Padarykite savo miegamąjį sveikesnį
Aišku, tu jau keisk lapus ir nuvalykite pagalves kovoti su mikrobais ir padėti patalynei ilgiau išsilaikyti. Tačiau nepamirškite apie pačią lovą! Pradėkite sukdami čiužinį kas tris mėnesius, kad užtikrintumėte tolygų dėvėjimąsi (nugara jums padėkos). „Tiesiog pasukite 180 laipsnių kampu, taigi tai, kas buvo galvoje, dabar yra po kojomis“, - sako Carolyn Forte, „Cleaning Lab“ direktorė Geras namų tvarkymo institutas. Ji taip pat rekomenduoja kas vieną ar du mėnesius gerai išvalyti: pabarstykite soda, palaukite 15 minučių ir įsiurbkite galingu vakuumu.
Apsvarstykite galimybę sumažinti termostatą arba sumontuoti lubų ventiliatorių: keli tyrimai parodė, kad maždaug 65 laipsnių F temperatūra padeda jums kokybiškai išsimiegoti. Dar daugiau, Studija iš Nacionalinių sveikatos institutų teigia, kad miegas šaltesnėje patalpoje taip pat gali turėti naudos kalorijas deginančiai sveikatai. Saunus!
Praleiskite ryškiai raudoną akcentinę sieną ir rinkitės raminančias spalvas, tokias kaip žalios, pilkos ir ypač mėlynos. 2013 m
Pasiruošę „pasidaryk pats“? Pasirinkite dažus, kuriuose nėra arba yra mažai LOJ (lakiųjų organinių junginių, kurie patenka į orą ir gali sukelti galvos skausmą ir galvos svaigimą). „Jūs miegate maždaug trečdalį dienos ir miegamajame galite praleisti dar daugiau laiko, todėl protinga pasirinkti dažus, kurie išskiria mažiau LOJ“, - sako Rachel Rothman. Geras namų tvarkymo institutastechnikos ir inžinerijos direktorius.
Atidėjimo mygtukas nėra jūsų draugas. „Pataikius, šiuo metu jaučiasi malonu - nes išsiskiria serotoninas - tai gali sujaukti jūsų smegenis ir jaustis blogiau kaip diena eina “,-sako daktaras Danielis Barone, miego ekspertas Weill Cornell miego medicinos centre Niujorke-Presbiterione. Ligoninė. Nustatykite žadintuvą vėliausiai, kada galite pabusti ir iš tikrųjų atsikelti, kai jis išsijungs. „Padėti žadintuvą kitoje kambario pusėje gali padėti“, - sako Barone.
„Mūsų kūno vidinis laikrodis (AKA cirkadinis ritmas) yra taip glaudžiai susijęs su saulės spinduliais, kad šios šviesos patekimas bandant užmigti gali būti labai trikdantis“, - įspėja Barone.
Pasirinkite tamsias užuolaidas, o ne permatomas. Kai atsikeliate, kad išjungtumėte žadintuvą, atidarykite užuolaidas, kad patektų natūrali šviesa. „Arba dar geriau, eikite į lauką, kad gautumėte saulės spindulių, kurie padės išlaikyti jūsų kūno laikrodį, leis jums visiškai pabusti ir galbūt net pakels nuotaiką“.
Mėlyna šviesa (daiktai, skleidžiami iš kompiuterių, telefonų ir daugumos planšetinių kompiuterių) gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir melatonino sekreciją, o tai gali trukdyti miegoti.
Tačiau tai ne vienintelė priežastis, dėl kurios neturėtumėte naudoti įtaiso lovoje: „Kai esame pripratę prie užuominų savo aplinkoje, nuoseklus„ iPad “naudojimas lovoje lova gali būti susijusi su pabudimo jausmu “, - sako dr. Natalie Dautovich, Nacionalinio miego fondo aplinkos mokslininkas. Išjunkite viską bent valandą prieš miegą.
Netvarka ne tik renka sunkiai pašalinamas dulkes (kurios gali trukdyti kvėpuoti naktį), bet ir gali atitraukti dėmesį. „Viskas, kas kognityviai žadina ar sukelia stresą, nerimą ar net tiesiog pernelyg mąstyti, gali trukdyti kristi ir užmigti“, - sako Dautovičius. Tarp daiktų, kurie niekada nepriklauso miegamajam, sąrašo: įtaisai, laikinas biuras, per daug „tchotchkes“ ar bet kas, kas susiję su darbu.
Vienintelis dalykas, kuris erzina labiau nei knarkiantis lovos draugas? Nenuspėjamas triukšmas iš gatvės ar kaimyno. Laimei, baltojo triukšmo mašina gali padėti paskandinti abu. „Baltasis triukšmas neturi pasikartojančio dažnio, todėl jūs negalite įsijausti į jį taip, kaip galite su muzika“, - sako dr. Joyce Walsleben, NYU medicinos mokyklos profesorė. Jei girdite triukšmą iš gretimų sienų (skaitykite: garsūs kaimynai), pridėkite dideles pagalvėles ir minkštą kilimėlį, kad padėtų slopinti garsus.
Įrodyta, kad levandos, vanilė ir jazminai skatina ramybę ir miegą. Eteriniai aliejai ar žvakės gali padėti paversti jūsų kambarį miego prieglobsčiu. Tiesiog būkite protingi dėl atviros liepsnos (nelaikykite jų arti lovos ir tikrai neleiskite jiems degti per naktį!).
