Klaidingi miego būdai

Net jei valgote kopūstus, mankštinatės ir kažkaip priešinatės biuro keksiukams, vis tiek nebus labai svarbu, jei negausite deramas miego kiekis. Jūsų kūnui ir protui žūtbūt reikia poilsio, kad tinkamai veiktų.

Jei tik tai būtų taip paprasta, kaip užmerkti akis. Pažvelkite į savo miego įpročius, kad sužinotumėte, ar darote šias pagrindines klaidas, ir sužinokite, kaip jas ištaisyti:

1. Jūs miegate ant itin purios pagalvės.
Idealiu atveju jūsų pagalvė turėtų pakelti galvą ir kaklą tiek, kad jūsų stuburas miegant būtų tiesus. Pagalvės, pakeliančios galvą daugiau nei kelis centimetrus, verčia suapvalinti galvą ir pečius į priekį. Miegodami ant šono galite išsisukti su šiek tiek aukštesne pagalve, nes gulint tokioje padėtyje yra daugiau vietos užpildyti tarp galvos šono ir čiužinio.

Dienos pabaigoje geriausia pagalvė bus ta, kurios grąžinimo politika bus geriausia. Prieš pasiimant namo, beveik neįmanoma pasakyti, ar pagalvė bus patogi, net jei jūs Išbandykite jį ant lovos parduotuvėje, jūsų paties čiužinio minkštumas paveiks jūsų kūno santykį su pagalvė. Kai parsinešite namo, paprašykite savo partnerio ar kambario draugo pažvelgti į jus ir paliesti stuburą. Jei jis nėra tiesus, kai guli ant pagalvės

tipiška padėtis? Kitas! Bet kokie stuburo išlinkimai galiausiai suspaudžia stuburo diskus arba suspaudžia nervus ir sukelia skausmą.

2. Pagalvę naudojate tik galvai.
Jei miegate ant nugaros, prispauskite vieną po keliais, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą. Jei miegate ant šono, padėkite pagalvę po pažastimi, kad palaikytumėte ranką, o kitą - tarp kojų, kad stuburas būtų išlygintas.

SUSIJĘS: Taip, jums reikia išvalyti pagalves »

3. Jūs miegate ant seno čiužinio.
Dauguma vidinių spyruoklinių čiužinių tarnauja tik penkerius ar dešimt metų, atsižvelgiant į čiužinio kokybę, svorį ir laiką, kurį praleidžiate lovoje. Jei jūsų čiužinio viduryje yra daug įlenkimų arba kai kūnas į jį įsileidžia gulint, greičiausiai atsibusite su apatinės nugaros dalies, klubo ar pečių skausmu. Gali padėti putų užvalkalas arba naujas čiužinys.

4. Jūs miegate ant čiužinio, kuris yra per minkštas.
Deja, nėra tobulo čiužinio - viskas priklauso nuo jūsų rėmo, svorio ir asmeninių pageidavimų. Beje, tavo turbūt yra per minkšta, jei jauti, kad į ją grimzti. Jei jūsų dubuo nukris daugiau nei kelis colius, galite kentėti nuo apatinės nugaros dalies skausmo, sako Leve.

5. Jūs miegate ant čiužinio, kuris yra per sunkus.
Jei jūsų kūnas apskritai nenugrimzta, galite sukurti stuburo kreivę, kuri ryte sukelia standžią nugarą ir pečius ar klubo skausmą, sako Leve. Įsigykite putų čiužinio užvalkalą, kad jis būtų šiek tiek atlaidesnis.

6. Jūs miegate ant pilvo.
Miegant veidu žemyn, gali kilti tam tikrų problemų, pavyzdžiui, negalėjimas kvėpuoti. Kadangi jums reikia pasukti galvą į vieną pusę, kad oras įeitų ir išeitų, jūs iš esmės sukate stuburą. Laikui bėgant, tai gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus, taip pat gali užmigti ir užmigti, sako klinikinės medicinos docentė Ilene Rosen, M.D. Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklai Filadelfijoje ir Amerikos miego medicinos akademijos direktorių tarybos narys (AASM). Norėdami ištiesinti stuburą, sulenkite alkūnę ir kelį toje pusėje, į kurią paprastai pasukate galvą, ir po pažastimi bei klubu užkiškite pagalvę. Jei esate linkęs spardyti pagalves ir pabusti lygiai ant pilvo, užklijuokite teniso kamuoliuką prie pižamos marškinių priekio, kad išmokytumėte miegantį nesisukti. O jei tu tikrai negalite užmigti modifikuotoje padėtyje, po pilvu suplėšykite ploną pagalvę, kad sumažintumėte spaudimą nuo nugaros.

SUSIJĘS: 10 keistų dalykų, kuriuos jūsų kūnas daro miego metu »

7. Jūs miegate vaisiaus padėtyje.
Ši tendencija miegoti šone gali apriboti kvėpavimą ir pakenkti jūsų miego kokybei, sako Mattas Leve, kineziterapeutas iš „Shift PT“ Niujorke. Pritvirtinkite kūno pagalvę po viršutine ranka ir koja, kad galėtumėte atsipalaiduoti galūnes ir pailginti stuburą.

8. Jūs neturite nustatyto laiko miegoti.
Kai pirmadienio vakarą 21 valandą vakaro stipriai trenksitės, o antradienį visą naktį budėsite ir žiūrėsite „Netflix“ eilę, jūsų kūnas nežinos, kada trečiadienio vakarą užsidaryti. Nuoseklus miego grafikas padeda jūsų kūnui žinoti, kada laikas užmigti ir pabusti, sako Leve. Skaitykite: Tai daro ryte mažiau skausmingą.

