Koronavirusas: kaip protingai mankštintis namuose be sporto salės

Vykdant vyriausybės patarimus sporto salėms laikinai uždaryti visoje šalyje visoje JK ir plačiajai visuomenei raginant likti namuose ir vengti viešų vietų, tokių kaip parkai ir viešosios įstaigos sodai, šiuo sutrikimų metu gali būti sunku išlaikyti aktyvią fizinę veiklą ir reguliariai mankštintis.

Nors mankšta naudinga jūsų fizinei sveikatai, ji daro stebuklus ir jūsų protui. Kai saugome savo fizinę gerovę koronaviruso (COVID-19) krizė, taip pat svarbu rūpintis ir teikti pirmenybę savo psichinei gerovei.

Mūsų psichinė sveikata gali iš tikrųjų kovoti šiuo metu, kai esame įstrigę patalpose, keičiame savo kasdienybę ir jaučiame naujus ir didžiulius baimės ir nerimo lygius. Siekiant apsaugoti mūsų psichinę sveikatą, svarbu užtikrinti, kad šioje naujoje situacijoje ir aplinkybėse ir toliau kuo geriau sportuotume.

Štai kaip protingai mankštintis namuose, toli nuo sporto salės, esant dabartinei socialinio atsiribojimo ir saviizoliacijos atmosferai.

1. Eikite protingai pasivaikščioti savo namuose

Geriausia ir paprasčiausia mankštos forma, kurią galite atlikti būdami uždaroje patalpoje, yra a susimąstęs vaikščioti. Net jūsų namuose, tyrinėjant kambarį po kambario, tai gali būti veiksmingas fizinių ir protinių pratimų būdas.

Vaikščiojimas meditacija sukurta taip, kad sutelktų kūną ir protą. Meditacija vaikščiojant yra būdas priversti vaikščioti kartu su mumis ir atsipalaiduoti į šį kasdienį užsiėmimą.

Nors tai vadinama vaikščiojimo meditacija, tai nereiškia, kad vaikštome autopilotu užmerktomis akimis. Vietoj to, mes sąmoningai vaikštome naudodami meditacinę techniką, plačiai atmerktomis akimis, mums tinkamu tempu, atkreipdami dėmesį į artimiausią aplinką.

Iš esmės vaikščiojimas tampa priemone susipažinti su dabartine akimirka, ir tai darome nukreipdami protą. Vietoj to, kad sutelktume dėmesį į kvėpavimą, kaip tai darytumėte sėdėdamas meditaciją, mūsų dėmesys tampa mūsų eisenos ritmu.

Išbandykite „Headspace“ sesiją „Vaikščiojimas namuose“ Audrų kolekcija (nemokamas visiems vartotojams visame pasaulyje šios visuomenės sveikatos krizės metu), kuris gali padėti jums apgalvotai vaikščioti.

Vaikščiojimą namuose galima išbandyti kaip lėtą judesį, tiesia linija, einant į priekį 10–20 žingsnių, o paskui apsisukant, kad grįžtumėte į pradinį tašką. Šią judesio meditaciją galite lengvai atlikti iš savo namų Svetainė, prieškambaris ar bet kuris kambarys, kuriame yra pakankamai patogios vietos.

Vaikščiodami namuose, tiesiog laikykitės šių nurodymų apie 30–60 sekundžių:

• Kūno patikra: Pradėję vaikščioti, pastebėkite, kaip jaučiasi kūnas. Sunkus ar lengvas, standus ar atsipalaidavęs? Skirkite kelias sekundes, kad suprastumėte savo laikyseną ir tai, kaip nešiojate save.

• Stebėkite: Nesistengdami pakeisti savo ėjimo būdo, tiesiog stebėkite savo eiseną ir atkreipkite į tai dėmesį. Kartais tai gali priversti jus jaustis sąmoningais-ir tai gerai, bet šis jausmas paprastai praeina.

• Įsijunkite: Prisijunkite prie to, kas vyksta aplink jus - jūsų vaikai lanko internetinius užsiėmimus, jūsų partneris gamina maistą, jūsų namų šeimininkas gamina puodelį arbatos. Tačiau jūs negalvojate apie bet kurį iš šių dalykų; jūs tiesiog pripažįstate tai, ką matote.

• Pastebimi garsai: Atkreipkite dėmesį į sklindančius garsus. Ką galite išgirsti? Vėlgi, pabandykite atskirti bet kokį triukšmą, bet nesirūpinkite juo.

• Pažįstami kvapai: Dabar atkreipkite dėmesį į bet kurį kvepia, malonus ar nemalonus. Atkreipkite dėmesį, kaip protas paprastai nori sukurti istoriją iš kiekvieno kvapo ir kaip jis gali jums kažkur, kažką ar ką nors priminti.

