Kaip tapti ryto žmogumi
Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ne visiems patinka ankstyvos pradžios, tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte tapti ryto žmogumi.
„Kasdienė rutina padeda mums išlikti susikaupusiems, išlaikyti produktyvumą ir jaustis išpildytiems suaktyvinus atlygio sistemą mūsų smegenyse, kai atliekame užduotis “, - sako Alisteris Gray, vadovaujančiojo vadovavimo treneris, mąstysenos ekspertas ir įkūrėjas Sąmoningas talentas. „Įprastos procedūros suteikia tikrumo ir saugumo lygį tuo metu, kai netikrumas dažnai gali jaustis pribloškiantis“.
Natūralu, kad keičiant kasdienę struktūrą jaučiamas motyvacijos trūkumas, ir mes galime atsidurti miega daugiau nei anksčiau. Tačiau šiais neapibrėžtumo momentais labai svarbu išlaikyti rutiną, ir Alisteris priduria, kad anksti pabudę turime laiko pasiruošti ateinančiai dienai.
Bet ar mintis apie ankstyvą pradžią jūsų gyslomis sukelia baimę? O rutina atrodo neįmanoma? Trys ekspertai dalijasi patarimais, kaip pirmiausia rasti motyvaciją ir paversti save ryto žmogumi ...
1Kurk savo smegenis, kad sutelktum dėmesį
Westend61/Getty
Tai, ką valgote, gali padėti jums laikytis įprastos rutinos. Mitybos specialistas Jenna Hope rekomenduoja kiaušinius, nes tryniuose yra cholino, kuris yra labai svarbus palaikant atmintį, nuotaiką ir pažinimą. Be kiaušinių, mėgaukitės riebia žuvimi ir riešutais.
„Omega-3 riebiose žuvyse yra susijusi su geresne koncentracija ir geresnėmis pažinimo funkcijomis. Riešutai (ypač graikiniai riešutai) ir sėklos taip pat yra ALA omega-3 šaltinis, kuris paverčiamas EPA ir DHA, aktyviomis omega-3 formomis “,-aiškina Jenna. „Vitaminas D, gaunamas iš saulės, taip pat tokie maisto produktai kaip lašiša, grybai ir kiaušiniai gali padidinti smegenų galią“.
2Apsaugokite savo miegą
jakobčiukas„Getty Images“
Geras nakties miegas gali priversti jus pasijusti nauju žmogumi. Ir tai nenuostabu, kai pagalvoji, kiek naudos sveikatai gali turėti geras miegas.
„Miegas palaiko jūsų imuninės sistemos baltymus ir ląsteles, kad aptiktų ir sunaikintų klaidas ir mikrobus. Miegas taip pat padeda sumažinti stresą, palaiko psichinę gerovę ir gerina širdies sveikatą “, - sako Euanas MacLennanas, žolelių direktorius Pukka žolelės ir medicinos žolininkė NHS praktikoje Londone.
„Tyrimai rodo, kad žolinių vaistų miegui šalutinis poveikis pasireiškia retai, ypač lyginant su nereceptiniais vaistais. Kai kurios mano mėgstamiausios natūralios priemonės miegui palaikyti yra ashwagandha, valerijonas ir avižos, kuriose natūraliai yra triptofano, padedančio reguliuoti mūsų kūno cirkadinius ritmus “, - priduria Euanas.
3Išbandykite meditaciją
kieferpix„Getty Images“
Jogos ir meditacijos mokytoja, Kirsty Gallagher, pabudęs rekomenduoja medituoti nuo 5 iki 10 minučių.
„Atsistokite tyliai, kai tik atsikeliate, ir susikoncentruokite į kvėpavimą; giliai įkvėpkite ir giliai iškvėpkite, leiskite sau tapti ramiems ir esamiems. Kai mintys ateina į jūsų galvą, nesirūpinkite jomis ir neapsiribokite jomis, tiesiog jas pripažinkite ir paleiskite, grąžindami mintis į kvėpavimą.
„Pajuskite ramybę, ramybę, buvimą. Ši viena pauzė bus didžiausias poslinkis į jūsų dieną ir visa tai. “
4Klausykite įkvepiančių žmonių
yipengge„Getty Images“
Kirsty rekomenduoja atsisiųsti podcast'us ar garso knygas iš labiausiai įkvepiančių pasaulio žmonių.
„Leidimas jų žodžiams įkvėpti ir suformuoti jūsų dieną gali būti tikrai naudingas, ypač jei ryte pradedate klausytis teigiamų jų mantrų. Nuo Robin Sharma iki Anthony Robbins, Eckhart Tolle iki Dalai Lamos, iki Louise L Hay ar Oprah Winfrey “, - sako ji. "Yra daug nuostabių ir prieinamų vadovų."
5Atneškite miegą į priekį
Getty
Lucy Gornall, asmeninis treneris „DigMe Fitness“, didžioji ryto žmogaus paslaptis yra tiesiog anksčiau eiti miegoti. „Aš einu miegoti nuo pusės 9 iki 10 ir suprantu, kad keltis 5 valandą vargu ar bus problema, nes miegosiu mažiausiai 7 valandas“, - sako ji.
Naktinė rutina, padedanti atsipalaiduoti kūnui ir suteikti ramybės jausmą, yra būtina. Kodėl nepabandžius raminančio ir ekologiška naktinė arbata?
6Užsirašykite
Mayur Kakade„Getty Images“
Žurnalai buvo dideli 2019 m., O dar didesni - 2020 m. Alisteris paaiškina, kad puikus būdas ugdyti motyvaciją yra prisijungti prie savo priežasties „kodėl“.
Jis aiškina: „Jei nesate tikri dėl savo„ kodėl “, skirkite laiko svarstymui. Žurnalas kaip rytinės rutinos dalis yra puikus būdas labiau įsigilinti į savo motyvus, paklausti tokius klausimus kaip: „Kuo šiandien taptų puiki?“, „Už ką šiandien esu dėkingas?“ ir „Kas mane labiausiai įkvepia gyvenime?"'
7Nustatykite žadinimo tikslą prieš miegą
Zulmanas/Getty
„Skirkite šiek tiek laiko ir sudarykite paktą su savimi, kad rytoj atsibusite anksčiau nei šiandien, o tada mažomis dalimis kiekvieną dieną dirbkite norimu laiku“, - sako Alisteris.
„Jei prabundate 8 val. Ir norite pabusti 6 val., Siūlyčiau jį sugriauti; siekite 7.45 val. ir kiekvieną dieną sumažinkite ją 5/10/15 minučių “.
8Perkelkite žadintuvą
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Liusė sako, kad žadintuvo išdėstymas kambaryje reiškia, kad turite fiziškai atsikelti, kad jį išjungtumėte. „Kai atsikelsi, atsibusk ir tęsk visą dieną“, - pataria ji.
Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.
REGISTRUOTIS
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.