9. Savaitgaliais miegate.
Manote, kad visą savaitę galite nemiegoti ir pasivyti šeštadienio rytą? Leve sako, kad taip neveikia. Naujausi tyrimus siūlo taupyti miegą iš tikrųjų gali sukelti nuolatinį smegenų pažeidimą tai gali pakenkti jūsų budrumui ir smegenų galiai, o persivalgymas negali to ištaisyti.

10. Eini miegoti pilnu skrandžiu.
Kaskart valgydami vakarienę likus mažiau nei trims valandoms iki miego, jūs rizikuojate rėmeniu ir nevirškinimu, dėl to gali būti sunku užmigti. tyrimus paskelbtas žurnale Amerikos žurnalas „Gastroenterologija“. Vėlyvos nakties užkandžius laikykite lengvus ir prieš miegą visada venkite riebaus, kepto ar aštraus maisto.

11. Prieš miegą geriate alkoholį.
Nors gerti naktį iš pradžių gali padėti užmigti, taip pat gali prabusti visą naktį, o tai galiausiai pakenks jūsų miego kokybei. apžvalga esamų tyrimų, kurie buvo paskelbti pernai. Kuo daugiau geriate, tuo blogiau einate miegoti. Jei planuojate išgerti kelias taures vyno, pradėkite anksti ir sulėtinkite nakties pabaigą.

SUSIJĘS: Ar kenčia nuo miego girtumo? »

12. Jūs miegate sintetinėse medžiagose.
Tai tinka ir apatiniam trikotažui, ir patalynei: putplasčio čiužiniai, satino paklodės ir satino PJ gali jaustis gerai, tačiau jie išlaiko kūno šilumą labiau nei natūralios medžiagos, o tai gali sukelti temperatūros pokyčius, kurie jus pažadina, Leve sako. Visada miegokite paklodėse ir pižamose, pagamintose iš medvilnės, bambuko ar natūralių pluoštų. Jei turite putų čiužinį, naudokite ne mažiau kaip pusės colio storio vilnonį čiužinį. Jis pašalins kūno drėgmę, todėl nepabusite su prakaitu.

13. Jūs miegate kambaryje, kuriame yra per karšta ar šalta.
Temperatūra, aukštesnė nei 75 laipsniai pagal Farenheitą ir žemesnė nei 54 laipsniai, sutrikdys miegą Nacionalinis miego fondas. Naujausi tyrimus rodo, kad miegodami maždaug 66 laipsnių kambaryje galite pagreitinti medžiagų apykaitą.

14. Jūs miegate kambaryje be žaliuzių.
Šviesa yra šiuolaikinės civilizacijos produktas, ir žmonės nėra skirti miegoti besikeičiančiuose gatvės žibintuose. „Išbandykite juodus atspalvius - jie yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo smegenims“, - sako Leve. Miego kaukė taip pat gali padėti.

SUSIJĘS: 6 baisios priežastys, kodėl jums reikia naktį išjungti šviesą »

15. Prieš miegą miegate su telefonu, naudojate kompiuterį ar žiūrite televizorių.
Šie ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri suaktyvina jūsų smegenis ir trukdo natūraliam jūsų kūno miego ciklui, sako Leve. Telefonas yra vienas iš blogiausių pažeidėjų: jei gausite tekstą ar el. Laišką vidury nakties - net ir po to užmerkiate akis - šviesa gali prasiskverbti pro jūsų vokus ir stimuliuoti nervų sistemą smegenis. Taigi atsisveikindami galite pabučiuoti gilų, atstatantį miegą. Idealiu atveju palikite savo telefoną už kambario ribų, kol miegate. Jei tai nėra galimybė, įjunkite tylųjį režimą, ekraną nukreipę žemyn ant paviršiaus, esančio toli nuo jūsų lovos. Kalbant apie televiziją? Likite valandą ar dvi prieš miegą, kad jūsų smegenys galėtų pailsėti.

16. Jūs miegate su savo augintiniu.
Stulbinantis 63% naminių gyvūnėlių savininkų, kurie miegoti šalia savo augintinių miegoti prastai dažniau nei ne, pasak tyrimus pristatytas metiniame asocijuotų profesionalių miego draugijų susirinkime.

17. Jūs prisiekiate savo miego stebėjimo priemone.
„Jums nereikia sveikatos stebėjimo priemonės, kad sužinotumėte, ar gerai išsimiegojote“, - sako Leve. Žinai tą jausmą, kurį užplūsti atostogų metu? Tai vadinama atnaujinta, ir taip turėtumėte jaustis kiekvieną dieną. AASM rekomenduoja suaugusiems gauti apie septynias - devynias valandas kokybiško naktinio miego, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, produktyvumas ir budrumas dienos metu. Net jei jūsų stebėtojas sako, kad pakankamai išsimiegojote, jei paprastai atsibundate susinervinęs, jums visiškai reikia kofeino, kad jis veiktų, arba snaudžiate visą dieną, jūs nepakankamai išsimiegate.

KITAS: 10 dalykų, kurių nežinojote apie svajones »

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“

Ši istorija iš pradžių pasirodė „Cosmopolitan.com“

Daugiau iš „Cosmopolitan“:
• Ką jūsų spuogai sako apie jūsų sveikatą
• 4 pratimai, kuriuos galite padaryti, jei visą dieną sėdite prie stalo
• 8 būdai, kaip netinkamai naudojate savo kūno rengybos stebėjimo priemonę

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.