Kaip kovoti su miego nerimu koronaviruso krizės metu

Šie precedento neturintys laikai daugeliui gali sukelti nemigos naktis, nesvarbu, ar dažniausiai kenčiate nuo nerimo, ar ne. Nuo pasaulinio koronaviruso poveikio iki spaudimo finansinius iššūkius ir aplinkui naujos mokymosi kreivės dirba iš namų, yra daug scenarijų, dėl kurių galime nerimauti.

Miegas yra skirtas atgaivinti mus kitai dienai, tačiau jo trūkumas dažnai gali jausti išsekimą, mieguistumą ir motyvacijos stoką.

Stengiasi greitai užmigti? Mes kalbamės su ekspertais, kad padėtų jums sklandžiai nuvažiuoti.

1. Venkite skaityti naujienas prieš miegą

Gali būti viliojanti slinkti po socialinę žiniasklaidą arba patikrinti naujienas prieš miegą, tačiau tai padarę būsite budrūs ir budrūs. Pripildę savo mintis nepaprastai daug informacijos - ypač šiais laikais - galite sutrukdyti sklandžiai nusileisti.

Pasinaudokite valandą prieš eidami miegoti, kad atliktumėte skaitmeninį detoksikaciją: išsimaudykite karštoje vonioje, perskaitykite knygą, medituokite ar užsiimkite joga.

Miego taryba paaiškinti: „Naujienų ar socialinės žiniasklaidos kanalų žiūrėjimas gali jus varginti ar kelti nerimą, todėl venkite žiūrėti prieš eidami miegoti, jei tai gali sukelti didesnį nerimą“.

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.

JK psichoterapeutas ir hipnoterapeutas, Nickas Davisas, taip pat pataria: „Prieš miegą bent valandą prieš miegą nustokite prieš miegą be televizoriaus, elektros prietaisų ar stimuliacijos. Jūsų prietaisai skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę, kuri kartu su antinksčių stimuliacija atsiranda žiūrėdami naujienas ir skaitydami tviterius bei „Facebook“ įrašus iš savo telefonų, jūs per daug stimuliuojate smegenys “.

2. Laikykitės nuoseklios rutinos

Nesvarbu, ar derinate darbą su namuose besimokančiais vaikais, ar pripratote dirbti iš savo virtuvė lentelę, ne visada lengva laikytis panašaus miego režimo, kai ribos tarp darbo, šeimos ir gyvenimo taip susilieja.

„Nuolatinis pabudimo režimas padės užmigti ir užmigti naktį“,-sakė Jamesas Wilsonas Miego geikas pasakoja mums.

„Aš nesakau, kad kelkitės tuo pačiu metu, kai dirbtumėte dėl darbo; daugiau buvimas namuose gali padėti jums sukurti darbo rutiną, atitinkančią jūsų miego įpročius. Tai ypač pasakytina apie naktines pelėdas, kurios dažnai priverstos pabusti anksčiau, nei norėtų. Jei meluojate, stenkitės, kad jis nebūtų ilgesnis nei pusantros valandos, nes tai gali turėti įtakos jūsų mieguistumui naktį “.

3. Stenkitės išlikti aktyvūs

Nusibodo naktimis mėtytis? Jei įmanoma, pabandykite skirti laiko kai kuriems pratimas. Nesvarbu, ar esate anksti kėlęsis, ar mėgstate įsitraukti į namų treniruotes prieš prasidedant dienai, ar norite bėgti pietų pertrauka, skiriant laiko mankštai padės pakelti nuotaiką, pagerinti sveikatą ir padėti užmigti geriau.

Jamesas sako: „Išėjimas į lauką ir mankšta padės, nes tai pakelia nuotaiką ir padeda jaustis fiziškai pavargusiam“.

Šiuo metu jums leidžiama viena mankšta per dieną, pavyzdžiui, bėgti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu - vienas arba su savo namų ūkio nariais.

