Kaip išlaikyti šeimos santykius namuose izoliacijos metu

Jungtinėje Karalystėje ir visame pasaulyje buvo įgyvendintos socialinio atsiribojimo ir saviizoliacijos priemonės, padedančios apsaugoti mūsų fizinę sveikatą dabartinės visuomenės sveikatos krizės metu. Taikant kelionių apribojimus, patariama vengti viešų susibūrimų ir dirbti iš namų, daugiau žmonių lieka patalpose.

Nors svarbu saugoti savo fizinę gerovę, mes taip pat turime rūpintis savo protu. Šią savaitę „Headspace“ pristatė nemokamą, specialiai kuruojamą „Atlaikyti audrą“ kolekcija meditacijos ir sąmoningumo turinio, padedančio vartotojams visame pasaulyje orientuotis į pokyčius, išlikti ramiems ir atsipalaiduoti stresas šiuo sunkiu metu.

Vienas iš pagrindinių pakeitimų, įvykusių koronaviruso protrūkis yra padidėjęs socialinis atsiribojimas ir izoliacija skatinamas kovoti su ligos plitimu. Daugelis žmonių gyvena su artimaisiais ar namiškiais, o kai jie dirba namuose, santykiai gali tapti įtempti ir užgniaužti, ir mes galime pradėti piktintis kitų kompanija.

Kita vertus, nesvarbu, ar esate apsuptas kitų, ar izoliuotės nuo kitų namų ūkių, ar gyvenate vieni, vienatvės jausmas taip pat gali būti labai natūralus, kai mažiau bendraujame. Tačiau pakeisdami savo požiūrį į tai, ką reiškia būti vienam ir ką vienatvė yra, mes galime išmokti būti ramūs su šiais jausmais.

Štai keletas patarimų, kaip palaikyti santykius su artimaisiais ir namiškiais šiuo socialinio atsiribojimo ir izoliacijos laikotarpiu, taip pat galite pertvarkyti vienatvės jausmą.

1 patarimas: geriau suvokite nekantrumo jausmą

Likus namuose visą dieną, kiekvieną dieną, darbe ir laisvalaikiu socialinio atsiribojimo metu, santykiams su aplinkiniais gali kilti problemų. Nesvarbu, ar gyvenate su šeima, ar draugais, galite lengvai prarasti kantrybę kitiems ir tapti žvalūs bei pasunkėję. Artimi namo kvartalai gali jaustis pribloškiantys ir iš mažų veiksmų galima padaryti didesnį sandorį.

Šis turinys importuotas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.

Mes ne visada žinome apie savo nekantrumą ar sugebame aiškiai pažymėti emocijas. Medituodami galime įgyti daugiau aiškumo ir pradėti atpažinti šiuos jausmus. Kuo daugiau medituojame, tuo mažiau priešinamės šiems jausmams ir mokomės suprasti emocijas. Žinodami ir priimdami savo nekantrumo jausmus, galime juos paleisti.

2 patarimas: išmokite mažiau reaguoti

Jei nesutarimai, nesusikalbėjimas ar nesusipratimai įvyksta, kai visi esate kartu namuose, meditacija gali padės jums išmokti tapti mažiau reaktyviems ir irzliems, leisdami daugiau naršyti šiais sudėtingais laikais efektyviai.

Reguliarios meditacijos praktikos kūrimas gali padėti atsikratyti įtampos dėl bet kokių ginčų, kylančių su tais, su kuriais gyvenate.

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.

3 patarimas: puoselėkite užuojautą aplinkiniams

Svarbu palaikyti ryšį su tais, su kuriais gyvenate, kad galėtumėte rūpintis vienas kitu, būti malonūs ir išvengti priešiškumo.

Atminkite, kad esate toje pačioje valtyje ir, kad ir ką jaučiatės, tikriausiai jus jaučia ir aplinkiniai žmonės. Šie neaiškūs laikai mums visiems gali būti nepaprasti. Būdami užjaučiantys ir empatiški kitiems, mes galime išlaikyti ir puoselėti šiuos santykius.

Vienas iš būdų skatinti užuojautą kitiems yra geriau suvokti savo mintis ir veiksmus. Gerumas yra įgimta proto savybė ir mes galime tai pasiekti. Kartais šis gerumo rezervas gali būti užtemdytas, ypač šiuo aktyvaus protinio plepėjimo metu, su mūsų baimėmis, rūpesčiai ir nusivylimai dėl mūsų fizinės sveikatos daro įtaką mūsų protui ir virsta pykčio išėjimu kiti.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą reguliariais intervalais visą dieną, kad sugrąžintumėte dėmesį kūnui ir protui. Sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ir žinodami savo mintis, jūs mokote jį būti malonesniam ir užjaučiamam.

Taip pat svarbu praktikuoti savęs užuojautą šiuo laikotarpiu. Būkite sąžiningi apie tai, kaip jaučiatės. Nesvarbu, kur dirbate, svarbu periodiškai skirti laiko visą dieną atsitraukite nuo savo stalo ar kasdienių užduočių ir pailsėkite.

4 patarimas: supraskite, kad būti vienam ir jaustis vieniems labai skiriasi

Daugelis žmonių gyvena vieni arba yra izoliuoti dabartiniame klimate, todėl gali jaustis atsiriboję nuo kitų. Kai kurie iš mūsų gyvena su daugybe žmonių, tačiau vis tiek jaučiamės vieni.

Paprastai manoma, kad vienatvė yra tiesioginis buvimo savimi rezultatas. Nors tai gali būti svarbus veiksnys, dažniausiai tai yra klaidinga nuomonė. Mes galime būti vieni ir nesijausti vieniši, bet tada būti apsupti kitų ir vis tiek jausti tas pačias ar panašias emocijas.

Svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp esamas vienas ir jausmas vienas. Jei galime pripažinti, kad vienatvė egzistuoja galvoje ir nėra priklausoma nuo to, kad mes fiziškai esame vieni, tada mūsų vienatvės suvokimas gali būti pertvarkytas mūsų mintyse.

Pirmasis žingsnis konstruktyviai dirbant su protu yra atsisakyti išorinės kaltės. Ne kiti mums primeta vienatvę, tai mūsų pačių suvokimas ir patirtis.

Jei galime išmokti pastebėti ir pakeisti savo požiūrį į vienatvę, galime jaustis mažiau izoliuoti ir priblokšti. Nors vienatvė gali turėti neigiamų pasekmių jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, vienatvė gali padėti ugdyti buvimą, savistabą ir net kūrybiškumą. Išnaudokite šį laiką vieni ir naudokite jį savo psichinei naudai ir gerovei.

Atsisiųskite „Headspace“ iš „App Store“ arba „Google Play“, kad pasiektumėte „Weathering the Storm“ meditacijos kolekciją arba apsilankykitewww.headspace.com/covid-19 Daugiau informacijos.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.