• Fiziniai pojūčiai: Tada atkreipkite dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, atsirandančius dėl kambario temperatūros ir to, kaip ji jaučiasi jūsų odoje arba kaip jaučiasi, kai jūsų padai liečiasi su žeme. Vis dar nereikia galvoti apie bet kurį iš šių pastebėjimų. Tiesiog pastebėkite, pripažinkite ir paleiskite.

• Judėjimas: Po minutės ar dviejų pagalvokite apie judesio pojūtį kūne: kaip rankos kabo ar siūbuoja šalia jūsų arba kaip svoris nuolat juda iš dešinės į kairę. Stebėkite savo žingsnius, tempą ir kiekvieną žingsnį kuriamą ritmą.

• Sutelkite dėmesį į savo ritmą: Naudokitės tuo ritmu - kojų padai, liečiantys žemę - kaip sąmoningumo pagrindas, vieta, į kurią protu galite grįžti, kai protas nuklysta. Pakartokite tai visą savo ėjimą, žingsnis po žingsnio.

2. Sąmoningas bėgimas lauke

Socialinis atsiribojimas ne visada reiškia, kad turite likti patalpoje. Jei turite galimybę, vis tiek galite išeiti į lauką, jei nesate karantine, tad kodėl gi nepabandžius eiti protingai bėgti ar bėgti gryname ore.

Pagal galiojančias socialinio atsiribojimo gaires jums leidžiama viena mankšta per dieną, pavyzdžiui, bėgti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu - vienas arba su savo namų ūkio nariais.

Galbūt esate įpratę blaškyti savo mintis, kad įveiktumėte bėgimo fiziškumą, tačiau priešingas požiūris, priderinę savo mintis prie kūno, gali padėti jums patekti į zoną ir turėti geresnę bėgimo patirtį, ypač šioje naujoje erdvės.

Pasikartojantis bėgimo pobūdis gali būti panaudotas kaip meditacijos forma: tai proto sugrąžinimas į dabartį kol mes bėgame, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, jausdami, kaip mūsų kojos atsitrenkia į žemę, ir pastebime aplinkinius vaizdus bei garsus mus.

Pradėję praktikuoti bėgimą kaip meditacijos formą, galite išmokti išlikti atsipalaidavę ir pasitikintys savimi, net ir fiziškai stumdami save. Tai labai gerai gali sukelti didesnį malonumą ir pasitenkinimą bėgimo metu, o ne tiesiog išgyventi, taip pat pagerins jūsų psichinę ir fizinę sveikatą šiuo sunkiu metu.

3. Treniruotės namuose, siekiant sumažinti stresą

„Headspace“ neseniai pristatė judėjimo režimą-naują kūno rengybos patirtį, padedančią nariams stiprinti proto ir kūno ryšį, 28 dienų kursai, taip pat greitos, paprastos 25 minučių treniruotės, sąmoningi kardio užsiėmimai ir poilsio diena meditacijos.

Įvairūs protingi kūno rengybos užsiėmimai, atliekantys mažo ir vidutinio poveikio pratimus bei kardio treniruotes, priverčia širdį pulsuoti ir padeda protui atsikratyti įtampos.

Arba naujoje „Weathering the storm“ kolekcijoje yra dvi treniruotės namuose, skirtos nerimui įveikti ir išlaisvinti stresas, kuriam vadovauja du pasaulinio lygio sportininkai: britų olimpinis nardytojas Leonas Tayloras ir JAV olimpinis tinklininkas Kim Stiklas.

Šios viso kūno mobilumo ir stabilumo treniruotės gali padėti pertvarkyti stresas ir leiskite jam judėti. Jie taip pat gali leisti jums rasti ramybės vietą, lėtai atleidžiant įtampą, po vieną raumenį.

Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek vietos patalpose, galbūt kažkas, į ką galima atsiremti, pavyzdžiui, stalas ar dėžutė, patogūs drabužiai ir jogos kilimėlis, jei pageidaujate. Dėl to mankšta yra tai, ką galima padaryti paprastai ir linksmai, kol negalite eiti į sporto salę, ir apgalvotai pasukti, kad jūsų protas ir kūnas būtų sveiki.

Atsisiųskite „Headspace“ iš „App Store“ arba „Google Play“, kad pasiektumėte „Weathering the Storm“ meditacijos kolekciją arba apsilankykitewww.headspace.com/covid-19 Daugiau informacijos.

• Reikia pozityvumo ar negalite nuvykti į parduotuves? Prenumeruokite „House Beautiful“ žurnalą šiandien ir gaukite 6 numerius tik už 6 svarus, pristatomas tiesiai prie jūsų durų kiekvieną mėnesį.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

REGISTRUOTIS

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.