Užkirsti kelią sezoniniam nuotaikos sutrikimui

Šiuo metų laiku žmonės, dirbantys patalpose, per dieną gauna apie pusvalandį ryškios šviesos. Palyginti su maždaug 90 minučių per dieną vasarą. Ir tamsesnėmis dienomis galite pasimėgauti tamsesnėmis nuotaikomis. „Žiemą saulė kyla vėliau, todėl pasikeičia ir cirkadiniai ritmai bei miego/pabudimo signalai“, - sako Kolumbijos universiteto psichologijos profesorius Michaelas Termanas. „Tačiau darbas linkęs išlikti toks pat, todėl esate priverstas eiti miegoti ir pabusti anksčiau nei atrodo natūralu“, - sako jis, „neatitikimas, kuris gali būti depresijos formulė“. Nebent jūs kovosite atgal. Kad ir kokia būtų jūsų žiemos bliuzo priežastis, šie patarimai suteiks šviesesnę būseną - nesvarbu, ką ji veikia lauke.

1. Išeik į lauką.

Tyrimai rodo, kad buvimas lauke skatina nuotaiką pakeliantį elgesį, pavyzdžiui, bendravimą ir mankštą, todėl jausitės gyvesni! Susirinkite, statykite laužą ir kepkite s'mores, arba praleiskite bėgimo takelį ir leiskite čiuožti savo kieme, naudodamiesi maža personalizuota ledo aikštele (

$210, hammacher.com).

2. Pradėkite dieną nuo lempos.

Kai pradedate dieną tamsoje, jūsų smegenys gali ne visai gauti pranešimą, kad, be kita ko, laikas išjungti miego hormonus, tokius kaip melatoninas. Rezultatas: jūs negalite nustoti spustelėti „Snausti“. Pabuskite sėdėdami prieš šviesos dėžutę apie 30 minučių. Ieškokite tokio, kuris skleidžia 10 000 liuksų balto apšvietimo, pvz., „Carex's Day-Light Classic 10000 Lux SAD Lamp DL930“ ($120, amazon.com). Įjunkite, tada įsitaisykite patogioje kėdėje ir gurkšnokite java, kol susirasite el. Neblogas būdas pradėti rytą.

3. Išbandykite nuomos terapiją.

Šio sezono „It Bag“ nuėmimas gali pakelti jus iš funk - bent jau tol, kol ateis sąskaita. Jei norite gauti tą patį skubėjimą, atėmus lipduko šoką, kodėl gi ne nuoma ko tu trokšti? „Nuomininkai linkę būti laimingesni nei pirkėjai, nes jie gali dažniau atnaujinti arba atlikti pakeitimus, o tai pratęsia įdomų naujovių laikotarpį“, - sako Sonja Lyubomirsky, daktarė D. Laimės mitai. Galite pasiskolinti blizgančius dizainerio radinius ypatingam renginiui arba visą mėnesį, paprastai vos už 5 USD per dieną. Apsvarstykite šiuos skanėstus: „Brent Diamond Pearl Drop“ auskarai - galbūt jūsų dukterėčios vestuvėms - yra 95 USD už maždaug tris dienas nuo adorn.com, arba galite pasiimti saldainių rankoms, pavyzdžiui, „Chloé“ rankinę (konkretūs maišeliai ir kainos gali skirtis) nuo bagborroworsteal.com.

4. Sudarykite linksmą grojaraštį.

Sukurkite šypseną skatinantį grojaraštį ir tada tikrai prisijunkite. Neseniai atliktas Knox koledžo Galesburge, IL, tyrimas parodė, kad žmonės padidino PDQ klausydamiesi gyvos muzikos, sąmoningai sutelkdami dėmesį į teigiamą jausmą. Norėdami gauti gerą nuotaiką, patikrinkite stereomood.com/mood/happy, nemokama srautinio perdavimo paslauga, kuri įtraukia jus į grojaraščius, skirtus sukelti konkrečias emocijas. Arba išbandykite programą „Mood O'Clock“ ($.99 „iTunes“), kuris pažadins jus dainomis, skirtomis skatinti bet kokią jūsų norą (tai būtų džiugu, ar ne?).