4. Laikykite savo miegamojo erdvę laisvą

Neramios naktys tikrai gali pakenkti mūsų sveikatai. Jie ne tik veikia mūsų dienos energiją, produktyvumą, nuotaiką ir emocinę pusiausvyrą, bet ir gali paveikti kiekvieną mūsų kasdienybės sritį.

Tinkamos miegamojo aplinkos kūrimas yra toks pat svarbus, kaip ir įprastos rutinos laikymasis. Prieš ruošdamiesi miegoti, duokite savo miegamasis greitas tvarkymas; sulankstykite drabužius, sutvarkykite netvarką, išneškite tuščius puodelius į apačią ir atidarykite langą gryno oro.

„Nepamirškite pagrindinių dalykų, kai reikia geriau miegoti. Jūsų miegamojo aplinka yra svarbi norint gerai išsimiegoti “, - aiškina Miego taryba. „Turėtų būti vėsu, tylu ir tamsu ir įsitikinkite, kad miegate patogioje, palaikančioje lovoje. Nelaikykite kompiuterių ir netvarkos miegamajame-tai kambarys, kuriame turėtumėte jaustis ramiai ir aiškiai. “

5. Venkite miego dienos metu

Jei blogai miegojote, gali kilti pagunda per pietų valandą greitai išsimiegoti - ypač jei dirbate iš namų. Tačiau Džeimsas mums sako: „Jei paprastai nemiegate dienos metu, tai nuo dabar pradėjus gali paveikti jūsų gebėjimą užmigti ir užmigti naktį.

„Jei miegojote kaip savo kasdienybės dalis (pvz., Dirbate pamainomis ar turite jaunų žmonių) vaikai), tada pabandykite juos turėti maždaug vieną ar dvi po pietų ir apribokite juos maždaug 30 minučių “.

6. Atskleiskite dienos šviesą

Šiuo metu daugelis iš mūsų didžiąją dalį savo dienų praleidžiame uždarose patalpose - ir dėl to galime jaustis vis labiau pavargę.

Pasak ekspertų, puikus būdas reguliuoti savo kūno laikrodį yra ryte būti saulės šviesai. Atidarykite užuolaidas ir eikite į sodas arba atidarykite balkono duris: grynas oras plaučiuose padės pagerinti nuotaiką, ypač jei saulė šviečia gražiai.

„Išeikite į lauką ir ryte būkite dienos šviesoje, o tai padės reguliuoti jūsų kūno laikrodį“, - priduria Jamesas.

7. Pabandykite klausytis podcast'o

Ką daryti, kai naktį negali užmigti? Yra viliojanti pasiekti mūsų telefonus arba nusileisti žemyn žiūrėti televizorių, tačiau ekspertai siūlo atsipalaiduoti naudodami podcast'us ir meditacijos programas.

Jamesas mums sako: „Jei dėl nerimo dėl koronaviruso jūs gulite lovoje 30 minučių ir ne miegodami eidami miegoti arba pabudę vidury nakties, turite iš naujo nustatyti protas.

„Manau, kad kažko klausymasis, žodžių knyga, podcast'as ar meditacijos programa leidžia protui klajoti, o širdies ritmas sumažėti. Jei miegate vienas, tai galite tai padaryti lovoje. Jei miegosite šalia kažko, aš įeisiu į kitą kambarį ir darysiu tai, kas buvo nurodyta aukščiau, nes jie ramiai snaudžia jus tik erzins ir padidins jūsų nerimo lygį “.

Jei jaučiate nerimą ir jums reikia profesionalios pagalbos, galite susisiekti su labdaros organizacija Nerimas JK telefonu 03444 775 774 (nuo pirmadienio iki penktadienio, nuo 9.30 iki 22 val.; Šeštadienį - sekmadienį, nuo 10 iki 20 val.).

• Reikia pozityvumo ar negalite nuvykti į parduotuves? Prenumeruokite „House Beautiful“ žurnalą šiandien ir gaukite 6 numerius tik už 6 svarus, pristatomas tiesiai prie jūsų durų kiekvieną mėnesį.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.