ცხოვრება - როგორ მიიღეთ თქვენი ოცნების სამსახური ან შეხვდით თქვენს იდეალურ პარტნიორს, მაგალითად - და შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება, მოვლენა რომ არა მოხდა. თუმცა, როგორც ჩანს, ამას საპირისპირო ეფექტი ექნებოდა, მან რეალურად გააუმჯობესა ერთი კვლევის მონაწილეთა განწყობა, ვიდრე უბრალოდ დადებით მოვლენაზე ფიქრი.

9. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე პიტნა.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პიტნის ყნოსვა აძლიერებს განწყობას და ყურადღებას, ასევე დაღლილობას ებრძვის. შეეცადეთ შეინახოთ ბოთლი პიტნის ეთერზეთი ან პიტნის ჩაი ტომარაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეისუნთქოთ დადებითი სურნელი გაღვიძებისთანავე. ბედნიერების კიდევ ერთი დამხმარე არის საღეჭი რეზინა, რამაც აამაღლა სხვა კვლევის მონაწილეების განწყობა, სიფხიზლე და ყურადღება. დალიეთ პიტნის რეზინა საუზმის შემდეგ ორმაგი მოვალეობის შემსრულებლად.

10. გაიღიმე.

არსებობს ერთი რამ, რისი გაკეთებაც თითქმის ყველგან შეგიძლიათ: გაიღიმეთ. „დაიმახსოვრე, - ამბობს დოქტორი მაკკეი, - გაღიმება არის მარტივი გზა განწყობის შესაცვლელად - და ასევე გარშემომყოფების განწყობაც“. Ისე გაავრცელეთ თქვენი კეთილდღეობის სიმდიდრე იმ მარგალიტისფერი თეთრების აკრძალვით რაც შეიძლება ხშირად დილით, ასევე მთელ მსოფლიოში დღის.

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.