5. Apsupkite save laimingais atspalviais.

Kai dangus yra liūdnas, apsupkite save ryškiais žalios ir geltonos spalvos švytėjimais. „Dvi laimingiausios, labiausiai energiją suteikiančios spalvos yra geltona ir žalia su švelniu geltonu atspalviu; jie mums primena saulę “, - sako Leatrice Eiseman,„ Pantone Color Institute “vykdančioji direktorė. Norėdami įtraukti šiuos ryškius atspalvius į savo darbą ar gyvenamąją erdvę, neišleisdami pinigų, užpildykite dubenį ar stiklinę skardinė su šviežiomis citrinomis ir laimais, rėmelių tapetų likučiai arba knygų lentynų nugarėlės išklotos spalvingu kontaktu popieriaus. Jei jūsų baldai atrodo šiek tiek pavargę, padarykite jiems saulėtą pertvarkymą: perdažykite kuklią pušies skrynią su „Pantone's Green Flash“ arba „Lemon Zest“, kurių kiekvienas bus didelis pavasariui.

6. Suplanuokite savo pabėgimą.

Net jei dabar negalite pailsėti nuo darbų, planuokite atostogas. „Ironiška, kad kartais jūs laukiate dar didesnio malonumo nei iš tikro įvykio“, - sako Christine Carter, daktarė D. Laimės kėlimas. (Viena vertus, jūs neturėsite perkrautų oro uostų, su kuriais turėsite susidoroti.) Pasivaikščiokite prieš atostogas vykstančio jaudulio banga naršydami įkvepiančius kelionių momentus. Kai nusitaikysite į tikslą - Kaprį 2015 m.? - Prisijungti prie planapple.com apgalvoti savo svajonių maršrutą.

7. Parašykite sau aštrų užrašą.

Puoselėkite savo vidinį optimistą, virtuvėje užrašydami vieną ar du sakinius apie mėgstamą savaitės akimirką (ar valandą) lenta arba besisukantis „Post-it“ (pvz., mergaičių vakaras + padvigubintas juoko + omaro „mac 'n“ sūris = įsimintinas vakarienė! Netrukus reikia tai padaryti dar kartą!). „Kai nuspręsite reguliariai kartoti laimingus prisiminimus, įgyjate teigiamą požiūrį į visą savo gyvenimą“, - sako Lyubomirsky. Jau nekalbant apie tai, kad kiekvieną kartą, kai praleisite savo linksmus priminimus, sulauksite mažo malonumo.

8. Užkandžiai laimingi.

Atsikratykite pumpurų Beno ir Džerio, kad gautumėte kokteilį, iš kurio gaunama dozė triptofano - esminės amino rūgšties, kurią organizmas naudoja serotoninui (laimės hormonui) gaminti. Kai kurie ekspertai mano, kad tai gali padėti užgniaužti niūrumą ir pagerinti miegą. Sumaišykite 2 šaukštus kreminio natūralaus žemės riešutų sviesto, 1/4 puodelio moliūgų sėklų, 1/2 puodelio neriebaus pieno, 1/2 prinokusio banano ir tris ledo kubelius. Gurkšnokite ir šypsokitės.

9. Daryk gerai, jauskis gerai.

Praleiskite kelias valandas sutvarkydami parką ar auklėdami nepasiturinčius vaikus. Žmonės, kurie asmeniškai duoda reikalą (o ne tik siunčia čekį), mėgaujasi gilesniu laimės jausmu, atrado tyrimą Simon Fraser universitete Britų Kolumbijoje. Nėra laiko savanoriauti? Užuot dėvėję savo drabužius į anoniminę šiukšliadėžę, padėkite juos moterų prieglaudoje, kad geriau suprastumėte, kam padedate.

10. Atneškite paplūdimį namo.

Ar žinai, koks žvalus esi prie jūros? Vandenyno oras pumpuojamas neigiamais jonais, o tai gali padidinti kraujo prisotinimą deguonimi, todėl būsite ramesni ir laimingesni, pažymi Termanas, Iš naujo nustatykite vidinį laikrodį: būdas be narkotikų pasiekti geriausią jūsų miegą, nuotaiką ir energiją. Priešingai, patalpų ŠVOK sistemos sumažina jonų koncentraciją, todėl galite jaustis mieguistas, kai esate įstrigęs viduje. Sukurkite momentinį vandenyno orą naudodami joninį valytuvą. Užprogramuokite, kad jis veiktų 90 minučių prieš pabudimą.

11. Palepinkite savo šeimą „sniego dienai“.

Prognozėje nėra dribsnių? Visą šeimą dar galite palepinti senamadiška sniego diena. „Kiekvieną kartą stiprindami savo šeimos ryšius, jūs galite pagerinti savo nuotaiką - geriausias jūsų bendros laimės pranašystė yra jūsų ryšių stiprybė“, - sako Carteris. Susirinkite kaip šeima ir žiūrėkite, kaip jaustis gerai Pusryčiai pas Tiffany arba Muzikos garsas. Tiesiog pabandykite susiraukti nuo Audrey Hepburn ar Julie Andrews!

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.